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【前言】 一個簡單的小動作，是全身健康的大關鍵 Part 1腰痠、背痛、膝蓋卡卡，都是跟腱緊繃 ‧7個基本檢查，馬上了解跟腱的緊繃度 ‧有彈性和僵硬的跟腱，如何區分？ ‧有了跟腱，才能行走跑跳 ‧跟腱僵硬的4大特徵 ‧跟腱僵硬的9大原因 ‧跟腱僵硬，容易造成肩膀緊、腰痠、膝蓋痛！ ‧伸展跟腱，改善肩膀緊、腰痠、膝蓋疼痛 ‧跟腱伸展操的9大效果 ‧透過伸展，改善筋膜緊縮，有助緊實臉部肌膚 【Column1】個案分享回饋 1 Part 2 跟腱伸展運動 ‧伸展小腿肌肉，就能完全伸展跟腱 ‧跟腱伸展操的4大重點 ‧隨時都可以做的基本跟腱伸展運動 靜態伸展 靜態伸展變化1坐姿跟腱伸展運動 靜態伸展變化2扶牆&扶桌子的跟腱伸展運動 靜態伸展變化3仰躺跟腱伸展運動 靜態伸展變化4坐姿跟腱伸展運動 【Column2】臥床不起，更需要伸展跟腱 外出活動&運動前的跟腱伸展運動 小腿與跟腱的動態伸展1垂直跳躍小腿伸展 小腿與跟腱的動態伸展2原地小跑步小腿伸展 小腿與跟腱的動態伸展3原地小跳步小腿伸展 【Column3】讓伸展效果提高100%的秘訣 【Column4】個案分享回饋 2 Part 3 跟腱對症伸展按摩操 ‧跟腱伸展操＋部位穴道按摩，解痛效果加倍！ ‧肩膀僵硬──2個動作＋40秒，立刻解決惱人的肩頸僵硬！ 跟腱對症伸展──肩膀僵硬：胸大肌伸展＆肩胛骨運動 跟腱對症伸展──肩膀僵硬：肩膀穴道按摩 ‧腰痛──利用筋膜線原理伸展，有效緩解痛點 跟腱對症伸展──肩膀僵硬：髂腰肌伸展 跟腱對症伸展──肩膀僵硬：腰部穴道按摩 ‧膝蓋疼痛──鍛鍊大腿肌肉，是解決膝痛的關鍵！ 跟腱對症伸展──膝蓋疼痛：股四頭肌伸展 跟腱對症伸展──膝蓋疼痛：腰大肌伸展 跟腱對症伸展──膝蓋疼痛：膝蓋穴道按摩 跟腱對症伸展──膝蓋疼痛：針對虛寒、血液循環不良、下肢浮腫的穴道按摩 ‧讓伸展解痛效果加成的「膀胱經」穴道按摩 ‧一個簡單動作，伸展整條膀胱經 【Column5】伸展跟腱，有助舒緩頭痛 Part 4 保養身體的跟腱伸展操 ‧預防運動傷害、提高運動能力的驚人效果！ ‧運動完的收操＆伸展運動 登山、健行 健走、慢跑 游泳、水中有氧、水中健走 騎腳踏車、健身車 ‧日常生活中，隨時都能做的伸展 在廚房 刷牙時 看電視時 辦公時 ‧跟腱與姿勢的關係 ‧用伸展操提高小朋友的運動能力 ‧小朋友的跟腱伸展運動Ｑ＆Ａ 專為小朋友設計/跑跑跳跳的伸展 【Column6】讓活動身體充滿遊戲樂趣 【Column7】有關跟腱的9個小知識 復健師來解答！/跟腱的健康Ｑ＆Ａ 【結語】隨時隨地都能做的伸展，一定可以持續下去
作者簡介 池村聰文 學生時期曾是活躍的田徑跳高選手，於日本針灸理療專門學校考取針灸師的國家證照。在以腰痛治療受到好評的「山田診所」累積骨盆整骨的施術經驗，後於2005年開設骨盆整體高田馬場施術室，以準確的診斷與治療受到好評，目前為止總施術對象累積達2萬人。此外，目前在東京經濟大學田徑社擔任教練，同時也是入口網站「美麗說明書」的官方指導員。著作相關作品有：《東原亞希的骨盆瘦美腿飲食法》（監修）、《腰樂墊》（監修）。 譯者簡介 劉格安 政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及歷史等。
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