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★春季養生法： 早晚都要喝水，每天要喝兩公升。 多吃堅果類、吃紅棗，立春時則要喝紅玫瑰花茶。 好好睡覺、早早起床，多曬太陽，做太陽體操。 吃蔥、韭、蒜等補陽食物以提升精力。 春分前天氣依舊寒冷，為免受寒，不要穿迷你裙。 ●春天是萬物復甦的季節。 草木欣欣向榮，嫩芽萌發。 原本寂靜隱沒的生物，開始出現生機。 此時要放開身心，平穩度日。 每天要早起，好充分沐浴在太陽所帶來的天賜能量中，以充飽體內的陽氣。 ★夏季養生法： 立夏時喝新茶以養護心腎，養顏美容，還能補充水分兼鎮熱。 多泡澡不僅能以熱制熱，讓身體感到舒爽，還能改善血液循環、提升新陳代謝。 冬病夏治，趁夏天去除體內寒氣，冬天就不易生病。 吹冷氣時要保暖各「關節」，以免受寒。 夏至時，陰陽能量開始轉換，此時要安靜度日，避免邪氣入侵。 ●夏季萬物繁榮蓬勃，欣欣向榮，是適合生長（成長）的季節。 夏季時，陰陽之氣會頻繁交流，陽性能量在此時會大爆發。 請好好享受夏天的熱與充足的陽光，散發飽足的生命力。 揮灑汗水，讓體內的廢物與毒素暢快流出，身心就會舒暢無比。 ★秋季養生法： 秋天時，氣的能量開始往下走，穩定心情，保持清靜 多喝菊花茶可使氣血循環變好，周身輕盈，長壽。 秋乏時易脾虛，可吃根菜類養生。 秋季時，天氣乾燥，可食用「辛味」，幫助身體換氣，讓體內循環變活絡。 秋分前請穿著不易流汗的輕薄衣物，盡量不要流汗，以守住衛氣。 ●秋季是收穫的時節，是生命力在體內深深蘊育的季節。 春夏發散於外的能量（陽），於秋季時會轉而向內（陰）。 秋天的關鍵字是「和諧」與「沉穩」。 呼吸進清澈的能量，避免激烈活動，以安穩的心情度過秋季吧。 ★冬季養生法： 冬季養生重點在保暖，防寒重點就在洋蔥式穿法。 腎一冷就無法正常運作，只要用熱毛巾就能輕鬆「補腎」。 為儲備好對抗寒冷的能量，每天要「早睡晚起」。 身體對抗寒冷需要能量，蛋白質補充不能少，所以要多吃肉。 冬季時，皮膚變乾燥、肌肉靈活度受影響，甚至連血液都會變黏稠。腰痛、肩頸僵硬時，可進行能促進血液循環的毛巾操。 ●冬季時是天之陽氣遠離的季節，要好好守護身體。 冬季運動時，千萬不要流大汗。 要緊閉身體的門窗，盡量減低身體多餘的代謝機轉與體力的消耗。 請備妥禦寒的萬全對策，專注於飲食養生，絕對不要勉強自己。 ★土季養生法： 土季時容易排出藏匿於體內的一切不適，所以做任何事都要放輕鬆，不要勉強。 土是屬於脾的季節，所以此時要好好保養脾，避免增加脾的負擔 吃八分飽、飲用溫熱飲品以調整腸胃狀況，增強脾與腎的能量 用艾灸去除體內溼氣，排尿、整腸也能除溼 ●第五個季節「土」 土的季節不同於普通四季，是分散於一年之中，由「長夏」與「土用」而來長夏一般約在芒種（六月六日左右）後的十號起到九月中旬為止；土用則是季節交替（立春、立夏、立秋、立冬）的前十八天左右 專門寫給女孩們的東洋醫學書 順應天時，依循春生、夏長、秋收、冬藏的不用藥養生指南 消除所有困擾女孩的生理不適 溫柔調理妳的身與心 輕微頭痛、發冷、水腫、失眠、生理不順、痛經、總是覺得累…… 妳是否常有這些不適？ 掌握一年的自然變化，順應季節生活就不會生病 順應四時養生要知道春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。 要想達到延年益壽就一定要順應它、遵循它， 只要找回對春夏秋冬四季的季節感， 就能自然將身體引導回健康與美麗的狀態。 因為 當身心能回到自然狀態， 就是最好的「養生」。 懂調養的女孩不會老！ 好評推薦 ★★★看到標題就讓我眼睛為之一亮。所寫內容讓我可以輕鬆理解陰陽五行。買了這本書真是太好了────by at ★★★以非常容易理解的方式，寫出只要稍微花點心思，就能比現在過得更健康的訣竅，我一口氣全讀完了。 我覺得可以像常備藥一樣，在家裡放一本。 非常推薦給第一次讀這類書的人。────by日本亞馬遜顧客 ★★★書中寫滿了照護自己身體的小智慧。 