美味低醣常備菜108道：日本名醫＋料理達人共同研發，吃飽也能瘦！


	本書共介紹了108道減醣料理，其中以「晚餐」、「午餐」、「晚餐」為分類，每道料理清楚標示有所含的醣分、鹽分、熱量……等營養素含量，讓人能安心的清楚瞭解自己吃進去多少醣分。而且每道菜不但作法簡單而且都非常美味，只要跟著書中所刊載的材料分量、步驟，就一定不會做失敗。　　◎用正確的方法吃得均衡確實　　現在限制醣類飲食似乎造成空前的風潮。但我並不建議讀者依照自己的作法進行瘦身。以前曾經聽說「只持續吃高麗菜絲和蒸煮雞肉而減肥成功的人，經過一段時間後發現身體出了狀況」，這個人一天平均攝取的熱量似乎不到500kcal。這並不是「限制醣類飲食」，而是「限制熱量飲食」。　　限制醣類飲食並非限制熱量飲食。以厚生勞動省的「推測熱量攝取量」為基準，攝取很多脂質與蛋白質。肉類、海鮮類、蛋、蛋類製品、奶類製品、蔬菜、海藻、蕈菇類、黃豆製品……，平均地攝取各種食物，首先就不會有「必需脂肪酸、必需胺基酸、維生素、礦物質、植物纖維質」等營養素不足的狀況。均衡確實地吃並瘦身成功，這才是醣類OFF瘦身。　　◎營養均衡的餐點是成功的關鍵　　忙得不可開交的時候，總是會買市售的熟食或是便當。但如果這樣的話就不知道醣類的含量了，要吃什麼該吃多少才好？總是因此而覺得不知如何是好。所以我還是推薦自己做的食物。將2～3道利用低醣類含量材料製作的料理組合搭配的一餐是最好的。　　本書則是以晚餐的套餐為主要重點，為實行「超級醣類OFF瘦身」的人介紹餐點，也有為了因應晚上有聚餐時可以搭配改變的早餐或午餐套餐。請讀者配合自己的狀況，將本書作為準備一天餐點的參考。　　和限制熱量飲食不同，不必過度在意吃的分量和攝取的熱量，所以身體和心靈都能獲得滿足。　　◎晚上喝酒，依酒類和喝的量也都OK 　　啤酒和日本酒、葡萄酒等皆是釀造酒，是讓穀類或水果等發酵後將發酵液體過濾製成的，就算過濾後還是會有醣類殘留。而燒酒、威士忌、琴酒、蘭姆酒等蒸餾酒，則是將穀類或水果等發酵液體蒸發，收集氣化的酒精製作而成。即使發酵液蒸發了醣類也不會蒸發，所以幾乎不含醣類。此外，釀造酒中的紅酒因醣類含量較少所以也沒關係。辛口的白酒或不含醣類的氣泡酒若能留意攝取量，也是可以喝一些的。本書特色　　◎因為醣分OFF，所以就算吃飽飽也不怕變胖！　　◎忙碌、沒太多時間做菜的人，也能快速＆輕鬆完成2～3道料理　　◎每餐菜色醣分總量不超過20g，每道料理均標示醣分、熱量、鹽分……等營養素　　◎菜色組合千變萬化！讀者可依喜好自行配置每餐菜色　　◎附錄有超過300種食材醣分含量表


	目錄 2　正常飲食瘦身成功，推薦醣類OFF套餐 4　製作醣類OFF餐點的重點 ◎晚餐 10　梅乾煮翅小腿與青江菜套餐梅乾煮翅小腿與青江菜、烤茄子佐明太子山藥醬、櫛瓜油豆腐味噌湯 12　辣醬拌炸雞塊與炸蔬菜套餐辣醬拌炸雞塊與炸蔬菜、高湯冷漬番茄與秋葵 14　燉煮雞肉與夏季蔬菜套餐燉煮雞肉與夏季蔬菜、貝柱與葡萄柚沙拉 16　雞肉炸蔬菜湯咖哩套餐雞肉炸蔬菜湯咖哩、豆渣飯、小黃瓜沙拉、椰奶凍 18　