越跑越勇敢：聖母峰馬拉松全紀錄


	光與暗都是養分，　　每個人都可以造就屬於自己的唯一。　　最強大的勇敢是愛！　　台灣史上首位完賽聖母峰馬拉松女性跑者　　音樂界+冒險界+選手界+極限運動界感同身受推薦　　一個18歲後沒有再踏進操場的人；　　一個對跑步幾乎零概念，對極限運動，核心肌群這些名詞完全陌生的人，　　有一天因為朋友的慫恿，刺激，詐騙？糊弄？　　本來只是租車跟騎河濱，沒想到當第一台公路車入手後，第一次參加路跑後，她的人生，越跑越勇敢！　　她叫陸承蔚，是一個運動素人，非專業跑者，更是一位爬山新手，卻在46歲那年完賽聖母峰馬拉松，成為台灣史上第一位女性完賽者。　　翻開她的記錄，開始運動的四年期間，她挑戰一項比一項更困難的目標：從單車環島，一日北高，戈壁超級馬拉松，二十二天喜馬拉雅環道，攀登海拔六千一百八十公尺的島峰。不是因為想要取得多麼亮眼的成績，而是發現在努力的過程中，彷彿看見過去從未看見的自己。　　原來我可以跑，但能跑多遠？跑多久？我可以騎，但能騎多遠？騎多久？尋找未知的答案，需要正確的準備與練習，需要熱情與好奇心一起前進。　　2017年她參賽聖母峰馬拉松，全程在超高海拔3500公尺以上進行。這是一場死亡如臨隨行的賽事，更是一場學習敬畏與謙虛的賽事。有人做足了準備卻無法站上起跑線，有人開跑了卻因為各種理由選擇中途棄賽。　　陸承蔚僅僅只有一個目標：安全完賽，但開賽前急性高山症發作，一路過程煎熬與壓力，恐懼與不安交加……登上山巔中的山巔，看見世界頂峰的雲朵，究竟為何參賽？如果「棄賽」不在選項中，那麼「我不能停」的心理素質又如何強壯意志？本書特色　　※詳實記錄從一個運動素人的訓練到完賽，激勵每一位想要有運動目標的人，同時提供給愛好跑步與登山者一份鼓舞報告書。　　※近260張珍貴聖母峰馬拉松過程實境照片，如臨競賽與攀登現場。　　※雖然讀的是一本關於聖母峰馬拉松的完賽過程，但你會延伸到自己在工作上與平常生活的心理鍛鍊，產生對自己的信心與追求。　　※這場賽事靠許多朋友的幫忙與協助，讓我們近距離認識聖母峰真正的主人，雪巴人對於山的崇敬與謙虛，透過作者在賽事中接觸的每一個人，延伸動人的聖母峰故事。各界推薦　　音樂界+冒險界+選手界+極限運動界感同身受推薦　　●五月天瑪莎　　●極地超級馬拉松運動原陳彥博　　●冒險夢想家宥勝　　帶著這本書所給予的勇氣，邁向下一個更棒的自己。　　●極限體能王李恩至　　只有「辦不到」與「辦得到」，你的答案其實就是結果。　　●金曲嘻哈歌手/冒險音樂人陳布朗　　翻著每一頁，卻都像是自己留下的汗與淚。　　●橘子關懷基金會執行長/橘子集團品牌總監陳秉良　　她激勵每個人都應該勇敢去挑戰自己，為夢想去冒險！　　●倫敦奧運馬拉松選手張嘉哲　　與其說這是一本跑步相關書籍，更像是自我靈魂救贖與追求生命解答的煨桑過程。　　●台灣越野好手周青　　成績的好與壞已不再那麼重要，背後努力奮鬥的精神才是我們值得借鏡的地方。　　●跑步教練/運動筆記專欄作者余文彥　　我們應該像作者一樣，更努力勇敢地活著。　　●Gamin簽約教練林盈祥　　她的態度鼓舞了我。　　●跑步教練梁哲睿　　如果你正在工作中或訓練中迷失方向，我推薦你，這本書，能帶給你更堅定的決心。　　●資深戶外專業教練戴昌盛　　她的笑和汗水，總有著滿滿的能量足以影響身邊所有的人！　　●don1don運動媒體總編鄭匡寓　　這不只是一場競賽，而是一個難忘的生命旅程。　　●越野跑者邱文孝　　●台灣師範大學運動生理學博士吳家慶


