每天都能做！超簡單肩頸痠痛體操


	8種肩頸放鬆&柔軟體操：拒絕肩頸力透支！緩解壓力．活化大腦僵硬．痠痛OUT！　　【從今天開始，讓身體變得柔軟而靈活！】　　✓讓肩胛骨動起來！　　✓脖子的使用要正確！　　✓緩解壓力很重要，活化大腦，肩頸不再硬邦邦！　　【這樣做，回復肩頸力！】　　★擊敗肩頸的兩大敵人：姿勢不良&壓力過大　　★做操＋舞蹈，肩胛骨的活動絕對是重點！　　★掌握兩大關鍵，減輕身心壓力：五感體驗&刻意深呼吸　　★就算只是聳肩後放下肩膀吐氣，也能放鬆緊繃的肌肉！　　【輕鬆做操，大大功效】　　＊提高身體的柔軟度　　＊幫助消除肌肉疲勞　　＊提升肌肉協調性　　【日本疼痛治療權威醫師Dr.KO（KO博士）這樣說……】　　◆關於壓力…… 　　現代人雖然身處於便利的生活環境，　　卻也面臨著變化迅速的社會，暴露在眾多的壓力下，　　不論工作或家事皆繁忙，　　職場上與日常生活中的各種人際關係也常壓得人喘不過氣…… 　　自律神經分為交感神經與副交感神經。　　人體活動或緊張時會驅動交感神經，　　而休息或放鬆時則會驅動副交感神經，　　原本兩者應當維持平衡，　　身心也會因此處於最佳狀態，　　但一旦在壓力下產生煩躁、不耐等情緒，　　交感神經就會加強運作，　　肌肉也會因此變得緊繃　　不斷重複或長時間維持這種緊繃狀態，　　肌肉就會逐漸僵硬，進而引發肩頸僵硬。　　平常愈忙碌的人愈需要放鬆時間，　　這段時間不限定做什麼，　　只要能讓自己感到快樂和開心就好，　　但是，必須遠離電腦和智慧型手機，　　刻意讓自己的身心全然放鬆。　　◆關於肩頸體操…… 　　各種鬆弛肩胛骨周圍肌肉的體操動作中，　　以拉筋伸展最為有效。　　拉筋可減輕肌肉、肌腱（位於肌肉兩端，附著於骨頭）和骨頭之間的負擔，　　也因此有助於減少疼痛的發生。　　一般認為，拉筋伸展就是慢慢地拉長肌肉，　　但是，其實拉筋有靜態與動態的區別。　　緩緩地延伸出身體的某一部分，　　這是「靜態伸展（Static Stretch）」，　　如果是活動身體的某一部分，　　則稱之為「動態伸展（Dynamic Stretch）」。　　巧妙組合這兩者並確實執行，　　就能鬆弛肩胛骨周圍的肌肉，　　達到矯正骨骼的效果，　　姿勢也會因此變得端正美麗。