每天生活中都能輕鬆做到，所以會很想馬上試試看，而且最棒的是，沒有寫得很強迫式。讓人想要從容易做到的地方開始試試看。寫到關於季節的部分，也很好讀。 雖然知道了對身體好的食材，卻還差知道怎麼吃，但書中就介紹有簡單的料理法，很是方便。此外，幾年前我曾有過一年沒有發生花粉症，讀了這本書後，我想起了當時的飲食生活，就能理解為什麼了。 像是太陽以及睡眠等，只要在自己日常生活的習慣上稍微下點功夫，就能調理身體。 還有些內容讓我稍微有點意外，例如像是適合運動的季節等，所以作為一般讀物來說，還滿有趣的。 感覺好像讀了這本書就是對身體有益了。――――ekoeko ★★★隨著年齡的增長，我漸漸開始出現更年期的症狀，雖不到臥床不起的地步，卻也經常覺得哪裡不太舒服……正這麼想著時，我看到了亞馬遜上東洋醫學書籍的排行榜。書封的插畫與配色都很療癒系，讓人一看就印象深刻。 書中所寫關於季節養生的部分很好懂，在冬天那章中提到「比起吃大的柑橘，多吃幾個小的會比較有效果」，讓我眼睛為之一亮，不僅簡單，而且也讓我有新發現。 我改變了在不知不覺中會讓身體變冷的習慣，湧現出氣力，期望即使只有一點點也要增加舒適度過的日子。這本書很推薦給女性。────日本亞馬遜顧客
前言⋯⋯2 序章 女性年齡以七的倍數來分段⋯14 女性的養生從二十八歲開始⋯16 女性三十五歲後就會不一樣⋯17 停經前後的四十二歲與四十九歲⋯18 就算到了一百歲，女性荷爾蒙依舊重要⋯22 飲食以五：三：二為基準⋯24 第1章 春季的養生二、三、四月 早晚都要喝水⋯28 春分後才能穿迷你裙⋯30 好好睡覺、早早起床⋯32 身體與頭髮都要放鬆⋯34 立春時喝紅玫瑰茶⋯38 開始吃紅棗⋯40 用蔥、韭、蒜提升精力⋯42 消除身體濕熱以對治花粉症⋯44 吃蜂斗菜振奮身心⋯46 女兒節要喝蛤蜊湯⋯48 春分吃「性平」的食物為佳⋯50 在花園裡蒔花弄草要全副武裝⋯.52 使用天然鹽與自然發酵的調味料⋯54 這些養生法可以預防春天的風邪⋯56 開始預防夏天的虛冷症⋯58 第2章 夏季的養生五、六、七月 立夏請喝新茶⋯62 百分百純棉寢具⋯64 吹冷氣要注意「關節」保暖⋯66 夏天也要泡澡⋯68 好好運動，鍛鍊肌肉⋯70 鍛鍊側腰，準備好夏天的身體⋯72 善用甜菜根糖與黑糖⋯74 吃點魚腥草⋯76 夏至要避免邪氣入侵，安靜度日為上⋯78 西瓜請連皮一起吃⋯80 室內的防蟲對策⋯82 刺青會讓身體變寒⋯84 以熱制熱⋯85 用當季蔬菜平衡「火」與「水」⋯86 冬病夏治⋯87 第五個季節「土」的養生 「長夏」與「土用」是「不勉強」的暗號⋯89 土是「脾」的季節想像「脾」的作用⋯90 高溫多濕的「長夏」要八分飽、喝熱開水調整腸胃⋯92 除身體的濕，防止關節痛與神經痛⋯94 濕氣重時就用有抗菌作用的檜木⋯96 「土用」時節注意季節交替的變化⋯98 第3章 秋季的養生八、九、十月 秋季要讓心情平穩，保持清明⋯102 秋季要維持體重⋯104 攝取膳食纖維以防止夏季肥胖⋯106 提早就寢，頭枕西南方而睡⋯108 用辛味避免身體乾燥⋯110 請喝菊花茶⋯114 秋分前請穿著輕薄的服裝⋯116 請選用蠶絲類寢具與內衣褲⋯118 向月亮許願⋯120 關於新月與滿月的生理期⋯122 秋分前後的秋暑，請吃根莖類蔬菜⋯124 食用蕈菇類提升免疫力⋯126 為了健康請穿蠶絲材質的服裝⋯128 五臟的氣不足會出現在夢中⋯129 新米的季節更要改吃糙米⋯130 晚秋時請喝雞骨蔬菜湯⋯132 第4章 冬季的養生十一、十二、一月 防寒重點在於洋蔥式穿著⋯136 毛巾熱敷輕鬆「補腎」⋯138 冬季限定的睡眠瘦身法⋯140 睡覺時別忘了熱水袋⋯142 多吃肉⋯144 吃橘子補充維生素⋯146 腰痛、肩頸僵硬時請做毛巾操⋯148 泡腳可以促進荷爾蒙分泌與改善睡眠品質⋯151 請面向「太陽」思考⋯154 參加宴會聚會前，請按壓這些穴位⋯156 虛冷症請用熱生薑溫熱身體⋯158 冬至要過得悠閒⋯160 少吃麻糬，改善身體搔癢⋯161 大寒時，請吃以蔬菜為主的粗食⋯162 吃豆類補充女性荷爾蒙⋯164 第5章 