讓你瘦身一輩子！燃脂快瘦餐：一週2天輕斷食，高酵蔬果汁×減脂沙拉，132道高纖低卡輕食，吃飽飽照樣瘦


	靠吃就能瘦！史上最零壓力減肥菜單每週2天少吃點，其他5天正常吃，立即啟動燃脂力，一瘦就是一輩子！　　★一週2天燃脂快瘦餐，甩肉不挨餓，開心吃輕鬆減！　　為了減重，三餐都吃少少，卻還是瘦不下來？只要一週選擇2天進行低卡飲食，其餘5天則盡情享受自己喜歡的美食，比起激烈的節食或運動，不只痛苦指數低，還能吃想吃的東西，是一種可行度高、容易堅持的瘦身飲食方式。　　★早上蔬果汁+兩餐沙拉，吃對了瘦更快，減肥零壓力！　　瘦身的成功關鍵，在於控制熱量攝取，進而達到減重的效果。營養師教你500卡瘦身菜單，早餐喝高酵蔬果汁，午餐和晚餐吃超飽足沙拉，餐餐均衡減量，不需要虧待自己的胃也可以健康燃脂，吃出全身輕瘦美。　　★營養師減重特調！132道高纖低卡瘦身食譜大公開　　選用色彩繽紛、口感豐富的新鮮食材製作瘦身餐，搭配低油、低鹽的健康烹飪方式，不但能促進代謝、順暢排毒，更在沙拉中添加糙米、紫米、義大利麵、麵包等富含飽足感的食材，大口吃超滿足，享受美味不卡油，輕鬆度過2天輕食日。本書特色　　◎4週養瘦輕食餐單，打造易瘦好體質　　一週任選兩天少吃點，平衡熱量收支，自然就能瘦下來。　　◎減脂增肌輕沙拉，營養均衡超享瘦　　大量蔬菜，搭配肉類、海鮮或澱粉類食材，吃飽飽照樣瘦。　　◎高纖高酵蔬果汁，腰圍馬上瘦一圈　　早上空腹一杯，促進代謝，排毒又清腸，重拾迷人S曲線。　　◎自製低卡沙拉醬，變化口味真簡單　　收錄油醋醬、芥末醬、蛋黃醬等，美味不減，口口都滿足。


	目錄輕斷食，回歸自然又健康的飲食狀態上篇一日三餐，輕斷食 Part1、蔬果汁+ 沙拉，燃脂快瘦新主張蔬果汁當早餐，開始一天的輕食在家製作美味蔬果汁的訣竅蔬果汁常用食材斷食日首選沙拉，上班族午餐可嘗試梅森瓶沙拉沙拉常用食材沙拉醬汁是沙拉的靈魂低卡經典西式沙拉醬汁：低卡蛋黃醬/番茄酸黃瓜醬/蜂蜜芥末醬橄欖油黑椒汁/紅酒洋蔥醬/普羅旺斯沙拉汁/香草油醋汁低卡經典日式沙拉醬汁：和風芝麻醬/經典照燒汁/咖哩醬低卡經典中式沙拉醬汁：豆豉蠔油醬/香辣紅醋醬/中式酸辣汁低卡泰式沙拉醬汁：魚露酸辣汁 Part2、早安，蔬果汁蘋果柚子雪梨汁芒果鳳梨黃瓜汁芒果鳳梨香蕉奶昔蘋果雙瓜汁柳橙番茄雪梨汁葡萄柚蘋果石榴汁奇異果黃瓜雪梨汁芒果哈密瓜胡蘿蔔汁蘋果鳳梨黃瓜汁葡萄藍莓番茄汁胡蘿蔔蘋果聖女果汁火龍果香蕉奶昔百香芒果雪梨汁草莓香蕉奶昔莓果滿滿奶昔酪梨奇異果奶昔 Part3、午安，梅森瓶沙拉梅森瓶沙拉的製作技巧咖哩鮮蝦義麵沙拉【配咖哩醬】櫛瓜鮮蝦沙拉【配香草油醋汁】日式春雨沙拉【配和風芝麻醬】烤南瓜牛肉粒沙拉【配橄欖油黑椒汁】尼斯沙拉【配普羅旺斯沙拉汁】秋葵雞絲沙拉【配經典照燒汁】莓果隔夜燕麥沙拉杯高纖低脂午餐沙拉【配低卡蛋黃醬】清爽開胃墨西哥沙拉增肌減脂糙米沙拉【配中式酸辣汁】椰奶紫米水果杯甜椒螺旋義麵沙拉【配香辣紅醋醬】秋葵豆腐牛肉沙拉【配和風芝麻醬】金槍魚穀物沙拉【配低卡蛋黃醬】泰式馬鈴薯鮮蝦沙拉【配魚露酸辣汁】藜麥鮮蝦沙拉【配豆豉蠔油醬】 