找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在


	║ 臺灣第一本探討華人社會「低自尊」現象專書 ║ 人生總會遇到自我懷疑的時刻，我們該如何面對？別讓「低自尊」人格，影響你一生！　　♦ 華人世界最受信賴的諮商心理師蘇絢慧最新自我療癒力作！♦ 　　當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，　　世上再沒有任何人事物，足以否定你的存在。　　♦ 　　我們的心裡，有個「內建翻譯系統」，　　這個翻譯系統的主機，正是心理學所說的：「自尊」。　　♦ 　　自尊，會讓我們的內心形成對自己的感受、評價，　　自尊的高低、穩定與否，會影響自己如何翻譯外界訊息，　　別人的話語，對自己是友善還是敵意？　　工作、感情的不順，是對自己的否定，還是生命給我們的提醒？　　40堂獻給低自尊人格的自尊課，　　陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼，為內心找回安定的力量。　　當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。　　不用去追逐別人眼中的璀璨，　　好好成為自己這一顆鑽石，　　看見及肯定自己身上的光芒，　　就能在眾聲喧嘩中，擁有堅定自信的內在之光。本書特色　　〈1〉由專業的諮商心理師特別設計「我有低自尊人格嗎？」心理檢測　　馬上測→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/ 　　看清我們的人生現況，受到「低自尊」影響有多深？　　〈2〉20種從工作、情感、各種人際關係困境中翻身的「修復自尊」關鍵　　由內而外修復自我的信念，當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。　　〈3〉40個「給自己力量」的自信心法　　無論人生好壞、外界怎麼看，我們永遠是自己最佳的心靈後盾。　　♦你是否常有以下想法或困擾？本書會為你解開問題的根源。　　□ 工作一出錯，會覺得都是自己的錯　　□ 面對職場上的衝突，我總是敢怒不敢言　　□ 我無時無刻都很在意外表是否完美　　□ 人生好累，我對工作和生活充滿無力　　□ 為了維持好人形象，讓我耗盡心力　　□ 我很害怕失去所愛，對關係充滿焦慮　　□ 當別人給予不同意見，會覺得自己被否定　　□ 我常擔心自己是否做錯事、說錯話　　□ 在人群中，我常覺得自己很孤單　　□ 那些專家說得倒輕鬆，一般人根本做不到　　□ 別人總是很幸福，我就沒那種命　　不要再說自己不夠好，不要再看低自己，　　不要再讓自己困流在低自尊的流沙中，耗竭你的生命力。　　請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手，　　在你的內在國度裡，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。～蘇絢慧


	目錄 ♦自我檢測：我有低自尊人格嗎？ ♦作者序：你是否常覺得自己不夠好？ Chapter 1 ▎低自尊者的工作困境 ▎事情沒做好，等於我不好？身處於職場中，當我們犯了錯，往往浮現在腦海裡的聲音，不是「我做的不夠好」，而是「我不好」。 01工作不順，一切都是我造成的 02害怕失敗，而逃避新事物 03面對位高權重者，敢怒不敢言 04自誇，其實是一種自我補償 05透過外在掌聲，才能肯定自己 06對外表的追求，源於對自我的否定 07藉由擁有金錢及地位，提昇自尊 08人生好累，對工作和生活好無力 09為了維持形象，而耗盡心力 10把小事情看成巨大任務，寸步難行 Chapter 2 ▎低自尊者的情感困境 ▎愛與不愛，都害怕受傷害身在愛情中的低自尊者，出於害怕被傷害的心態，會啟動心理的防衛機制，這時感情關係就容易陷入彼此相互傷害的惡性循環。 11對關係過度焦慮，形成惡性循環 12把他人回應，當作對自己的負評 13過度承擔，時常背負罪惡感 14即使在群體中，仍感到孤立 15經常處於怕做不好或做錯的壓力中 16因無助感，放棄對愛的希望與努力 17把別人的拒絕，視為否定和輕視 18害怕失去所愛，禁不住善妒及比較 19別人總是很幸運，我就沒那種命 20 希冀完美的感情，最終都成了遺憾 Chapter 3 ▎低自尊的成因 ▎原來不幸都是我們主動選擇的？低自尊者總在不知不覺中，為自己選擇其次的人事物，對於真正「好」的人事物，反而不敢接近與接受。這都會讓自己在生命的重要時刻，背離了自己真正意願的方向，做出錯誤或不幸的選擇。 21真正的自己，從未被接納 22在無法理解下，被羞辱或處罰 23曾成為別人情感操縱的對象 24習慣收下否定自我的訊息 25為了保護自己不受傷，自我設限 26被僵化的信念，所綁架的人生 27害怕自己輸給別人 28太看重對方，又太看輕自己 29對於如何保護自己，沒有概念和能力 30幼年時，被過度檢討的「灰姑娘」 Chapter 4 ▎超越低自尊 ▎不卑不亢，活出不被外界影響的人生當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，就沒有任何人事物，足以否定你的存在。 31從求好心切的陷阱解脫 32為自己多點設想，未必對別人沒有貢獻 33守護內在的情緒空間 34試著跟這個無法控制的世界相處 35安撫及改寫負面信念 36駁斥負面標籤 37辨識出對自己真正「有用的訊息」 38勇敢肯定自己，並如實傳達 39以愛為本，找到與自己舒適的相處經驗 40讓成功更發揮效能，讓失敗不再損傷人生 ♦總結：對自己安心了，就能在關係裡自由自在