壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒


	壓力就像心靈的小感冒一樣，　　置之不理可能會導致更嚴重的後果！　　繼《依戀障礙》、《母親這種病》之後，　　精神科名醫岡田尊司獻給忙碌現代人的心靈減壓練習！　　只要找出壓力來源與適應方法，　　就能翻轉壓力，找回生活的流動感！　　有下列現象的人請注意，　　你可能在不知不覺中成了「高壓力族群」！　　．很容易疲累，提不起幹勁　　．週末很有精神，到了星期一卻很痛苦　　．身體沉重，早上爬不起來　　．想去某個遙遠的地方　　．變得跟以前的自己不一樣　　．飲酒量增加　　．變得很叛逆，或是容易暴怒　　．經常感到自尊心受傷　　．只有在做喜歡的事時才有精神與活力　　面對排山倒海而來的壓力時，你是屬於照單全收的「阿信型」？還是動不動就暴怒的「刺蝟型」？其實過度壓抑或放任情緒都屬於一種「適應不良」，這是心理跟不上環境變化，或是人際關係不良所造成的心理問題，通常會以喪失自信或幹勁、身體不適、不想上班等形式表現。除了過於敏感的人以外，就連格外樂觀的人也有可能發生這種情形。既然如此，該怎麼做才能避免心靈傷口繼續惡化呢？　　日本精神科名醫從生理與心理分析壓力造成的影響、各類型人格的壓力來源與適應策略，並藉由測驗測量你的抗壓性與精神強度，教你透過正念調節與釋放情緒，重新找回生活的平衡點！　　★了解各類型人格面對壓力時的特質，就能找到與壓力共處的方法★ 　　◎容易焦慮不安的人──這種類型的人很容易依賴他人，比較難以自立。也很怕生及容易緊張，因此要熟悉環境得花時間。　　【適應策略】容易焦慮不安的人常因過度顧慮他人而精神疲勞，最好避免增加太多人際關係或與他人交往過密。跟其他少數人保持簡單的關係比較有助於適應。　　◎害怕失敗的人──這種類型的人會以安全確實為優先，連一點失敗的風險都要回避，可能會因為害怕挑戰失敗，轉而採取消極的人生策略。　　【適應策略】關鍵在於跟親密的人建立穩定關係。如果身邊有扮演安全堡壘角色的人，生活就會比較順遂。　　◎過於執著的人──與其勉強他改變，不如將之視為對方的特性，予以尊重與安心感，反而更能提升他的彈性。因為越是勉強、強迫，往往會使他變得更加頑固。　　【適應策略】累積跟他人產生共鳴的經驗，使對方能夠與他人共享心情。　　◎過於敏感的人──即便是對他人不痛不癢的刺激，也有可能對此人造成很大的壓力。如果不被周遭理解，只能被迫忍耐的話，反而會使過敏性變得更強。　　【適應策略】考量到對方的特性，讓他能夠安心的話，通常過敏性就會逐漸減弱。


	目錄前言當心靈就快承受不住時從拒絕上學到新型憂鬱症這種時候就該懷疑是適應障礙充斥在身邊卻難以察覺的適應障礙克服考驗的技術第一章不輸給壓力的生活方式千萬不可小看壓力受到壓力時，身體會產生什麼變化？何謂自律神經失調？放鬆的機制持續感到壓力會使大腦發生異變何謂適應障礙？當成憂鬱症治療有可能會惡化壓力引起的其他疾病急性壓力疾患與PTSD 想妥善處理壓力，應先了解這些重點只要找得到人商量就可以減輕壓力有助於了解壓力的三項因素第二章「生命的意義」與適應第一節佛洛伊德的精神分析與阿德勒心理學佛洛伊德精神分析中的「適應」阿德勒的個體心理學與適應第二節依附型態與適應不知不覺左右人生的「依附型態」「羈絆」的真正意義失去依附對象會發生什麼事呢？依附型態穩定者的壓力對策焦慮型依附者與逃避型依附者的壓力對策第三節法蘭可提倡的「生命的意義」法蘭可在克服集中營的經驗後到達的境界檢查你的生命意義感第四節該如何應對認知偏誤？貝克的發現與認知療法的開端侵蝕你的五種思考模式如何跟社會和睦相處？第三章發展特性與適應障礙焦慮不安的人與害怕失敗的人追求新鮮刺激的傾向與ADHD 具備特殊才能的學習障礙只要得知原因就能找到克服方法過於執著的人與過於敏感的人喜歡孤獨的人能否用表情跟母親對話？亞斯伯格症候群與適應障礙第四章人格類型與適應障礙逃避型人格障礙與適應策略依賴型人格障礙與適應策略強迫型人格障礙與適應策略自戀型人格障礙與適應策略做作型人格障礙與適應策略珍．芳達的例子邊緣型人格障礙與適應策略妄想型人格障礙與適應策略第五章測量你的適應力何謂「精神強度」？測量精神強度──測驗1 測量精神強度――測驗2 測量精神強度――測驗3 測量精神強度――測驗4 蓋茲與賈伯斯的例子測量精神強度――測驗5 測量精神強度――測驗6 測量精神強度――測驗7 第六章容易在學校發生的適應障礙適應障礙是成長過程中必經的程序《小王子》的例子畢卡索的例子克服不利的境遇挫折也是成長過程中不可或缺的程序面臨危機時的對應方式能帶來轉機名為「不良行為」的適應障礙老愛做出不良行為的諾貝爾獎學者第七章容易在職場發生的適應障礙因為超載而引發適應障礙的人自主性遭到剝奪而引發適應障礙的人被牽著走而引發適應障礙的人跟管理職壓力和平相處的方法第八章容易在家庭生活發生的適應障礙如何避免挨冷箭？同住及親戚往來造成的壓力如何讓家庭成為自己的容身之處？如何成為安全堡壘？焦慮型的人應留意的重點逃避型的人應留意的重點第九章避免沮喪的思考方法如何避免心靈受挫？沒有比自尊心受創更令人難受的事對自己的努力引以自豪即使失敗也不會退縮的思考習慣降低期待值找出優點用幽默克服逆境的契訶夫克服喪失帶來的悲傷訓練自己切換思考你可以活得更自由新島襄的例子該就此放棄，還是堅持下去？第十章克服糾葛與考驗煩惱有兩種意思該如何處理相反的念頭？順利做出決策的方法人開始改變時會發生什麼現象呢？重視透露出變化的言語引導變化的技法解決問題的方法能夠解決問題的兩個原理能夠達成的目標是什麼？奇蹟問句的威力透過自問自答來解決問題結語參考資料