原來，我們都對自我誤解太深：從印度哲學思維，找回真實的自己


	繼《別讓世界的單薄，奪去你生命的厚度》之後又一創新力作　　人有聚焦負面的天性，看事情往往會「你們都有，我卻沒有」；　　人有思考節能的天性，總是「一因論」，上演想法私奔效應；　　人有腦補劇情的天性，經常憑空講出非真相的故事；　　人有未來不可測的悲觀天性，帶有不可能改變的末日感…… 　　面對人的諸般天性，作者透過印度哲學的洞見和覺察練習，　　帶領我們一層層遠離斷見、跳脫認知陷阱，活出生命大智慧。　　印度哲學的人生輪觀點，　　帶我們從清晰的「認知─情緒─行動」環節，　　不斷向內鬆綁、放下、轉化，　　直至心下豐足圓滿。　　現代人對「情緒勒索」一詞大多不再陌生，但大多數人不知道的是，勒索你的往往不是他人，而是你自己。當對方的反應與我們的預期不符，放大的感受，錯誤的認知，在在扭曲強化了種種情緒。　　印度哲學裡一直有理智的「認知─情緒─行動」人生輪觀點，因為理性的認知到事物與情緒的面貌，可以為我們的心帶來平靜與專注，幫助我們採取更貼近真實且有利於自己的行動。　　複雜的人際問題，也能以印度哲學的思維來解決與回應，因為不論外在問題為何，我們都可以往內轉換想法，鬆綁被自己勒索的情緒、被自我綁架的認知，用更寬闊的觀點與心境，化解人生難題。　　印度哲學的思維練習，不只是訓練我們保持理性，感到內在平靜，　　也在於瓦解我們解決問題時會有的恐懼感受與諸多想像。　　當我們能看出自己主觀認知上的錯誤，　　對客觀現實有更貼近的認識，　　就能戰勝人類天性之中思考節能又悲觀的本能，　　從生存模式轉為真正自在的生活在這個世上。　　本書揭示了從正常的感受，到扭曲的情緒之間，會經歷的三種歷程。　　認知到這樣的過程，就像是為你和你的心提供了「你不需要這樣想」的靜心解方。　　而印度哲學「如實」的思維練習，則從每一天遇到的問題開始，不再像過去一樣，以為自己一定得這樣想、那樣做，最終能讓你的思想更符合現實，遠離斷見與常見的認知陷阱。本書特色　　◎繼《別讓世界的單薄，奪去你生命的厚度》之後，90後、熟悉漢藏梵英四種語言的佛教學者，及「快樂大學」創辦人熊仁謙，再一創新力作：以印度哲學解析現代人被自我認知綁架，而無法活出快樂自由自主的生命。　　◎獨特印度哲學觀：相較於西方科學與世界觀，看待情緒問題的分科治學態度，本書依循印度哲學的傳統，以跨學科、多元世界觀的概念，討論情緒如何構成、被扭曲、誤解，包括對事件的起因、本質、結果的探討與看法。　　◎提出自我認知謬誤的新觀點：比如，對於「情緒勒索」新解──看出是情緒勒索，還不夠；真正勒索你情緒的，是你的預期與結果落差；情緒勒索你的人，不是別人，正是你自己。名人推薦　　田定豐　種子音樂創辦人／作家　　吳淡如　作家　　吳若權　作家／廣播主持／企管顧問　　敏鎬的黑特事務所　《人生自古誰不廢》作者　　──誠摯推薦　　我們常被慣性思考侷限了人生的可能，也漸漸失去了認識自己的機會。　　透過仁謙這本新書有系統的思維解構和實例印證之下，讓我們有機會省思各種情緒影響行動的來龍去脈，而能徹底還原自己的本來面目。──田定豐，種子音樂創辦人／作家


