预购商品
书目分类
特别推荐
．CHAPTER 23 鍛鍊技巧、說明和提示 ．推薦的設備 ．基本姿勢、重要訓練和常見錯誤 ．常見縮寫 ．CHAPTER 24 多變化的手倒立 ．手倒立級數─進度表第1頁，第1欄 ．倚牆手倒立─1－4級 ．手倒立─不適用級數 ．徒手倒立─5級 ．單臂支撐徒手倒立─6－9級 ．徒手倒立單臂觸肩─不適用級數 ．手倒立走─不適用級數 ．雙手併攏手倒立─不適用級數 ．單臂手倒立─10級 ．吊環手倒立─進度表第1頁，第2欄 ．吊環肩手倒立─5級 ．環帶手倒立─6級 ．吊環手倒立─7級 ．手倒立伏地挺身─進度表第1頁，第3欄 ．屈體手倒立伏地挺身─1級 ．箱下手倒立伏地挺身─2級 ．倚牆手倒立離心式伏地挺身─3級 ．倚牆倒立伏地挺身─4級 ．倚牆手倒立伏地挺身─5級 ．頭手倒立伏地挺身─6級 ．徒手倒立伏地挺身─7級 ．吊環手倒立挺身─進度表第1頁，第4欄 ．吊環寬握手倒立挺身─7級 ．環帶手倒立挺身（手肘在內）─8級 ．吊環徒手倒立挺身─9級 ．推舉／過頭推舉／槓鈴推舉─進度表第1頁，第5欄 ．屈臂手倒立─進度表第1頁，第6欄 ．屈臂屈體手倒立─5級 ．L型撐體屈臂屈體手倒立─6級 ．胸擺直體手倒立─7級 ．屈臂直體手倒立─8級 ．手倒立至肘槓桿再手倒立─9級 ．臂屈直體手倒立─10級 ．吊環屈臂手倒立─進度表第1頁，第7欄 ．椅子手倒立─6級 ．錯覺椅子手倒立─7級 ．吊環屈臂屈體手倒立─8級 ．吊環臂屈手倒立─9級 ．吊環屈臂直體手倒立─10級 ．吊環手倒立至肘槓桿再手倒立─11級 ．吊環臂屈伸直體手倒立─12級 ．直臂手倒立─進度表第1頁，第8欄 ．倚牆分腿離心手倒立─5級 ．墊高分腿手倒立─6級 ．分腿或屈體手倒立─7級 ．L型撐體分腿手倒立─8級 ．L型撐體併腿屈體手倒立─9級 ．吊環直臂L型撐體分腿手倒立─10級 ．吊環直臂L型分腿手倒立─11級 ．吊環直臂屈體手倒立─12級 ．CHAPTER 25 拉的運動 ．L型撐體／L型分腿撐體／V型撐體／高抬臀撐體─第1頁，第9欄 ．階段一 ．團身L型撐體─1級 ．單腳屈膝L型撐體─2級 ．L型撐體─3級 ．L型分腿撐體─4級 ．吊環L型分腿撐體─5級 ．階段二 ．邁向V型撐體與高抬臀撐體的訓練 ．階段三 ．階段四 ．後槓桿─進度表第2頁，第1欄 ．德式懸垂─1級 ．貓式懸垂─2級 ．團身後槓桿─3級 ．進階團身後槓桿─4級 ．分腿後槓桿─5級 ．半直體單腳屈膝後槓桿─6級 ．直體後槓桿─7級 ．後槓桿引體倒掛─8級 ．德式懸垂引體倒掛─9級 ．屈臂引體後槓桿─10級 ．手倒立轉後槓桿─11級 ．前槓桿─第2頁，第2欄 ．團身前槓桿─4級 ．進階團身前槓桿─5級 ．分腿前槓桿─6級 ．半直體單腳屈膝前槓桿─7級 ．直體前槓桿─8級 ．前槓桿引體倒掛─9級 ．懸垂引體倒掛─10級 ．前槓桿轉圈─11級 ．前槓桿划船─第2頁，第3欄 ．團身前槓桿划船─5級 ．進階團身前槓桿划船─6級 ．分腿前槓桿划船─8級 ．懸垂轉前槓桿划船─9級 ．直體前槓桿划船─10級 ．前槓桿划船爬繩 ．划船─第2頁，第4欄 ．吊環離心划船─1級 ．吊環划船─2級 ．吊環寬握划船─3級 ．吊環拉弓划船─4級 ．吊環貼臂拉弓划船─5級 ．吊環分腿單臂划船─6級 ．吊環單臂划船─7級 ．引體向上─進度表第2頁，第5欄 ．跳式引體向上─1級 ．槓上離心引體─2級 ．正握引體向上─3級 ．L型撐體引體向上─4級 ．引體屈伸上槓─5級 ．吊環引體向上+單臂反握引體向上─第2頁，第6欄 ．吊環L型撐體引體向上─4級 ．吊環寬握引體向上─5級 ．吊環寬握L型撐體引體向上─6級 ．吊環拉弓引體向上─7級 ．單臂反握引體向上／離心引體─8級 ．單臂反握引體向上─9級 ．單臂反握引體向上（負重15磅）─10級 ．單臂反握引體向上（負重25磅）─11級 ．