連醫生都害怕的黑時間：臨床研究超過37年的醫生告訴你，過敏、氣喘、暈眩、高血壓、心肌梗塞……都有好發時間，你得懂得避。

　　◎為什麼暈眩在季節更替的5月和11月特別多？
　　◎孩子在9月和10月最不想上學？別氣，真的不是因為他懶惰。
　　◎晚上7點的胃痛要特別小心；洗腎的人絕不可以週休二日。為什麼？
　　◎避開黑時間，以免激活癌症、糖尿病、高血壓、憂鬱………。

　　從小毛病到重症，各有各的好發時段，這就是連醫生都害怕的黑時間。

　　作者石黑源之是醫學博士，研究黑時間已超過37年，本書是他臨床研究的大成，
　　他說，人類依大自然的法則誕生在這個世界上，
　　所以，我們的身體構造與機能，無法擺脫大自然的法則掌控。
    
　　黑時間就是大自然的一種節律，也是某些病症容易好發的時間，所以，我們得避，    
　　只要知道哪些病好發於哪些時間，就能保護你免於突發的疾病或意外。

　　◎人有3個可怕的「惡魔時間」，怎麼安然度過？
　　早晨、冬天和星期一，是醫生最害怕的3個黑時間。
　　所以個性認真的人，週一早上別排重要會議，特別是冬天！
　　排星期幾最合適呢？週四下午最適合，週五下午跟客戶提案最容易過關。

　　◎慢性病的好發時間與因應對策
　　高血壓的黑時間，在早上6點和下午3點；痛風在春天易發作，暴飲暴食是引信；
　　糖尿病患者要吃點心，可選在下午3點；過敏性鼻炎在早上7到8點是高峰。
　　還有，晚上7點的胃痛要特別小心；洗腎的人絕對不可以週休二日。為什麼？
　　兒童氣喘發作也有前兆，怎麼看？
 
　　◎心病也有黑時間，跟懶惰無關。
　　梅雨季和冬天要記得暖、亮、晒；你有星期一症候群嗎？可以這樣檢查。
　　想變高、變美，在晚上11點以前要就寢。
　　最重要的是，有兩個時段，別讓重度憂鬱症患者獨處。

　　◎擺脫黑時間威脅的幾大關鍵。
　　冬天泡澡要注意房間和浴室溫差，突來胸痛持續15分鐘，小心急性心肌梗塞。
　　10月至11月轉涼，壯年人要留意蜘蛛膜下腔出血，
　　至於春秋兩季好發緊張性頭痛，怎麼避免？
　　還有，小孩也有特定的黑時間！連孕婦的自然生產也有集中的時段？

　　書中提供作者花37年研究之50個養生祕訣總整理，
　　附贈「健康農民曆」隨時查閱！讓你避開連醫生也害怕的黑時間。

名人推薦

　　家醫科權威／林青穀
　　家庭醫學暨職業醫學專科醫師／陳崇賢
 

推薦序一　想延年益壽，就得避開這些黑時間／林青穀
推薦序二　黑時間源自對生活的觀察，多了解就能趨吉避凶／陳崇賢
前言 我花三十七年，研究左右你健康的黑時間

第一章 影響你健康的「四種節律」
1.我們都活在這四大節律之下
2.一日節律：自律神經因此影響身心
3.一週節律：人造的工作循環，有其負面影響
4.一月節律：其實月球的運行和曆法有誤差
5.一年節律：潛藏於四季的黑時間

第二章  如何度過最可怕的三個惡魔時間？
1.個性認真的人，星期一別逞強
2.自殺案件頻傳的「惡魔星期一」
3.重大會議或工作，該排在星期幾？
4.高血壓的人，早晨容易出狀況
5.花粉症患者，要注意早上七點的晨間急性發作
6.冬季黑時間激活癌症、肺炎、泡澡意外
7.老人家和高血壓者，冬天洗澡浴室先加溫

