冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效


	英國 BBC 紀錄片拍攝，日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師…… 都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套讓人不生病的「冰人呼吸法」。　　不生病？是的。他真的從不生病。　　為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？　　因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多，　　甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。　　這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。　　2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能，　　甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀，　　唯有霍夫沒有出現絲毫不適。　　這套經過科學驗證的方法發現，　　原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆，　　強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。　　目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。　　霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。　　每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。　　◎冰人呼吸法的原理：冷訓練　　身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷　　人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量），　　如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪，　　而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。　　　◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率　　呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要，　　所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發，　　身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！　　每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。　　作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣，　　和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。　　本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。　　◎誰最適合用這套方法？　　如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。　　運動員用了，可以更快排除乳酸；　　吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證，　　更幫助許多癌症、風濕病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。　　你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑，　　只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練，　　絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。推薦者　　All Yoga Taiwan師資培訓首席教師、臺灣火箭瑜珈創始人／Corey Wu 　　臺灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫／周適偉　　金牌救援神醫、長庚運動醫學委員會副主席／林瀛洲


	目錄推薦序一　以過敏角度來看，冰人訓練帶給我的改變，比瑜伽還多／Corey Wu 推薦序二　神經控制如同三軍統帥，若軍令不出，人體就會出問題／周適偉推薦序三　冰桶挑戰風靡全球，無人挑戰冰人／傑西．伊茲勒推薦序四　如何控制「無意識的意識」？／馬帝．蓋勒格各界讚譽序　這方法真能用於工作、治療疾病嗎？科學證實前言　每個人都可以指揮自己的自主神經系統第一章關於冰人文恩．霍夫…… 對於內在靈性的欲望／從恆河裡游出興趣／冷水：一場探索／邂逅西班牙女孩／透過呼吸將恐懼化為能量／妻子的憂鬱症成為契機／為什麼全世界都想了解冰人呼吸法？第二章　冰人呼吸法的原理：冷訓練身體不該習慣溫暖，而是能應付寒冷／為什麼會凍傷？／如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪／體重過重、真菌病毒感染，靠冷訓練解決／冷訓練使萊姆病、高血壓痊癒／如何正確進行冷水訓練？／冷訓練的兩極反應第三章　冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸頻率呼吸速率能判斷人是否過度疲勞／呼吸時的生理狀態／心跳的時間差，對身體相當重要／肩頸痠痛、腸道問題，是從不健康的呼吸方式引發／人為什麼「習慣」了不正常呼吸？／現代人接收到的外在刺激，比古人一輩子加起來都多／幫助放鬆的呼吸練習／ WHM呼吸練習：呼吸練習＋冥想／靠憋氣刺激副交感神經反應／暈車、睡眠障礙、有憂鬱症，該如何克服？第四章　訓練身體，也同時鍛鍊意志訓練身體……還是訓練意志？／光著身體到北極圈跑馬拉松／挑戰四十八小時內，登上吉力馬札羅山／冰人呼吸法的副作用／每天只在五個小時內吃飯，竟能迅速變瘦第五章　不要懷疑，這些都有科學根據！訓練組被施打內毒素，竟毫無影響／實驗結果隱藏的潛力／為什麼要用冰水訓練，而非熱水？／「感覺」疼痛，關鍵在於受體敏感度／冰人呼吸法怎麼壓抑發炎反應？／形成癌症、糖尿病等問題的決定因素──NF-KB／「一般人」並不存在，每個人都有潛力治癒自己第六章　誰最適合用這套方法？健康的人更能精神百倍／運動員都藉此減少肌肉疼痛／在吃高血壓藥前，先試試看冰人訓練／癌症病患長期訓練，竟減少癌細胞擴散／控制炎性蛋白已是事實，服用發炎藥物前先三思／冷訓練怎麼對付風濕病？／案例研究：拒絕服用藥物卻生不如死，怎麼辦？／冰人呼吸法對克隆氏症患者的療效／案例研究：每天下班都筋疲力盡，原來也是種病／對抗憂鬱症，自然療法比吃藥更有效／氣喘是防禦機制，要根治先學習正確呼吸／關節炎不是只有年長者、肥胖者得到／糖尿病和肥胖的關聯性／肥胖者想輕鬆減肥，得練習燃燒棕色脂肪／為什麼會慢性疲勞？原來休息時也在燃燒能量／冰人呼吸使用者熱情分享／消炎藥物能延緩老化，但你可以不服藥而抗炎／快速減輕壓力的好方法第七章　三十天自我訓練：行動與實踐趁著水還溫暖時，先練習呼吸再冷訓練結語　不需要到冰島體驗寒冷，洗冷水澡就夠了專門詞彙表延伸閱讀謝詞