負重引體向上─進度表第2頁，第7欄 ．爆發引體向上─進度表第2頁，第8欄 ．擺盪式引體向上─2級 ．正握引體向上─3級 ．擺盪式拍掌引體向上─4級 ．非擺盪式拍掌引體向上─5級 ．L型撐體拍掌引體向上─6級 ．擺盪式後拍掌引體向上─7級 ．L型撐體拍腹引體向上─8級 ．L型撐體拍腿引體向上─9級 ．直體拍腿引體向上─10級 ．非擺盪式後拍掌引體向上─11級 ．十字懸垂─進度表第2頁，第9欄 ．十字懸垂進程─9級 ．十字懸垂─10級 ．十字懸垂轉後槓桿─11級 ．十字懸垂上拉─13級 ．懸吊轉後槓桿─14級 ．蝶式定位─15級 ．撐體後懸吊轉十字懸垂─ 16 級 ．CHAPTER 26 推的變化 ．俄式撐體（PLANCHE）–雙槓與地板─第3頁，第1欄 ．蛙立─3級 ．直臂蛙立─4級 ．團身俄式撐體─5級 ．進階團身俄式撐體─6級 ．偽俄式撐體伏地挺身 ．懸吊輔助俄式撐體 ．分腿俄式撐體─8級 ．半直體／單腳伸展俄式撐體─9級 ．直體俄式撐體─11級 ．直臂分腿俄式撐體手倒立─12級 ．吊環直臂分腿俄式撐體手倒立─14級 ．直臂直體俄式撐體手倒立─15級 ．吊環直臂直體手倒立─16級 ．吊環直臂直體俄式撐體手倒立─16級 ．吊環俄式撐體─進度表第3頁，第2行 ．吊環蛙立─4級 ．吊環直臂蛙立─5級 ．吊環團身俄式撐體─6級 ．吊環進階團身俄式撐體─8級 ．吊環分腿俄式撐體─10級 ．吊環半直體／單腳伸展俄式撐體─12級 ．吊環直體俄式撐體─14級 ．俄式撐體伏地挺身 -雙槓與地板─進度表第3頁，第3欄 ．團身俄式撐體伏地挺身─6級 ．進階團身俄式撐體伏地挺身─8級 ．分腿俄式撐體伏地挺身─10級 ．半直體／單腳俄式撐體伏地挺身─12級 ．直體俄式撐體伏地挺身─14級 ．吊環俄式撐體伏地挺身─進度表第3頁，第4欄 ．吊環團身俄式撐體伏地挺身─8級 ．吊環進階團身俄式撐體伏地挺身─10級 ．吊環分腿俄式撐體伏地挺身─12級 ．吊環半直體／單腳俄式撐體伏地挺身─14級 ．吊環直體俄式撐體伏地挺身─16級 ．伏地挺身─進度表第3頁，第5欄 ．標準伏地挺身─1級 ．鑽石伏地挺身─2級 ．吊環寬握挺身─3級 ．吊環挺身─4級 ．吊環外轉挺身─5級 ．吊環外轉拉弓挺身─6級 ．吊環外轉40度傾斜偽俄式撐體挺身─7級 ．吊環外轉60度傾斜偽俄式撐體挺身─8級 ．吊環外轉馬爾他挺身─9級 ．倚牆偽俄式撐體伏地挺身─10級 ．吊環倚牆偽俄式撐體挺身─11級 ．倚牆馬爾他伏地挺身─12級 ．吊環倚牆馬爾他挺身─13級 ．拍掌伏地挺身變化─不適用級數 ．單臂伏地挺身─進度表第3頁，第6欄 ．高手單臂伏地挺身─5級 ．分腿單臂伏地挺身─6級 ．吊環分腿單臂挺身─7級 ．直體單臂伏地挺身─8級 ．吊環直體單臂挺身─9級 ．臂屈─第3頁，第7欄 ．雙槓跳躍撐體─1級 ．雙槓驟降撐體─2級 ．撐體─3級 ．L型坐姿撐體─4級 ．45度前傾撐體─5級 ．單臂撐體─8－9級 ．吊環撐體─進度表第3頁，第8欄 ．吊環撐體─1級 ．吊環外轉撐體─2級 ．吊環驟降撐體─3級 ．吊環撐體─4級 ．吊環L型撐體─5級 ．吊環寬握撐體─6級 ．吊環外轉45度平行撐體─7級 ．吊環外轉75度平行撐體─8級 ．吊環外轉90度平行撐體─9級 ．吊環外轉90度+前傾30度撐體─10級 ．吊環外轉90度+前傾50度撐體─11級 ．吊環外轉90度+前傾65度撐體─12級 ．吊環外轉90度+前傾75度撐體─13級 ．吊環外轉90度+前傾82度撐體─14級 ．吊環外轉90度+前傾86度撐體─15級 ．吊環外轉90度+前傾88度撐體─16級 ．馬爾他撐體─17級 ．負重撐體─進度表第3頁，第9欄 ．CHAPTER 27 多面動作、核心與腿部訓練 ．硬拉與反硬拉─進度表第4頁，第1欄 ．離心硬拉─3級 ．擺動硬拉─4級 ．