怎麼睡還是累？因為你吃錯了：瘦不了、睡不好、常沮喪，老被念「怎麼這麼懶」，其實這是腎上腺疲勞，治累名醫教你正確飲食、不藥而癒。


	你，或你身邊的人，一定有人受「過得好累」症狀困擾：　　◎只出現極輕微的感冒症狀，身體卻非常疲累。　　◎晚上難入眠、早上起不來，或半夜會醒來好幾次，睡了很長時間還是覺得累。　　◎白天總是提不起勁，但一到晚上，就變得有精神。　　於是，你到醫院做了許多檢查，甚至抽血，但結果卻是「無異常」，　　你並不是真的病了，藏在你身體裡那揮之不去的那股疲憊感，　　其實是腎上腺疲勞引起的。　　哪些症狀是腎上腺疲勞？本書有完整檢測表，超過三項就要小心。　　便利店賣的食物能解飢餓，卻也讓人越吃越累，為什麼？　　作者本間龍介是日本醫學博士，曾因不明原因的疲累而無法從床上起身，　　甚至一度懷疑自己得了憂鬱症，直到接受腎上腺疲勞的治療，才恢復健康，　　他目前和同是醫生的妻子在日本開設第一家「腎上腺疲勞」門診。　　預約人數之多甚至到了爆滿的程度。　　什麼是腎上腺疲勞？什麼人最容易發生？　　腎上腺就是位於兩顆腎臟上方的小小腺體，會分泌荷爾蒙，　　幫助人體抑制發炎、控制血糖、穩定情緒和調整生理時鐘，　　如果腎上腺功能低落，身體就會出現揮之不去的疲憊。　　怎麼治療呢？很簡單，只要改變飲食。　　◎本書提供15項飲食守則，你自己就能找回元氣！　　不要過度減鹽、也不要減油，甚至不要喝營養補給飲料。為什麼？　　冰箱多備蔥、薑、蒜，可幫助肝臟解毒。這對醫生夫妻檔的冰箱都放什麼食材？　　你在哪些時段特別容易累，可適度改變飲食內容。　　身體缺少哪種維生素B？醫生從症狀幫你判斷。　　◎變胖不是因為你懶，而是你真的太累。　　如果你連喝水都會胖！主因是腎上腺。　　所以想瘦身或是練肌肉，重點是得先吃好、睡好，　　還有，真的有「壓力型肥胖」——而發炎是元凶，　　在這種狀態下想要瘦下來，先解除腎上腺疲勞的狀態。　　◎內心的疲憊，也可能源自腎上腺。　　容易情緒焦躁？其實是你的腸道出問題。消除疲勞，從調理腸道開始！　　暴怒老人為何越來越多？營養不足是關鍵，因為高齡者飲食，最容易被忽略。　　想改善憂鬱症，先遠離兩樣食品；如果你常負面思考，多食用大麻籽油，　　因為優質的油，能「補腦」。　　戒掉冷凍食品、改吃現煮菜餚，竟然能增強孩子的學習能力！　　媽媽們的產後肥胖，其實與孩子半夜哭鬧有關。　　減鹽飲食法對健康有益？有些人其實不適合。吃不夠鹹會生病，鹹度多少才適合？　　日本專門診療「腎上腺疲勞」的醫學博士告訴你，　　吃對了，就能擺脫揮之不去的疲憊感。　　本書特別收錄門診醫師使用的疲憊程度檢測表，如果超過三個，你就要小心。名人推薦　　「啾啾營養師的私密話」版主／李錦秋　　臺北醫學大學食品安全學系副教授、中華大數據健康促進協會理事長／楊惠婷