黑胡椒牛排套餐黑胡椒牛排、油醋漬紅蘿蔔絲與花椰菜＆葉菜沙拉、櫛瓜豆腐湯 20　壽喜燒風燉煮牛肉與酪梨套餐壽喜燒風燉煮牛肉與酪梨、甜醋炒西洋芹、納豆湯 22　味噌漬水煮豬肉與豆腐套餐味噌漬水煮豬肉與豆腐、高湯煮小松菜與油豆腐 24　鹽煮豬肋排與香菇套餐鹽煮豬肋排與香菇、麩沖繩雜炒、柴魚涼拌苦瓜 26　梅乾風味炸豬排套餐梅乾風味炸豬排、豆渣水煮蛋沙拉、海帶芽蔥絲清湯 28　韓式烤肉套餐韓式烤肉、韓式拌菠菜、蛤蠣豆腐湯 30　乳酪漢堡排套餐乳酪漢堡排加溫熱蔬菜、酪梨小黃瓜美乃滋沙拉 32　燉煮萵苣肉捲套餐燉煮萵苣肉捲、白芝麻醬拌烤香菇與四季豆 34　柚子胡椒奶油燉煮羊栖菜肉丸子套餐柚子胡椒奶油燉煮羊栖菜肉丸子、蘿蔓生菜沙拉、白菜鮪魚濃湯 36　香草鯖魚套餐乾燒香草鯖魚、蘿美生菜＆蛋沙拉、白菜鮪魚濃湯 38　油煮沙丁魚套餐油煮沙丁魚、蘋果片夾藍乳酪、半熟蛋與生菜沙拉 40　鹹派風焗烤鮭魚與青花菜套餐鹹派風焗烤鮭魚與青花菜、水菜生火腿捲、櫛瓜培根湯 42　和風炸蝦套餐和風炸蝦、炒黃豆絞肉與鴻喜菇、小松菜蔥絲味噌湯 44　起司烤蝦與酪梨套餐起司烤蝦與酪梨、油漬水煮蕈菇、冬瓜絞肉湯 46　鹽炒烏賊小黃瓜套餐鹽炒烏賊小黃瓜、炸茄子佐南蠻醋、番茄蛋花湯 48　生魚片與香料蔬菜絲套餐生魚片與香料蔬菜絲、拌炒豆芽菜與木耳、冷茶碗蒸 50　蒸煮漬菜白肉魚套餐蒸煮漬菜白肉魚、金平煮蒟蒻絲與根莖蔬菜、蛋花味噌湯 52　菇類豬肉鍋套餐菇類豬肉鍋、甜醋漬豆芽菜與小黃瓜 54　醣類OFF關東煮套餐醣類OFF關東、鱈魚子美乃滋拌小松菜 56　葡萄酒下酒菜組合韃靼白肉魚佐酥脆油豆腐、香蒜菇類、迷你番茄鑲奶油乳酪 58　燒酒下酒菜組合烤秋刀魚白蘿蔔、辣炒小魚乾花生與蔥絲、鹽水漬蛋 60　highball下酒菜組合獅子唐青椒玉子燒、酥炸砂肝 ◎早餐 62　低醣類班尼迪克蛋套餐低醣類班尼迪克蛋、醃漬蔬菜丁 64　納豆炒蛋套餐納豆炒蛋附油豆腐、水煮高麗菜與鹽昆布沙拉 66　車麩法式吐司套餐車麩法式吐司附培根、簡易高麗菜沙拉 67　車麩蔬菜湯 68　碎黃豆與小魚乾煎餅套餐碎黃豆與小魚乾煎餅、梅乾拌小黃瓜 69　豆腐與豆渣生魚片粥套餐豆腐與豆渣生魚片粥、味噌美乃滋拌蕈菇 70　蕎麥粉可麗餅套餐蕎麥粉可麗餅、印度奶茶 72　豆渣鬆餅套餐豆渣鬆餅、青花菜鮪魚沙拉 74　豆渣青花菜司康餅套餐豆渣青花菜司康餅、沙拉菜與西洋芹湯 76　豆渣司康餅的各種變化小松菜小魚乾司康餅、櫛瓜培根司康餅、鱈魚子菇類司康餅 ◎午餐 78　高野豆腐總匯三明治套餐高野豆腐總匯三明治、青花菜濃湯 80　油豆腐千層套餐油豆腐千層佐生菜 81　烤雞肉沙拉套餐烤雞肉沙拉、酪梨冷湯 82　豆腐皮萵苣生春捲套餐豆腐皮萵苣生春捲、番茄奶油湯 84　鍋煮蛤蜊湯套餐鍋煮蛤蜊湯、鹽漬小黃瓜與海帶芽 85　親子丼套餐親子丼、酸辣炒西洋芹 86　豆腐麵蝦仁炒麵套餐豆腐麵蝦仁炒麵、烤櫛瓜沙拉 87　豆腐奶油義大利麵套餐豆腐奶油義大利麵、烤櫛瓜沙拉 88　蒟蒻麵什錦中華冷麵 89　蒟蒻麵雞肉冷麵套餐蒟蒻麵雞肉冷麵、梅味噌拌炸茄子與青椒 90　食品醣類含量表 94　料理索引