硬拉─5級 ．寬握／非虛握硬拉─6級 ．精確的單槓硬拉─7級 ．分腿前槓桿硬拉至進階團身俄式撐體─8級 ．L型撐體硬拉─8級 ．單手直臂硬拉─9級 ．後迴環直體支撐─10級 ．前槓桿硬拉至分腿俄式撐體─11級 ．後迴環直體手倒立─12級 ．直體旋轉手倒立─14級 ．蝶式定位─15級 ．升／反硬拉手倒立─17級 ．肘槓桿─進度表第4頁，第2欄 ．雙臂肘槓桿─5級 ．吊環雙臂肘槓桿─6級 ．單臂分腿肘槓桿─7級 ．單臂直體肘槓桿─8級 ．側桿動作─進度表第4頁，第3欄 ．腹輪─進度表第4頁，第4欄 ．25秒棒式─2級 ．60秒棒式─3級 ．單臂單腳棒式─4級 ．棒式姿勢 ．跪姿腹輪─5級 ．斜坡腹輪─6級 ．腹輪離心─7級 ．立姿腹輪─8級 ．負重20磅腹輪─9級 ．單臂腹輪─10級 ．特定吊環元素─進度表第4頁，第5欄 ．吊環靜止動作 ．吊環外轉L型撐體─5級 ．吊環外轉分腿L型撐體─6級 ．後槓桿─7級 ．前槓桿─8級 ．吊環90度V型撐體─9級 ．十字懸垂／分腿俄式撐體─10級 ．直體俄式撐體─14級 ．反十字懸垂─16級 ．吊環擺盪技巧─進度表第4頁，第6欄 ．屈伸上─6級 ．後屈伸上─7級 ．直臂屈伸上L型撐體─9級 ．直臂後屈伸上─10級 ．後屈伸上手倒立─11級 ．直臂屈伸上V型撐體／屈伸上十字懸垂或L型十字懸垂─13級 ．後屈體上十字懸垂或L型十字懸垂─14級 ．後屈伸上分腿俄式撐體─15級 ．吊環迴環技巧─進度表第4頁，第7欄 544 ．屈體前迴環撐體─6級 ．屈體後迴環撐體─7級 ．直體前迴環撐體─9級 ．直體後迴環撐體─10級 ．直體後迴環手倒立─12級 ．直臂屈體前迴環十字懸垂─13級 ．直臂前迴環分腿俄式撐體─14級 ．直臂直體前迴環手倒立─15級 ．深蹲─進度表第4頁，第8欄 ．亞洲蹲─不適用級數 ．平行蹲─1級 ．全深蹲─2級 ．雙邊側蹲─3級 ．單腳深蹲─4級 ．負重單腳深蹲─5級以上 ．其他腿部訓練 ．參考資源 ．關於作者
作者簡介 史蒂文．洛 史蒂文．洛是龍門（Dragon Door）健美體操證照的資深訓練師（PCC）。擁有馬里蘭大學生物化學學士和物理治療學博士學位，也是投入無數時間獨立研究健康、體適能與營養科學基礎的教練。他以系統性地提升肌力為目標，帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫，獨特的知識背景使他能提供許多處理運動傷害的深入觀點。著作《超越重力》謹慎地處理複雜的運動原理，提出極具邏輯系統的訓練計畫，被譽為肌力訓練者不容跳過的著作。 校閱者簡介 林貴福 國立臺灣師範大學體育學系博士。現任國立清華大學體育學系教授，臺灣運動生理暨體能學會常務理事，華人運動生理與體適能學者學會副會長，台灣肌力與體能訓練協會副理事長，臺灣體育運動管理學會顧問。曾任行政院體育委員會輔導委員。總校閱作品：《運動生理學》、《運動處方》、《基礎重量訓練》、《終身體適能教育》、《運動科學概論》、《肌力訓練》、《核心肌群訓練》、《週期化運動訓練》、《速度、敏捷及反應訓練》、《健身路跑訓練》、《肌力與體能訓練》等。 譯者簡介 王玉青 國立臺灣大學運動設施與健康管理碩士學程研究生 王洪丹 吉林體育學院副教授 沙部．魯比 莆田學院副教授／NSCA-CSCS 林育槿 中國文化大學運動教練研究所博士班 林怡瑄 國立清華大學體育學系碩士 邱詩涵 國立澎湖科技大學通識教育中心助理教授 徐志翔 國立臺北商業大學兼任講師 郭林璇 香港浸會大學運動科學博士 陳竑廷 銘傳大學體育室助理教授 陳著 國立臺灣師範大學體育學系博士班 蔡政霖 臺北海洋科技大學海洋運動休閒系助理教授 蔡雅淳 國立清華大學體育學系碩士 劉錦謀 長榮大學運動競技學系助理教授
买了这本书的人也买...
客服公告
热门活动
订阅电子报
