每天5分鐘打造好曲線 - 城邦阅读花园


	首次公開！超神奇「軀幹健身操」每天只要５分鐘，解決身體所有不適失眠、瘦身、腰痛、過敏等常見症狀，一次搞定！　　◆健康、美容、抗老化之鑰就在軀幹中　　軀幹的使命可分為三個，主要是支撐整個身體，再來是讓身體動起來，最後是將內臟固定在正確位置。而軀幹孱弱的話會造成內臟下垂，漸漸產生縫隙，因此造成血液與淋巴循環滯留，不僅會形成生病的源頭，也會使得代謝力低落，容易囤積脂肪及老廢物質。請您一定要了解調整軀幹的重要性。　　◆不擅長運動也能輕鬆做到的「軀幹健身操」　　「軀幹健身操」是僅利用５個步驟，每天只需５分鐘，就能鍛鍊軀幹的訓練法，基本上以站姿進行，活動臀部、腹部、大腿、胸部、腳５處的肌肉，透過呼吸送入養分進而鍛鍊軀幹，從內部開始強健，達到美化身體與整頓心靈的目的。沒有運動或瑜伽經驗的人也能馬上開始，而且任何人都能夠確實感受到效果。　　◆能夠整頓身心的神奇「軀幹健身操」　　持續進行「軀幹健身操」還有個共同點，就是身型變好，全身緊實之後，不僅有美體雕塑的效果，還能消除骨骼歪斜，使姿態變好。不少人治癒了肩膀痠痛、生理痛、便祕、手腳冰冷等常見的疾病，再再證明了調整身體的同時，心也變的有精神且輕盈，真不愧是能夠整頓身心的神奇健身操！本書特色　　◎ 由內而外恢復元氣的健康法：每天只要5分鐘，消除病痛、促進代謝，解決所有的不適，請您一定要利用「軀幹健身操」，將已經置之不理的小毛病、大困擾，一一根治！　　◎ 圖解35招超神奇軀幹健身操：本書特別搭配手繪圖片，清楚呈現動作姿勢，並搭配重點小提醒，一看就懂，一學就會！　　◎ 隨時隨地都可開始做：作法十分簡單，一次所需的時間只要5分鐘，也不用任何道具或特別空間，隨時想做就能做。好評推薦　　好評不斷！持續體驗「軀幹健身操」的親身見證　　★完全解除半個月的憂鬱，便祕與皮膚乾燥都治好了，好事連連！ ──女性，28歲　　一直很嚴重的生理痛與經前症候群，大概一個月有2週以上身體到處都不舒服，因為不想吃藥而開始實行「軀幹健身操」，現在症狀完全解除。　　★從小就患有的異位性皮膚炎根治了！身體從根本開始改變，一天比一天健康 ──男性，35歲　　狀況一天比一天更好，令人困擾的異位性皮膚炎都沒有再發作，真的太厲害了！果然身體還是得從根本開始改變，這才是最重要的。　　★搶救懷孕後走樣的身材，每天５分鐘訓練出漂亮線條 ──女性，36歲　　從懷孕期間到產後，每天持續做「軀幹健身操」，沒有產後變胖的困擾，非常順利回到原本的體型，精神也變好了。


	目錄前言………………………………………………2 序章先來了解基本知識「軀幹健身操」的神奇力量因為軀幹健身操，身體竟然有如此的改變！……8 來檢測一下軀幹的狀況…………………………12 「軀幹健身操」經驗談……………………14 必備物品……………………………………16 肌肉與骨骼的名稱………………………………18 基本的呼吸法․縮腹運動呼吸…………………20 幫助熟練呼吸法的練習…………………………22 第1章調整軀幹，變成理想的身體軀幹健身操的基礎軀幹健身操的步驟………………………………24 步驟0山式……………………………………26 步驟1臀部……………………………………28 步驟2腹部……………………………………30 步驟3大腿……………………………………32 步驟4胸部……………………………………34 步驟5腳部……………………………………36 軀幹健身操Q&A………………………………38 在這裡也可以！隨時隨地都能做的軀幹健身操…39 Column（專欄）你是哪種體質？阿育吠陀（Ayurveda）體質類型檢測․推薦的健身操………40 第2章配合軀幹健身操依症狀分類․健身操的姿勢集組合軀幹健身操與瑜伽姿勢大幅提升改變身體的效果！………………42 整體系姿勢 1前彎式……………………………………44 2合足式……………………………………46 3穿線式……………………………………48 4弓式………………………………………50 5蝗蟲式……………………………………52 6下犬式……………………………………54 7三角式……………………………………56 消除困擾系姿勢 1肩膀痠痛駱駝式……………………………………58 2便祕拱式………………………………………60 3腰痛針眼式……………………………………62 4生理痛犁鋤式……………………………………64 5生理不順橋式………………………………………66 6胃弱肩立式……………………………………68 7水腫猿式………………………………………70 8眼睛疲勞兔式………………………………………72 9失眠大休息式…………………………………74 10失眠扭腿式……………………………………75 11花粉症扭轉祈禱式………………………………76 瘦身系姿勢 1腹部․大腿․上臂桌子式……………………………………78 2臀部․大腿椅子式……………………………………80 3腹部船式………………………………………82 4全身跪姿手腳伸展式……………………84 5臀部․大腿樹式………………………………………86 放鬆系姿勢 1盤坐………………………………………98 2孩童式……………………………………100 3鱷魚式……………………………………102 4嬰兒式……………………………………104 5抬腿抱膝…………………………………106 6魚泳式……………………………………108 7仰躺合足式………………………………109 Column（專欄）配合體質阿育吠陀體質類型․姿勢的組合…………110 第3章從伸展運動到微瑜伽讓軀幹健身操效果加倍 6大腿․小腿英雄式……………………………………88 7胸部雕塑․背部眼鏡蛇式…………………………………90 8胸部雕塑前彎背後祈禱式…………………………92 9腰部․兩側仰躺扭轉…………………………………94 10腰部屈膝扭轉…………………………………96 讓軀幹健身操做起來更有效…………………112 基本的伸展運動……………………………114 貓式＆牛式…………………………………121 微瑜伽的9種姿勢…………………………122 結語…………………………………………126