Part4、晚安，沙拉墨西哥薄餅鮮蝦沙拉蒜香吐司牛肉粒沙拉【配橄欖油黑椒汁】烤南瓜煙燻鮭魚沙拉【配香草油醋汁】考伯沙拉【配低卡蛋黃醬】金槍魚時蔬糙米沙拉【配中式酸辣汁】照燒雞腿時蔬沙拉【配經典照燒汁】培根時蔬沙拉【配紅酒洋蔥醬】義式海鮮沙拉【配香草油醋汁】蒜香法棍酪梨沙拉【配番茄酸黃瓜醬】泰式清爽牛肉沙拉【配魚露酸辣汁】繽紛營養酪梨沙拉【配普羅旺斯沙拉汁】香煎雞胸藜麥沙拉【配中式酸辣汁】酸辣雞絲沙拉【配中式酸辣汁】香烤吐司雞腿沙拉【配蜂蜜芥末醬】香煎鴨胸沙拉【配普羅旺斯沙拉汁】香煎鮭魚時蔬沙拉【配香草油醋汁】下篇輕斷食實踐篇 Part1 早安果汁+ 兩餐沙拉，堅持5 ∶ 2 輕斷食減脂餐吃什麼，吃多少如何開始輕斷食輕斷食的烹飪祕訣堅持輕斷食的10個方法哪些人適合輕斷食哪些人不適合輕斷食關於輕斷食的問與答 Part2 4 週飲食計畫，幫你度過5 ∶ 2輕斷食前4 週第一週主題食材：花椰菜、番茄週一低熱量飲食早餐︱樹莓香蕉奶昔午餐︱煎鮭魚花椰菜沙拉晚餐︱花椰菜鮮蝦沙拉週二正常飲食早餐︱胡蘿蔔番茄汁午餐︱馬鈴薯泥聖誕花環沙拉晚餐︱香烤吐司鮮蝦時蔬沙拉週三正常飲食早餐︱西班牙番茄冷湯配麵包午餐︱鮮蝦馬鈴薯泥時蔬沙拉晚餐︱烤南瓜雞肉藜麥沙拉週四低熱量飲食早餐︱雪梨番茄汁午餐︱海苔手卷沙拉晚餐︱法式烤雜蔬沙拉週五正常飲食早餐︱柳橙番茄汁午餐︱咖哩小米沙拉晚餐︱肉末豆腐沙拉週六正常飲食早餐︱金橘檸檬番茄汁午餐︱雙色菜花沙拉晚餐︱烤蔬菜牛肉沙拉週日正常飲食早餐︱蘋果檸檬番茄汁午餐︱糙米低脂時蔬沙拉晚餐︱金槍魚馬鈴薯沙拉第二週主題食材：酪梨、玉米粒週一低熱量飲食早餐︱抹茶酪梨奶昔午餐︱什果燕麥沙拉晚餐︱煎蘆筍雞胸肉沙拉週二正常飲食早餐︱芒果酪梨奶昔午餐︱菌香鮮蝦酪梨沙拉晚餐︱荸薺牛肉沙拉週三正常飲食早餐︱奶香玉米汁午餐︱鳳梨豬排沙拉晚餐︱烤蔬菜金槍魚沙拉週四低熱量飲食早餐︱香蕉木瓜奶昔午餐︱雞蛋穀物時蔬沙拉晚餐︱煎甜椒牛肉沙拉週五正常飲食早餐︱金橘檸檬雪梨汁午餐︱椰漿紫米紫薯水果沙拉晚餐︱糙米鮮菌沙拉週六正常飲食早餐︱香濃紫薯奶昔午餐︱香煎鱈魚義麵沙拉晚餐︱蘆筍培根雞胸沙拉週日正常飲食早餐︱香蕉草莓優酪乳沙拉午餐︱雜豆穀物沙拉晚餐︱培根義麵沙拉第三週主題食材：黃瓜、生菜週一低熱量飲食早餐︱青蘋果黃瓜汁午餐︱雞蛋鷹嘴豆時蔬沙拉晚餐︱馬鈴薯火腿時蔬沙拉週二正常飲食早餐︱番茄胡蘿蔔濃湯午餐︱柚香黃瓜鮮蝦沙拉晚餐︱南瓜鮮蝦義麵沙拉週三正常飲食早餐︱蘋果胡蘿蔔黃瓜汁午餐︱烤菜花火腿沙拉晚餐︱香煎雞腿甜椒吐司沙拉週四低熱量飲食早餐︱聖女果黃瓜汁午餐︱金槍魚時蔬沙拉晚餐︱香煎鮭魚藜麥沙拉週五正常飲食早餐︱熱帶風味水果優酪乳午餐︱鮮筍糙米火腿沙拉晚餐︱金槍魚田園沙拉週六正常飲食早餐︱葡萄柚甜瓜汁午餐︱芒果蟹柳沙拉晚餐︱什菌牛肉末義麵沙拉週日正常飲食早餐︱什錦果乾堅果優酪乳午餐︱混合穀物火腿沙拉晚餐︱煎蛋牛肉泰式沙拉第四週主題食材：生菜、高麗菜（或紫甘藍）週一低熱量飲食早餐︱石榴柳橙紫甘藍汁午餐︱牛肉末鷹嘴豆沙拉晚餐︱五彩時蔬沙拉週二正常飲食早餐︱彩椒濃湯配麵包午餐︱香煎杏鮑菇火腿沙拉晚餐︱香辣時蔬沙拉週三正常飲食早餐︱南瓜濃湯配麵包午餐︱培根菌菇沙拉晚餐︱烤櫛瓜火腿沙拉週四低熱量飲食早餐︱金橘檸檬紫甘藍汁午餐︱日式高麗菜沙拉晚餐︱中式時蔬粉絲沙拉週五正常飲食早餐︱蘑菇濃湯配麵包午餐︱海鮮義麵沙拉晚餐︱茄汁鱈魚時蔬沙拉週六正常飲食早餐︱培根馬鈴薯濃湯配麵包午餐︱玉米火腿沙拉晚餐︱照燒雞胸時蔬沙拉週日正常飲食早餐︱奇異果蘋果奶昔午餐︱泰式芒果鮮蝦沙拉晚餐︱黑椒雞腿時蔬沙拉索引蔬果汁速查表沙拉速查表