當下即自由：正念大師教你擺脫苦痛、執著，於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅

前言 前往自由的邀請函

第1篇 心靈的自由
Chapter 1 我們的家遼闊無垠
生命正躍動著／全知者接納一切／神聖的靜謐／愛的覺知／逃離鬣狗／交託給愛／練習．打開寬廣的覺知／練習．心思如天空般遼闊
Chapter 2 自由去愛
摯愛／愛的多重面貌／恩典與焦慮／以愛回應／你眸中閃耀的光芒／與諸神相遇／體現愛／新鮮出爐的愛／尊重的福祉／練習．慈愛冥想
Chapter 3 信賴生氣蓬勃的宇宙
照料我們的花園／生命的躍動／明智的信賴／超越絕望／在充滿活力的宇宙懷中／懷著信賴老去／練習．信賴宏觀大局／練習．信賴你的內部認知／練習．從信賴中得到激發
Chapter 4 永恆的當下
接觸永恆的當下／注意此時／瞬間的精神數學運算／初心／我們該過何種生活？／尋找庇護所／自然界的恆久美好／熱愛當下這一刻／送你的禮物／練習．迎向永恆

第2篇 自由的障礙
Chapter 5 懼怕自由
創傷、恐懼，和自由／自我憎恨／努力討好／害怕跌倒／表現完美／逆風而行／練習．以開放的思維與敞開的心胸來著手處理難題
Chapter 6     寬恕
原諒自己和別人／過去束縛不了你的精神／接受過去／寬恕之心／勇氣和清晰的思維／真正的解脫／我要殺了你／放下：讓歌曲臻至完美的和弦／練習．寬恕冥想
Chapter 7 擺脫騷亂的情緒
為敵人祈禱／強大的內在力量／與苦惱交友／解決衝突／面對心魔／慈悲的顯現／練習．慈悲／練習．與騷亂的情緒共處

第3篇 認識自由
Chapter 8 不完美的精妙
關懷的邀請函／霸道的完美／紊亂、未知、不完美的榮耀／愛之眼／所剩之物／精通／已然破損／練習．我看見你了，魔羅／練習．修鍊不完美
Chapter 9 思維開放的贈禮
禪與開放的藝術／偏見與觀點／打破藩籬／你確定嗎？／真切看清／言語的療癒力量／由衷的溝通／練習．是否正確？
Chapter 10 真誠的贈禮
生來應如是／保持真誠／忠於何人？／就從此時此地開始／內心覺察，外表冷靜／接受自己的感覺／欲望／自由做人／練習．忠於自己
Chapter 11 自由夢想
抒發你的心／「鳥擁有我的翅膀」／他們是你的夢想／精巧創造你的人生／清醒而真摯／人生的潮流／懷抱遠大夢想，舞動起來／練習．你是藝術家

第4篇 實踐自由
Chapter 12 發揮天賦
自由行動／再來一次／願景與行動／帶來天賦／無私的奉獻／世界需要你／你的肉體將是首非凡的詩／練習．發揮天賦
Chapter 13 在充滿挑戰的時代中自由
我們面臨的挑戰／用心諦聽／加入關懷網絡／看不見的力量／依循人性的指引／深謀遠慮堅強起來／養兵千日用在一時／練習．挺身而出
Chapter 14 生活在奧祕之中
觸手可及／肉身之謎／地球在向你低語／超越過往經歷和自我／互即互入：你並不孤單／人人得益／外在及內心的自由／空無是我們的家／靈視／「我就跟你說吧！」／練習．敞開心胸迎向奧祕／練習．就和我一樣
Chapter 15 生之喜悅
快樂毫無理由／快樂地彈跳／感恩／純真的心／你值得快樂／棒極了！／一切在你自己手中／心懷感激向前進

致謝辭


 

作者簡介



傑克．康菲爾德（Jack kornfield）

　　傑克．康菲爾德在泰國、印度、緬甸的寺院裡接受過佛教僧侶的訓練。他自一九七四年起在世界各地教導冥想，是將佛教正念修行引進西方的重要導師之一。他在達特茅斯學院（Dartmouth College）主修亞洲研究，一九六七年畢業後，加入和平工作團，在湄公河谷的熱帶醫學小組工作。他在那裡認識了佛教阿姜查法師（Achaan Chaa），出家後在阿姜查法師及緬甸的馬哈希西亞多法師（Mahasi Sayadaw）座下學習。返回美國後，傑克與雪倫．薩爾茲堡、約瑟夫．葛斯汀在麻州巴爾市共同創辦了內觀禪修會（Insight Meditation Society），而後又在加州伍達奎創立「磐石禪修中心」（Spirit Rock Meditation Center）。多年來，傑克在世界各地的禪修中心與大學教課，主導國際佛學老師會議，與當代多位偉大的靈性導師共事。他擁有臨床心理學博士學位，身為父親、丈夫，積極參與社會運動。

　　傑克．康菲爾德的著作已翻成二十一種語言，銷售逾百萬本，包括《踏上心靈幽徑》、《狂喜之後》、《智慧的心》等。
　　作者的英文官網：JackKornfield.com或SpiritRock.org



譯者簡介



黃意然

　　台灣大學外文系學士、美國明尼蘇達大學新聞傳播學系碩士。
　　專職翻譯十餘年，近期譯作有《住在三十年的寂寞裡》、《別告訴愛麗絲》、《女力當家》、《花街二十七號》等。