目錄
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〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統 ／林萬成
〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法 ／鄭洪德
〔前 言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體 ／林萬成
〔結 語〕肌筋膜伸展是你健康路上的得力助手 ／林萬成
肌筋膜簡介
Part 1 人體的肌筋膜結構
*人體垂直於地面活動的奧祕
-三個力學點
-肌筋膜和骨骼肌之差異性
-三種不同功能肌作用力
-肌筋膜的三層結構
*八大肌筋膜道線排列系統
Part 2 肌筋膜伸展的作用
*伸展的特性
-30歲以後不宜劇烈運動
-肌筋膜伸展五大具體功效
*腹式呼吸法
-吸氣及呼氣之要領
-腹式呼吸的魅力
Part 3肌筋膜伸展68招
*站姿
單手屈肘反掌旋腰法 ／ 側弓箭步法 ／ 弓箭步降身法 ／ 前弓箭步法
／ 拱形雙手步行法 ／ 腰臀伸展法 ／ 腰背旋身法 ／ 胸腹貼牆法
／ 手掌撐地劈腿法 ／ 彎腰伸展法 ／單腳伸膝跟腱伸展法
／ 前臂屈肌群伸展法 ／ 上肢伸肌群伸展法 ／ 放鬆腰部伸展法 ／
後仰深呼吸法 ／ 仰首屈肘擴胸法 ／ 頂天立地法（又名離心收縮法）
*坐姿
側傾伸展法 ／ 脊柱扭轉法 ／ 雙手交叉伸展法 ／ 雙腕交叉伸展法
／ 抱腳低頭弓背法 ／ 彎腰前傾伸展法 ／ 張腿抱頭弓背法
／ 抱膝後傾法 ／扳頭拮抗法 ／ 轉頭看背深呼吸法 ／ 雙腳橫向劈腿法
／ 肩後旋後視法 ／ 盤旋法 ／ 伸腿坐拉腳尖法 ／ 單腳跪牽引法
／ 屈髖拉跟法 ／ 張手旋腰法 ／ 豎背旋腰法 ／ 反掌伸肩法
／ 股二頭肌伸展法
*跪姿
弓背頂天法 ／ 胸腹貼牆伸展法 ／ 側線肌筋膜伸展法 ／俯跪騰空平衡法
*仰臥
脊柱旋轉腰背放鬆法 ／ 脊柱旋轉法 ／ 提臀立八字夾膝減脂法
／提臀收腹減脂法 ／ 腹肌收縮減脂法 ／抬腿收腹減脂法 ／ 抬腿交叉法
／抱膝法 ／ 仰蛙雙手足跟抬頭旋高法 ／握踝提腹弓腰法 ／ 單腳仰蛙式法
／抱膝伸展法
*側臥
上下肢後伸法（肩關節內旋肌伸展法） ／ 上下肢牽拉法 ／肩背放鬆法
旋腰降肩法 ／ 側臥撐肩法 ／肩背腰放鬆法 ／側臥抬腿法
*俯臥
上胸俯跪法 ／ 豎身懸空法 ／仰頭屈膝牽拉法 ／ 手臂越頸降肩法
／伸肩翻壓法 ／ 上胸趴式伸展法 ／蛙式匍伏伸展法 ／ 三掌大弓箭法
〔附錄〕
剖析肌筋膜伸展力學
肌肉圖譜
〔參考文獻〕 |