第三章　慢性病的好發時間與因應對策
1.低血壓的人早上要喝茶配酸梅
2.高血壓的黑時間：早上六點和下午三點
3.解決便祕，把握飯後十至十五分鐘
4.氣色蠟黃？缺鐵症候群
5.痛風在春天最易發作，暴飲暴食是引信
6.糖尿病患者要吃點心，可選在下午三點
7.過敏性鼻炎在早上七到八點是高峰
8.過敏、異位性皮膚炎：發癢前就要服藥
9.注意晚上七點的胃痛
10.洗腎：絕對不可以週休二日
11.止痛藥，晚飯後吃效果最好
體溫也會隨季節而變化

第四章 心病也有黑時間，跟懶惰無關
1.星期一要慢活
2.梅雨季和冬天要記得暖、亮、晒
3.九月到十月，孩子最不想上學
4.你有星期一症候群嗎？這樣檢查
5.罹患何種憂鬱症？看患者早上和傍晚的樣子就知道
6.星期日晚上到星期一，別讓重度憂鬱症患者獨處
7.想變高、變美，晚上十一點以前要就寢
8.早晨多晒太陽，就能改善失眠

第五章 擺脫黑時間威脅的七大關鍵
1.冬天泡澡能致命，要注意房間和浴室溫差
2.突來胸痛持續十五分鐘，小心急性心肌梗塞
3.心臟病猝死，好發於早上六點到中午，便祕是大敵
4.早上八點前後如果手腳發麻，快就醫
5.為什麼傍晚好發腦出血？三高和糖尿病患者要特別小心
6.十月至十一月轉涼，壯年人要留意蜘蛛膜下腔出血
7.半夜兩點的工作、下午兩點的會，是心律不整好發期

第六章 怎麼保養，黑時間不對我造成影響？
1.流行性感冒疫苗，什麼時候施打才好？
2.中暑分四種，夏天不分早晚，都很容易中暑
3.水分攝取不足，尿路結石、腎結石容易發作
4.肺氣腫好發於冬天星期一，一活動就會喘不過氣
5.暈眩在季節更替的五月和十一月特別多
6.春秋兩季好發緊張性頭痛，要注意壓力和溫差
救護車什麼時候最常出勤？

第七章 老年人、小孩也有特定的黑時間！
1.失智症容易在傍晚出現症狀，陪他、多喝水
2.老人跌倒常發生在夜晚，棉被與地毯是兇器
3.類風溼性關節炎會在早晨惡化，保暖手腳可緩和疼痛
4.晚上九點左右吃維生素D，對骨質疏鬆最有效
5.孩子晚上九點左右咳不停，隔天凌晨氣喘會發作
6.兒童癲癇好發於十月，別讓藥物的血中濃度下降
自然生產也有集中的時段？

後記 懂得避開黑時間，人生品質截然不同
附錄 這些節律左右你的健康
總整理  五十個養生祕訣，未來大不同！

 

作者簡介



石黑源之

　　醫師、醫學博士。石黑診所院長。

　　1952年生於日本岐阜縣羽島市，自治醫科大學畢業。縣立岐阜醫院新增之多科輪替臨床實習結業。曾在因醫師病倒而鬧醫師荒的久瀨村及和良村的診所行醫。而後前往紐約市立大學西奈山醫院留學。1998年於岐阜市成立石黑診所，以老年人的幸福為宗旨，提供醫療服務。

　　曾任醫療法人社團醫源會理事長、岐阜大學醫學院臨床副教授、岐阜藥科大學兼任講師、特別養護老人安養中心壽樂苑主治醫師、岐阜在宅醫療研究所所長。

　　編著有《讓老人幸福的28句話》（角川學藝出版），合譯有《現場醫師的家庭醫療服務》（廣川書店）等書。



譯者簡介



陳佩君

　　輔仁大學日本語文學系、淡江大學日本研究所畢業，現為專職譯者。