失眠療癒

　　中國睡眠研究會科普部權威推薦
　　國家級重點醫院14年臨床實踐，醫治逾10萬失眠患者

　　讓床喜歡你的N個冷知識：
　　必須睡夠8小時？這不科學
　　睡眠和飯量一樣，因人而異
　　睡不著？乾脆努力保持清醒
　　怕失眠，比失眠還要命
　　喝酒助眠？只會讓狀況更糟

　　「天黑請閉眼」是一門科學，如果您睡不著，不妨試試孫偉博士的「先睡心，後睡眼」組合療愈方案：
　　行動改善 | 樂眠操+身體掃描+正念呼吸
　　藥物輔助 | 解析5類17種主流助眠藥
　　從心根治 | 情緒拆彈+覺知真我+關係重建
　　失眠檔案 |  8位都市不眠人，8個真實故事

　　書中系統闡述了「行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從心根治失眠」三部曲治療法，包含世界睡眠研究的最新成果、基本知識、資料調查、科學測試、行動步驟、藥物指南、真人分享，並配以近百幅暖心療癒插圖和藥物全彩圖片，説明失眠患者走出誤區、釋放焦慮，及早獲得療癒。

　　作者從《黃帝內經》等經典中總結出適合中國人體質的飲食營養智慧，從「以人為本」的角度出發，解答我們的身體真正缺甚麼，應該吃甚麼以及怎樣吃的重大生命問題。

　　推廣重點
　　1，「療癒三部曲」改善睡眠，十萬失眠患者驗證
　　2，作者孫偉博士是北京大學睡眠醫學專家，他從2004年開始治療失眠患者，14年時間與大量失眠患者一對一治療，擁有豐富的臨床治療經驗。
　　3，把當下主流助眠類藥物的名稱、藥效做了統一歸納整理，用通俗易懂的方式，為5大類17種主流藥物全解析。
　　4，整理了失眠患者們的高頻Q&A，一口氣解答你呼之欲出的睡眠疑惑。
 

序

NO.1 常識→ 關於睡不著的一切
一、你睡得好嗎？
二、人為甚麼會失眠？
三、全世界都在用的治療法
四、崩潰！失眠持續作怪
五、我失眠，所以我會抑鬱嗎？
六、怕失眠比失眠可怕
七、睡眠的深與淺、長與短
八、睡眠手環可靠嗎？

NO.2 行動→ 上、下、不、動、靜
一、抓住睡眠三要素
二、理想生物鐘不動搖
三、讓床喜歡你
四、「樂眠操」的秘密
五、身體喜歡被「掃描」
六、肌肉放鬆+
七、呼與吸不簡單

NO.3 藥物→ 如何選擇，如何戒除？
一、要不要吃？
二、如何分類？
三、藥的歷史
四、選擇順序
五、對症下藥
六、預防成癮
七、如何停藥？
八、酒能助眠嗎？
九、常用藥典
十、高頻疑問

NO.4 理心→ 透視你的心、身、靈
一、層層剝開心理「洋蔥」
二、思維，不一定就對
三、做個情緒「拆彈」專家
四、聽聽身體說甚麼
五、穿透潛意識
六、記下你的夢
七、用催眠化解衝突
八、到達真我寂靜之境
九、在關係中根治失眠

NO.5 分享→ 8個失眠故事
一、都是成績惹的禍
二、完美主義IT男的苦惱
三、不相信男人的失戀女孩
四、被憂慮打倒的孕婦
五、奪走睡眠的高血壓
六、不許失敗的霸道總裁
七、退休了，失眠卻開始上班
八、失眠30年的釘子戶

參考文獻
跋
致謝

 

作者簡介



孫偉

　　北京大學臨床醫學博士
　　北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任醫師
　　中國醫師協會睡眠醫學專業委員會委員
　　中國醫師協會精神科醫師分會青年委員
　　中國睡眠研究會青年委員、優秀科普專家
　　2004年開始診治失眠患者，有14年臨床經驗