沒關係，是悲傷啊！：直視悲傷的真相，練習守護自己與關愛他人的情緒照護指南


	唯有我們理解並尊重「失去」的歷程，　　才能允許悲傷，避免「悲傷剝奪」。　　認同、傾聽，學習與悲傷共處，才能讓失去的痛有所依附。　　當失去摯愛、痛徹心扉的悲劇來敲門，我們必須知道的第一件事：悲傷沒有錯。　　悲傷，其實是我們面對「失去」時自然而理智的反應。那麼，為什麼我們要視悲傷為疾病，總是試圖在悲傷被表達之前，就強行抹去，並努力想盡快治癒它？　　在《沒關係，是悲傷啊！》裡，梅根告訴我們面對悲傷的新方式，以及如何幫助經歷悲傷的親友。身為治療師的梅根經歷過失去摯愛的悲傷，親眼目睹摯愛的伴侶在意外中溺斃，因而能以更細膩的文字，深刻描繪難以言喻的失落、愛和悲傷。　　我們總認為，面對悲傷的最終目標是回歸正常的「快樂」生活，但是；梅根卻指出了一條更健康的路：不要想著克服，學習與悲傷共同生活。在這本溫暖、細膩又真誠的書中，我們將從「悲傷者」與「關懷者」的兩種角度，同時學習到：　　關懷者│出現，傾聽，不要修復　　▶ 悲傷不是問題，不用急著跳出來收拾一切，設法讓痛苦消失。　　▶ 別急著安慰，錯誤的支持、建議與引導，將對悲傷者造成二度傷害。　　▶ 悲傷無法比較，不要急著證明自己可以理解對方。　　▶ 如何幫助我們愛的人：支持和安撫的技巧、建議和注意事項。　　悲傷者│失去摯愛的痛，究竟該如何調適？　　▶ 允許悲傷：痛苦是失去摯愛的正常反應，沒有什麼大不了。　　▶ 回不去了：生命的景色已經改變，沒有「正常」可以回復。不用修復痛苦，而是要試著照護痛苦。　　▶ 實用守則：書中提供許多小練習，在悲傷初期能幫助舒緩壓力、改善睡眠、降低焦慮感，在黑洞邊緣好好活下去。　　悲傷，也是一種愛的形式　　若愛不需要解決，悲傷亦然　　我們常將悲傷與不健康畫上等號，甚至精神科定義持續超過特定時間的悲傷就是疾病，需要醫療干預。於是當我們立意良善地想「化解」悲傷，卻反而讓失落痛苦的人覺得蒙受批判、誤解、排拒。　　有太多時候，悲傷者會聽到：　　「至少你們還有這麼多快樂的回憶」　　「還有人比你痛苦多了」　　「她已經沒有病痛了」……。　　我們會覺得這些話聽來總讓人不太舒服，卻說不上原因。而梅根告訴我們，那是因為這些話都隱含了下半句的批判：「所以為什麼你不快樂起來？」　　但每個人經歷悲傷的步調都不同，沒有人應該被規範或責怪。就像梅根所寫的：「愛不需要解決，悲傷亦然。」她也同時提醒我們：不要急著證明自己可以理解對方（我的爺爺也過世了，我懂…）、不要否定對方的悲傷（你怎麼還走不出來？）、不要老是想當啦啦隊（加油！你可以的！）。我們可以不爭辯講理，靜靜陪伴，不急著給建議或發表意見，只讓對方知道，你會待在他身邊。　　本書透過經驗分享、研究文獻，以及正念的練習，梅根帶領我們通過悲傷這人生無法避免的歷程，無論是自身、親友，或是更廣闊的世界。　　▶ 在我們所處的這個閉談死亡的社會文化中，《沒關係，是悲傷啊！》指出了悲傷的真相，讓我們知道如何與悲傷共處，無論是悲傷者自己，或是關心他們的人。　　▶ 本書作者梅根．德凡是一位專研於「悲傷治療」的諮商心理師，為顧及悲傷者在「失去」的情緒中閱讀與理解的困難，在撰寫本書時，與專業團隊反覆推敲出理想的篇幅長度。　　▶ 本書包含研究文獻、作者的經驗、「悲傷寫作班」中失去摯愛者道出真實的心聲，以及與悲傷共處的「試試看小練習」，是一本兼顧理論與實用的書籍。　　▶ 附錄提供〈可以/不可以這麼做〉的陪伴法則，提供「如何幫助悲傷的朋友」參考。本書特色　　當你拿起這本書時，就代表你的身邊有人過世了。我們很遺憾你需要這本書，同時也為你慶幸，你讀了這本書。《沒關係，是悲傷啊！》讓我們看清悲傷的樣貌，提供面對悲傷的新方式，幫助正在經歷失去的親友，與悲傷共處。得獎紀錄　　★亞馬遜361條讀者評論，4.8顆星評價　　★出版後連續15個月至今，分類排行榜前10名名人推薦　　周慕姿（心曦心理諮商所所長）　　洪仲清（臨床心理師）　　夏韻芬（財經節目主持人）　　蘇益賢（臨床心理師）好評推薦　　悲傷像傷口般難以避免。有時，我們急著處理它而不小心給了不適當的「關心」，之於悲傷者，就像在傷口上灑鹽。本書介紹的許多觀念和故事想告訴你的是，允許自己、允許他人悲傷，我們才能好好走過悲傷。──蘇益賢│臨床心理師　　「《沒關係，是悲傷啊！》這本書讓我們在悲傷時，可以面對最真實的感受、做內心想做的、說想要說的話。或許全世界都極盡全力想逼你回歸『正軌』，但你很清楚，這是不可能的，你已經不是以前那個人了。」──強納生．菲爾德茲（Jonathan Fields），著有《如何快樂生活》　　「梅根．德凡深刻描繪了關於悲傷的經驗：悲傷不是一個待解決的問題，而是一個值得崇敬的奧祕。她了解人們在經歷悲傷時，還必須承受其他像是批判、輕蔑和誤解等痛苦。像《沒關係，是悲傷啊！》這樣的書我已經等了三十年，現在終於可以推薦給蒙受喪子、喪偶或失去親友的人。」──唐娜．舒爾曼（Donna Schuurman），道奇悲傷兒童與家庭中心（The Dougy Center for Grieving Children & Families）　　「梅根．德凡美麗的文字撫慰我們破碎的心，並破解了文化中迫使我們擔負無法承受之痛的錯誤觀念。我們不需要為了悲傷道歉！悲傷也不是一種需要盡快治療的疾病！相反地，悲傷是我們所能經歷最神聖的境界之一。梅根是我們無畏、堅強、極富同情心的引導者。」──蜜拉白．思達爾（Mirabai Starr），譯有《在黑暗夜裡的心靈》，著有《沒有絕望的商隊》　　「梅根從自身經歷中所得到的智慧，幫助我們能用更正常的觀點看待悲傷。如果厭倦了別人老是問你「好點了沒？」就來讀這本書吧！你會有嶄新體悟的。」──克里斯．古利博（Chris Guillebeau），《追尋吧！過你夢想的人生》　　「這本書充滿著力量。有太多悲傷相關的書籍都關注在「克服」這件事上，但這本書告訴我們的卻是：「直視悲傷，和悲傷共處。」帶領我們無所畏懼地面對悲傷，充滿智慧而真誠。經歷過悲傷的人都應該讀一讀這本書。」──泰瑞莎．里德，《塔羅牌著色書》的作者