靜心：練習不生氣的31個法則


	想生氣怎麼辦？本書陪您一起練習靜心，學習不生氣的31個法則　　您是這樣的人嗎？　　〇生活總是很忙碌、不斷的在趕時間。　　〇很容易投入於工作中，一旦投入後就很難切換心情。　　〇任何事情都堅持一定要做到底。　　〇對於自己的工作和實力很有自信。　　〇很容易緊張也容易累積情緒。會攻擊反對自己的人。　　〇忍耐力強、正經八百、好勝心強。　　〇很容易在工作上對他人產生競爭意識。　　──小心！您就是容易累積慢性壓力的高危險族！　　您有注意到愈是堅持「應該要怎麼樣」的人愈容易生氣，　　愈是堅持完美主義的人，愈容易生氣嗎？　　──「我也不是自己喜歡才生氣的。是因為有太多讓我生氣的事情了。」　　──「難道你是要我忍住不生氣，然後一直保持微笑嗎？」　　生氣是萬病之源。總是生氣的話容易引發高血壓、焦慮、憂鬱……等症狀，影響健康及生活品質。然而，生活中這麼多讓人生氣的事，難道只能壓抑自己了嗎？　　本書陪您一起練習，學會用另一種態度面對生活，不需要壓抑，不需要忍耐，而是專注於當下，專注於靜心。


	目錄序章生氣是萬病之源你是容易生氣的人嗎什麼是「火大」的狀態「氣到高血壓」是真的生氣時就連體溫都會產生變化腸道和心情相互關聯第一章為什麼會生氣「叫你們的負責人出來！」精神比身體更早衰老退休後，像變了一個人似的發怒的原因小心！不要小看藏匿在怒氣中的疾病生氣也可以當作是失智的警報越是熱衷於工作的人越容易火大是有原因的鬆散的生活會產生焦躁的起因雖然不相同但其實很相似的「悲傷與憤怒」「老人很礙事」的想法會讓人生氣火大不就是因為「不愛自己」嗎不把生氣當作是能量的宣洩第二章不需忍耐就能消除怒氣的方法當你因為煩惱金錢問題而感到焦躁時對健康感到不安或是擔心也會導致生氣請記得「昨天和別人是無法改變的」試著用實況轉播的方式來看生氣的自己只要降低標準就不會生氣與其往肚裡吞，不如有技巧的抱怨杞人憂天的焦躁會減少壽命你是否因為「過度適應」累積不少壓力呢喜歡施恩圖報的人就是「不理我族」從互相體會的關係轉為互相對話的關係如果不爽，就先想想「如果是那個人的話會怎麼做」第三章不易生氣的生活技巧效果意外好的超慢跑把「謝謝」掛在嘴邊，怒氣就會消失「原始情緒」和「次級情緒」深呼吸有助於控制情緒請記住生氣時的六秒原則想要保持平常心就試著做腹式呼吸法短暫的時間也能安定心情的冥想術冥想是能讓內心保持健康的「精神健身」想要保持安穩的心情就養成抄寫經書的習慣容易失眠的人可以試試「四七八呼吸法」生氣容易造成失眠學習自己的一套急救術第四章天天健康長壽的人生照射陽光能夠保持好心情用自己喜歡的香氛精油感受「普魯斯特效應」「健康」臨笑家門摸「軟綿綿」的東西會增加愛情激素減少社交行為會增加失智的風險積極攝取肉類和魚類可提升回春的效果一邊享受、一邊進行效果十足的「腦活」消除壓力的最佳選擇果然還是單人卡拉ok ◎陪你靜心：練習不生氣的快速索引