骨質疏鬆照護全書：骨科名醫教你，吃對食物＋做對運動，抑制骨流失，活化骨細胞，有效抗老化，擁有績優骨！


	耶魯大學證實，臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆！　　30歲後「骨質」每年流失1％！　　你的骨密度，真的夠嗎？　　每3秒就有1個人骨折，　　骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手！　　特別收錄一分鐘骨鬆風險評估表　　相信有不少人認為，骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病，但真的是這樣嗎？請試著回答以下問題—— 　　□不喜歡運動、平常也不太走動　　□常不吃早餐，或曾進行極端減重　　□不常吃乳製品或大豆製品　　□生活中很少曬到太陽　　□有抽菸、喝咖啡習慣，也經常喝酒　　□有長期生理期不順的情況　　□量身高時發現變矮了　　□已經進入更年期　　倘若以上選項勾選越多，就有可能是「骨質疏鬆症高危險群」！　　★骨氣足，外表年輕２０歲！　　骨質疏鬆症的高盛行率，使台灣人髖部骨折發生率位居亞洲第一，5年內的死亡率更達到40%，近半數患者從此失去獨立生活的能力。　　不僅如此，耶魯大學的研究團隊更有驚人發現：骨密度越高的人，肌膚就越有彈性；骨密度低的人，許多都有皺紋變多的情況。一直以來，我們致力於肌膚保養，以求外表年輕，但萬萬沒有想到，鬆弛的真正元凶居然是骨質疏鬆。　　科學已經證實，骨骼具有抗衰老、抑制肥胖、增強免疫力的功能，也就是說，只要我們能夠維持骨頭健康，就能讓身體和外表都不顯老態。而骨頭重返年輕的關鍵，就在於「骨細胞」，若能加以活化，無論幾歲，骨頭都能重返年輕，人也會跟著青春有活力。　　★吃對食物＋做對運動，跌倒也不怕骨折　　本書作者太田博明，是日本著名的骨科醫師，被譽為「日本女性醫療第一人」，他將以自身豐富的醫學背景知識，加上多年行醫的實務經驗，告訴你：只要用對方法，就能有效改善骨質、提升「骨密度」。　　明明已經加強補鈣，怎麼還是被診斷為骨質疏鬆？市面上聲稱能提升骨質的產品，究竟有沒有效？這些困惑，本書都有解答—— 　　►►鈣質自我確認表，立即評估　　►►有利鈣質吸收的維生素D，怎麼補充？　　►►鋅能防止老化，也能改善骨質疏鬆症　　►►阻礙鈣吸收，小心速食及加工食品的殘害　　此外，骨頭跟肌肉一樣，能夠藉由鍛鍊來提高強度，但並非每種運動都適合，太田醫師將提供真正有效的「負重」運動，幫助你增加骨力，比方說—— 　　►►活化骨細胞，靠「蹬腳跟」及「小跳躍」　　►►任何人都能做，「這樣走」骨齡可以回春　　►►預防骨量減少及壓迫性骨折的「背脊伸展操」　　★打造「骨好」體質，拒當人體海砂屋　　生活習慣的改變，使骨質疏鬆有年輕化趨勢。無論是牙縫變大、指甲易斷、腰酸背痛等，都可能是身體發出的求救訊號，千萬不能掉以輕心。　　《骨質疏鬆照護全書》不僅完整介紹骨頭與人體之關係及運作機制，更提供具體的檢測方式及改善對策。從檢查、預防到治療，均有全方位的介紹，及早知道自己的骨骼狀況，以免錯過黃金治療時機。包括—— 　　►►未來十年骨折機率，如何檢測？　　►►多曬日光浴，就能提升骨質　　►►骨質疏鬆症會遺傳，真的嗎？　　►►骨質疏鬆藥物，怎麼選擇？本書特色　　★從檢查、預防到治療，一次搞懂骨質疏鬆。　　★解析６大罹病風險，讓你能夠對症調理與治療。　　★７大活骨營養素×８招固骨體操，骨頭能像２０歲般年輕！專業推薦　　林恆泰／衛福部台南醫院骨科醫師　　鄭凱云／名主播、健康2.0主持人　　蔡凱宙／蔡凱宙自然骨科診所院長　　（依姓氏筆劃順序排列）


	目錄前言存骨本、防骨鬆，從現在開始序章老化因子，竟藏在骨頭裡臉部皺紋是骨質流失的警訊主宰全身器官，「骨細胞」是關鍵活化骨細胞，重返年輕非夢事骨質疏鬆，非老年人及女性專利養成「骨好」體質，有效抗老化 Chapter1 正確骨知識，你真的瞭解？身體骨頭，五年後全部換新骨頭是「活組織」，也會新陳代謝減重、缺鈣和老化，骨代謝失衡主因「儲存」與「代謝」，骨量變化三階段四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷【專欄】骨質疏鬆症的種類 Chapter2 骨質疏鬆的六大致病因子骨質疏鬆，哪些人是高危險群？你會不會骨鬆？一分鐘自我評估 Chapter3 察覺骨骼老化，避免健康危機居家自我檢測，早期發現的契機定期追蹤，確認骨密度變化死亡率比女性高，男性勿輕忽常見檢查方式，哪種最準確？飲食、運動和藥物，全面照護 Chapter4親身證實，骨骼能重返年輕！無論幾歲，都有痊癒機會〔家族史患者〕遺傳問題，靠運動和飲食改善〔40歲患者〕更年期前罹病的解決對策〔60歲患者〕某部位特別脆弱，如何改善？〔70歲患者〕骨密度驟降，小心連走路都骨折〔80歲患者〕拒當玻璃老人，腰痛不復發的祕訣 Chapter5 你吃的藥有效嗎？常見藥物大解析抗骨鬆藥物，其作用機轉為何？副作用有哪些？事先搞懂最安心醫學突破，新藥持續問世 Chapter6 提升骨力，「營養素」怎麼補？保護骨頭健康的三大要素吃不對，骨頭當然出問題必備營養素，保骨不能光補鈣補充維生素D，鈣質吸收更好提高韌性，骨頭也需蛋白質有利骨質生成的維生素K 鈣鎂合作，守護骨骼健康雞蛋富含鋅元素，有抗老作用類胡蘿蔔素，多吃蔬果能補充缺乏維生素B6，骨折風險恐上升避開食品添加物，降低磷和鹽的毒害【專欄】牛奶中的MBP，能促進骨細胞形成？【專欄】類似雌激素，「雌馬酚」有利女性健康 Chapter7 固骨體操，零碎時間就能做骨頭和肌肉一樣，也需要鍛鍊沃爾夫定律，骨骼改頭換面的祕密運動讓骨頭變強健，原理為何？骨本流失，「負重」運動可補救再忙也能做的「蹬腳跟」訓練體力不好，如何鍛鍊骨骼？每天三十分鐘，「走」出好骨力高齡者也能安心進行的肌骨鍛鍊法背肌伸展操，減少壓迫性骨折保持身體活動，不當懶骨頭結語正視骨頭健康，預防骨折失能的最佳辦法