	目錄推薦序一醫藥有極限，補充營養、調整飲食就可改善小毛病／李錦秋推薦序二腸道疲勞、心理倦怠、環境化學物質，可能造成壓力型肥胖／楊惠婷前言揮之不去的疲憊令你煩惱不已嗎？疲憊程度檢測表，超過三個就要小心第一章為什麼不管怎麼睡，我都還是累？ 1.無法消除的疲憊，是飲食習慣造成的 2.腎上腺會疲勞？是的，這是我親身經歷 3.腎上腺分泌皮質醇，是為了處理壓力 4.腎上腺疲勞一開始容易被當成憂鬱症 5.壓力的來源，和你以為的不太一樣 6.荷爾蒙該分泌多少才足夠？ 7.腎上腺疲勞，會抑制其他荷爾蒙分泌 8.風溼、氣喘、憂鬱症狀，也可能是源自腎上腺疲勞 9.時下流行的健康飲食法，不適合容易疲憊的人 10.任何人都能實踐的正確飲食專欄你是不是也有這些症狀？一感冒就久咳不止第二章十五項飲食守則，你自己就能找回元氣守則① 三餐都必須攝取蛋白質、脂質守則② 維持穩定血糖值，不要急升急降守則③ 不過度減鹽、不減油守則④ 適量攝取維生素B群守則⑤ 實行美味且無麩質、無酪蛋白、無糖飲食守則⑥ 不喝營養補給飲料守則⑦ 要記得按時吃飯守則⑧ 不吃外食及現成的熟食，兩週排毒成效斐然守則⑨ 重點不是吃什麼，而是不吃什麼守則⑩ 萬一吃錯了，喝鹽水協助排毒守則⑪ 冰箱多備蔥、薑、蒜，幫助肝臟解毒守則⑫ 不必勉強吃下討厭的食物守則⑬ 組織胺含量高的食物，會引發過敏守則⑭ 吃當季盛產的食材守則⑮ 腎上腺疲勞者，百分百有腸道問題 1.如何找出適合自己身體的食物？ 2.哪些時段特別容易累，可適度改變飲食內容 3.適量補充魚油、肉鹼、大麻籽油 4.你缺少哪一種維生素B？從症狀判斷 5.醫生家裡的冰箱都放些什麼食材？ 6.遠離外食，這樣下廚不麻煩專欄你是不是也有這些症狀？難以擺脫產後肥胖困擾第三章變胖不是因為懶，而是你真的太累 1.連喝水都會胖！主因是腎上腺 2.真的有「壓力型肥胖」——發炎是元凶 3.練不出肌肉？你該先午睡 4.酵素瘦身法有用，不是因為酵素 5.腎上腺疲勞者想瘦身，得先吃好睡好 6.只要減少熱量攝取就能瘦身？重點是你吃了什麼？專欄你是不是也有這些症狀？喜歡健康養生書籍和節目，自己卻和健康搆不上邊第四章消除疲勞，從調理腸道開始！ 1.過度重視腸道健康，反而讓小腸內細菌增長 2.小腸為何會長細菌？問題出在醣類和麩質 3.肚子脹氣又吃乳酸菌，腸子根本不能吸收 4.何謂「腸漏症」？各種疾病跟它都有關 5.想要肌膚水嫩、抗衰老，多吃魚油 6.腦袋常常放空，其實是腸道的黴菌作祟？專欄你是不是也有這些症狀？小孩早上總是起不來第五章內心的疲憊，也可能源自腎上腺！ 1.容易情緒焦躁？其實是腸道環境出問題 2.孩童過動與兒茶酚胺有關 3.營養素不足導致暴怒老人 4.高齡者的飲食，最容易被忽略 5.優質的油能「補腦」 6.改善憂鬱症，先遠離兩樣食品 7.常常負面思考，多食用大麻籽油專欄你是不是也有這些症狀？經常恍神且容易疲倦第六章疲勞與飲食的關聯，尖端醫學分析告訴你 1.身體容易缺乏什麼營養素，基因早就決定了 2.甲基化為什麼能夠防癌？ 3.甲基數量不足，肝臟便無法排出毒素 4.藉由甲基化檢測，量身打造健康補強策略 5.自閉症有可能是慢性發炎影響 6.孩童也會腎上腺疲勞！而且逐年增加 7.想增強孩子的學習能力，戒掉冷凍食品後記不疲累的生活，從慎選飲食開始


	作者簡介本間良子　　Square Clinic院長。日本埼玉縣人。自聖瑪麗安娜醫科大學醫學院畢業後，進入該大學醫院綜合診療門診內科擔任內科醫師。兼任美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師，同時也是日本醫師會認定之產業醫師、日本內科學會會員。　　由於丈夫罹患腎上腺疲勞，因緣際會下，跟隨世界權威詹姆斯．L．威森博士（James L. Wilson）學習治療法。並在歸國後，開設了日本第一家「腎上腺疲勞門診」，希望推廣民眾對於此疾患的認知，並提供相關的治療法。本間龍介　　Square Clinic副院長、醫學博士。日本東京都人。畢業自聖瑪麗安娜醫科大學醫學院，其後進入該大學研究所醫學研究科深造。兼任美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師、評議員。同時也是日本醫師會認定之產業醫師、日本內科學會會員。　　本身罹患腎上腺疲勞，為了對抗自己的病症，跟隨世界權威詹姆斯．L．威森博士學習治療法，並在歸國後開設日本第一家「腎上腺疲勞門診」，希望推廣民眾對於此疾患的認知，並致力於相關治療。譯者簡介林佑純　　淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。　　譯有《你問的問題，決定你是誰》、《90％的節約都會造成反效果》、《「我不知道以後要做什麼」》、《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》、《把興趣變收入》（以上皆為大是文化出版）等書。