	目錄 020 楔子 024 對於山，毫無想逃離的感受 028 我們在壁縫中前進 031 歷時最久登頂島峰 052 輕量化行李之必要 5月13日尼泊爾加德滿都飛往喜馬拉雅山盧卡拉 055 聖母峰馬拉松前哨站 058 台灣女生沒有人跑過？這一切，是怎麼開始的？ 063 從環島騎車開始 067 初半馬意外上了凸台 071 一百二十公里戈壁馬拉松 074 攀岩與喜馬拉雅島峰 080 再度踏上盧卡拉機場 083 妳記得這段路嗎？ 5月14日恰布隆村落海拔2665公尺 087 今天開始進行體能訓練 091 五月山巔的櫻花 094 我的教練團與啦啦隊 5月15日恰布隆村落海拔2665公尺 103 雨天練跑 105 安全完賽最重要 109 不只一個全馬 111 用爬的也要爬完 114 雪巴人是喜馬拉雅山的主人 5月16日盧卡拉海拔2220公尺到南崎巴札海拔3450公尺 123 最困難的部分？ 127 我不是行者，而是跑者 5月17日南崎巴札海拔3450公尺到孟古拉海拔4100公尺 143 試跑全程「最低」區段，海拔三千五百公尺 148 路痴大作戰 151 我是一位素到不能再素的素人跑者 5月18日南崎巴札海拔3450公尺到潘布恰海拔4100公尺 157 穩住！但光是「穩」就非常不容易 163 信念激發選手魂 168 面對任何挑戰，除了心態，「準備」也非常重要 5月19日潘布恰海拔4100公尺 175 專業的設備之必要 178 面對壓力，需要的只是專注練習 182 今天的奇蹟 5月20日潘布恰海拔3900公尺至圖卡拉海拔4620公尺 187 「海拔」只是這個賽事的基礎挑戰 190 怕死更怕醜 193 只有目標，沒有恐懼 5月21日圖卡拉海拔4620公尺到羅布恰海拔4900公尺 201 對於死亡 203 挑戰的動能 5月22日圖卡拉海拔4620公尺到羅布恰海拔4900公尺 207 最後的練習 5月23日羅布恰海拔4900公尺到聖母峰基地營海拔5364公尺 215 急性高山症發作 220 我的目標究竟是什麼？ 5月24日羅布恰海拔4900公尺 227 抱著有照片的水袋睡覺 5月25日羅布恰海4900公尺到高樂雪海拔5100公尺 233 其實，我很害怕 235 請讓我站在起跑線吧 5月26日高樂雪海拔5100百公尺海拔到聖母峰基地營海拔5364公尺 245 美麗卻靠死亡如此近 250 靠近死亡的聲響，那風吹著…… 260 桂冠榮耀只屬於這座山 5月27日高樂雪海拔5100公尺 275 強者的光與暗都是養分，去造就屬於自己的唯一 5月28日聖母峰基地營海拔5364公尺 280 我還有機會 5月29日出賽日聖母峰基地營海拔5364公尺 285 戰場 288 第一段賽道 290 我站在起跑線上了 292 盡全力跑在稀薄空氣中 296 用我內在的光向你致敬五月二十九日羅布恰賽道第二段海拔4940公尺到巴伯路海拔4349公尺 304 賽道第二段 307 原盲的錯覺 310 想起戈壁馬拉松那一天 312 我不要停 315 高海拔的撞牆期 319 終於來到21.5的折返點 5月29日巴伯路賽道最後一段海拔4349公尺到南崎海拔3550公尺 323 這是向尼瑪致敬的方式 326 盡全力完賽 329 我跑在全世界最高、最偉大的山區 334 最強大的勇敢是愛 337 完賽 339 沒洗澡的日子 5月30日南崎巴札海拔3450公尺 345 留下終點的紀錄 351 喜馬拉雅山上的113 344 回家 360 後記


	作者簡介陸承蔚（本名林秀璐）　　我不是專業運動員，但相信自己具備選手的心理素質。　　因為就算在過程中遇到挫折、困難，有時會失去信心，　　但面對目標從不失去「信念」，　　面對越強的對手或越困難的環境，　　更激發鬥志…… 　　呼吸著不代表活著，我要努力活著！__陸承蔚　　創意、經紀、授權領域專家/ 作家/ 跑者　　擁有藝術、美學、商學跨領域三個碩士。　　創立出色創意股份有限公司，是台灣第一家創意授權管理公司。www.pumpkincreative.com 　　本書是她第一部作品。　　同時她也是台灣史上第一位完成聖母峰馬拉松的女性跑者。　　運動小史：　　2013.09 人生第一台公路車開始運動。　　2013.11 完成「單車環島」。　　2013.12 自行車挑戰陽金3p成功。　　2014.03 單車逆風輪霸西濱160K、二次挑戰武嶺。　　2014.09 開始練跑，同月於「至善盃光橋夜跑」以二小時六分完成21公里（初半馬）獲得女乙組第19名。　　2014.10 參加「戈壁超級馬拉松」選手初徵入選。　　2015.03 參加「萬金石馬拉松」（初全馬）以三小時五十九分完成，榮獲國際賽事女乙組第十二名，並入選為戈壁Ａ隊正式選手。　　2015.05 完成「戈壁超級馬拉松」。　　2016.04 二十二天完成「喜馬拉雅」環道、抵達「聖母峰」基地營、成功攀登 6180公尺的「島峰」。　　2016.11 單車完成一日北高。　　2017.04 初鐵CT113 榮獲分組第五名。　　2017.05 完成聖母峰馬拉松。　　2017.06 第二次參加三鐵，LAVA 鐵人515榮獲分組第四名。　　2017.09 入選Garmin破PB班第二屆。　　2018.02 二月以東京馬成績，獲得波士頓馬拉松資格。