	目錄自序　升高人生視角，讓情緒更有深度與暖度序章　其實，我們都誤解了自己「知道原因」跟「解決問題」，其實是兩回事，識出了情緒勒索，只是起點；認知到勒索你情緒的人，不是別人，正是你自己，才能從錯誤的思維中得到釋放。了解扭曲、加工情緒的過程，從中改變舊有的思考習慣。識出了情緒勒索，然後呢？錯在我，表達了自我？正因為「你在意」，他人才得以情緒勒索你 ‧走出自我誤解的迷局：賽利格曼教授和他無助的小狗越想找出「一個」原因，生出越多新問題情緒勒索你的人，不是他人，而是你自己預期感讓現代人渴望越多，越匱乏悲觀天性是生存優勢，亦是生活劣勢愛講故事，自尋煩惱一個不小心，成了自己情緒的糾察隊恐懼使我們對情緒的認知變單薄 ‧走出自我誤解的迷局：不再以直覺之心做出判斷第一章　還給情緒本來面目我們為什麼不快樂？又為什麼扭曲情緒？印度哲學認為，人會有各種各樣的感受，再正常不過，然而，單純的「感受」經過扭曲加工，變成了「情緒」，又帶來了「行動」，一發生問題，就想做些什麼，用行動不斷彌補，卻發現再怎樣努力，預期感與結果的落差越來越大，也回復不了原來的模樣…… 唯有認知到扭曲加工的過程如何運作，才能看到解決問題的契機。人類天性在意「感受」，而非「現實」損失感受到的痛苦，遠大於得到的喜悅「感受」只是單純反應，「情緒」才會讓你「付諸行動」再怎麼補償，也無法回復本來樣貌聚焦負面強化──末日感陳述故事情緒遺毒，讓你一有不滿，就非得做些什麼只能這麼做，其他方法都沒用？情緒遺毒的強烈排他性抓癢很舒爽，但永遠比不上不癢時舒服假性解決問題，只會弱化理性思考力信念復信念，產生無限損失感讓情緒回歸本來樣貌 ‧走出自我誤解的迷局：開啟理智，正確地認識起因、當下、結果第二章　重新聚焦，找到未來多元可能性同樣的事件，感受不同，聚焦面向不同，就有了不一樣的解讀。看清現代社會「匱乏感」如何毒化你聚焦事物多元面向的能力。瓦解我們對結果不現實的期待，以新的行動，建立新的認知。人類天性關注負面與「過去的自己和解」就好了嗎？向前付諸行動，不忘向後觀看自己結果是中性的，不能期待只有好，沒有壞用主觀照亮他人，卻照不見自己的盲點一切只是「你以為」，我們其實從未真正思考過創造理智的「認知─情緒─行動」人生輪 ‧走出自我誤解的迷局：一切只是戲論第三章　弱化末日感，看見當下事物如實模樣每當事情發生的時候，「不會改變」「不會變好」會讓我們以為末日將至，甚至退縮不前。理解「得」與「失」會同時發生的事實，扭轉忽略了「得」、只看到「失」的舊思維，接受並貼近事物「如實」的樣子。人類天性悲觀未來當真不會改變，也不會變好？其實是對變化的敏銳度不足對未來的認知維度太窄又太短對抗大腦思考節能的天性為「悲觀」找一位旗鼓相當的對手提高對「得」的認知敏感度將關注焦點從「別人」身上，轉向「過去的自己」多了些得，也多了些失；沒有更好，也沒有更壞 ‧走出自我誤解的迷局：成為理性樂觀派第四章　停止陳述，貼近真實人生故事版本人天生愛說故事，又只能說出「因為……所以……」，過於簡化了問題。停止在情緒上打轉，多想「還有沒有別的原因？」，建立多因論世界觀，就此鬆綁激情、緊繃、衝動的扭曲情緒。處理事情的三種錯誤心態：歸因環境、不夠努力、能力不足人類天性愛說故事問題不是「想太多」，而是我們「想太少」為現在的諸多困境，找一個過去的原因你對自我的認知，左右陳述內容好壞私奔效應：以為遇事不順，只要逃離單一原因就好鬆綁對一因論的執念多因論的世界觀，才是真正的尊重 ‧走出自我誤解的迷局：掌握因，得出你想要的果