空服人員體態及體能訓練


	追求美是人之天性，是人生最高境界，亦是人生最完美的享受。著名國畫大師劉海粟曾說：「人體美乃美中之至美。」　　隨著時代的發展與進步，人們生活水平的不斷提高，追求形體美日益成為一種時尚，不論是年輕人、中年人還是老年人，男性還是女性，都在關注個人的「形體美」。而對於代表國家、城市形象的民航空服人員而言，形體美則顯得尤為重要。　　編者在多年教授空服人員形體及體能訓練課程中，經常被學生問及如下的一些問題：「老師，為什麼我上了形體訓練課，我的體形還是沒有得到很好的改觀？」「我總是沒有時間進行鍛鍊怎麼辦？」「我現在是不是還不夠瘦，應當減肥呀？」……這些問題其實也是很多參加形體訓練者會碰到的問題。因此，如何引導形體訓練者正確地認識形體美，學會科學的形體訓練方法與技巧，並能對自我的形體狀態作出恰當的評價，則成為形體及體能訓練課的重中之重。　　正是基于如上的考慮，編者在積累20年教學經驗的基礎上，收集了大量實訓圖片及文字資料，編寫了這本針對空服人員形體及體能訓練的教材。　　本教材共包含五個單元，分別是：形體認知篇、形體基礎篇、形體塑造篇、科學健身篇和體能訓練篇。本教材融知識性、科學性、專業性和實用性為一體，儘量以通俗易懂的形式為讀者提供詳盡的理論認知與技術訓練素材，使之既能滿足民航空服服務人員形體訓練的需要，同時也能成為廣大形體訓練愛好者的良師益友。


	目錄前言第一單元形體認知篇模塊一形體美概述一、什麼是美二、什麼是形體美模塊二空服人員形體美的職業要求一、空服人員應當具備的素質二、空服人員面試的標準模塊三形體美的評價標準一、形體美的標準二、形體美的評價三、完美的身材比例四、形體測量方法五、形體比例計算法模塊四形體訓練的特點與訓練原則一、形體訓練的特點二、形體訓練的原則第二單元形體基礎篇模塊一手臂、肩部力量與柔韌性練習一、手臂、肩部的力量練習方法二、手臂、肩部柔韌性練習方法模塊二胸腹部力量與柔韌性練習模塊三腰背部力量與柔韌性練習一、腰背部力量訓練方法二、腰背部柔韌性訓練方法模塊四髖部柔韌性練習模塊五腿部、腳部力量與柔韌性練習一、腿部力量練習方法二、腿部柔韌性訓練方法三、腳面柔韌性訓練方法第三單元形體塑造篇模塊一形體姿態訓練一、形體訓練術語二、地面練習三、把上練習四、把下練習模塊二形體美感訓練一、民族舞蹈手、臂、肩的基本動作二、形體舞蹈模塊三形體塑造訓練一、瑜伽二、彼拉提斯三、器械健美模塊四常見的形體缺陷與矯正方法一、頭頸部前伸二、高低肩三、駝背四、塌腰五、脊柱側彎六、「O」形腿七、「X」形腿八、八字腳九、大腿過粗第四單元科學健身篇模塊一健康與肥胖一、如何認識肥胖二、肥胖的標準三、產生肥胖的原因四、形體瘦身計劃模塊二有氧運動解析一、什麼是有氧運動二、如何確定有氧運動量三、有氧運動應當注意的環節四、有氧運動應當注意的事項模塊三日常生活中的鍛鍊方法一、練習方法介紹二、制訂身體訓練計劃三、準備活動四、時時刻刻的健身操模塊四科學飲食方法一、營養學的幾個基本概念二、人體所需的六大營養素三、健身運動結合營養控制是減肥妙方四、運動飲食的熱門話題模塊五常見的運動損傷及其防範一、造成運動損傷的原因二、常見的運動損傷及處理方法三、運動損傷的防範第五單元體能訓練篇模塊一前庭耐力訓練一、什麼是前庭耐力二、前庭器官的構造三、前庭耐力訓練方法四、前庭耐力訓練應遵循的原則五、前庭耐力的測試與評價模塊二有氧耐力訓練一、有氧耐力訓練方法二、有氧耐力的測試與評價參考書目