全年的養生 ◎心理篇 運用五感找回身心平衡⋯168 心情好有助五感滿足⋯170 運用色彩刺激視覺⋯172 關掉聲音，鍛鍊聽覺⋯174 身體在瞬間對香味有反應⋯175 味覺重設，精神也能煥然一新⋯176 透過撫觸能產生信任與安心感⋯177 每月讓自己放空一次⋯178 遇到困難時，請選一條全新的道路⋯179 心情低落時，從太陽獲取力量⋯180 猶豫不前時，請補「膽」⋯181 運用五行控制情緒⋯182 ◎飲食篇 更加了解醫食同源的知識⋯184 餐桌上的食物注意五色具備⋯185 調整五味，補養陰性能量⋯188 了解食物的陰陽與五性⋯190 全食物飲食⋯192 採購當地食材，盡量維持中庸⋯193 體質篇掌握體質，重新檢視生活方式⋯194 氣虛體質：食用能溫熱身體的食材⋯196 氣滯體質：食用有香味的食物⋯198 血虛體質：食用能補血的食材⋯200 血瘀體質：增進新陳代謝，改善血液循環⋯202 陰虛體質：小心過度虛勞，早睡早起⋯204 痰濕體質：少喝冷飲⋯206 陽虛體質：留意保暖⋯208 濕熱體質：排出體內多餘的水分與熱⋯210 ◎生活習慣篇 保持身心一致⋯212 起床馬上刷牙⋯213 改善用眼過度造成的肩頸僵硬⋯214 善用熱熨與冷敷消除眼睛疲勞⋯215 膻中穴可豐胸⋯216 血液循環好，肌膚也會好⋯217 張口練發音，消除法令紋⋯218 邊泡腳邊按摩臉部與頭部⋯220 第6章 自己做艾灸養生 善用台座灸⋯224 ●艾灸動手做1 壓力、壓力肥胖、壓力型虛冷症、憂鬱⋯226 ●艾灸動手做2 失眠、入睡困難、自律神經的問題⋯227 ．用自己的手指量位置⋯227 ●艾灸動手做3 美顏、眼鼻的毛病、精力衰退、花粉症⋯228 ●艾灸動手做4 肌膚乾燥、髮質的困擾⋯229 ●艾灸動手做5 便祕、腹瀉、脫肛、痔瘡⋯230 ●艾灸動手做6 腸胃、調整荷爾蒙分泌、低血壓、疲勞⋯231 ●艾灸動手做7 過勞⋯231 ●艾灸動手做8 婦科困擾⋯232 生理痛／孕期穩定、孕吐與不孕症治療／矯正胎位不正 ●艾灸動手做9 浮腫⋯234 ●艾灸動手做10 腰痛⋯235 ●艾灸動手做11 瘦身（減重）⋯236 ●艾灸動手做12 頭與肩的疼痛、肩頸僵硬引起的頭痛⋯236 ●艾灸動手做13 想吐、頭暈⋯237 東洋醫學的基礎筆記冬至與夏至是陰陽兩極⋯242 基於太陽運行而來的四季⋯244 從五行說看四季⋯246 關於五臟六腑⋯248 掌握四季以獲得健康⋯250 後記⋯252
作者簡介 鈴木知世 日本仁愛中國針灸院院長。 在日本東京出生。於學習院大學畢業後，進入第一勸業銀行（現為Mizuho銀行）工作。一次頸部受傷後開始對醫療感興趣，因而辭去工作轉往美國在地專為日本僑胞服務的診所工作。期間也兼任美國醫療財團法人的事務局局長。 之後受到診所派任，轉往中國廣東省綜合醫院（廣州中醫藥大學的附屬醫院），擔任日本人部門的負責人，同時兼任醫院口譯。 該醫院為當時（2003年）世界罕有合併西醫與東洋醫學優點而成的中西醫結合療法實踐醫院，有許多美國與日本的醫生遠道而來視察。現場有中日英三種語言翻譯，讓參觀者實際體驗。 透過與患者的直接接觸，深感中西合併醫療的必要性，因而下定決心走上治療者的道路。在第二個孩子出生後，鈴木女士回到日本，並取得針灸師資格。後在神奈川縣橫濱市的某內科．泌尿科診所成立針灸治療部門。同時，因緣際會下，與該縣大和市內的仁愛中國針灸院前院長相識。鈴木女士當時正想要成立一間針灸院，與擁有西醫執照、認同中西醫結合治療的重要性，並在診所裡使用針灸療法的前院長一拍即合。二O一四年，鈴木女士成為了仁愛中國針灸院的第二代院長。 該院擁有超過二十年的歷史，每年有三千五百名以上的患者接受治療。患者不限於東京首都圈，甚至來自全日本各地。 www.jinaichugoku.com/ 譯者簡介 簡毓棻 畢業於東吳大學日文系。 對於事物總是抱持好奇心，喜歡問問題。 熱愛文字，希望藉由文字，將溫度傳遞給更多人。
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