正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅

　　只要全心全意
　　你就能到美好的那端
　　跟隨老師引導，踏上愉悅生活的旅途

　　「禪修」不是非得空出時間，也不必一定在蒲團上。
　　每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等，
　　這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。

　　「正念認知療法」（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒法，實踐理念是：唯有全心全意在這裡，你才到得了那裏。所謂「正念」（Mindfulness），就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。
　　
　　本書作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者，與卡巴金等學者，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入正念認知療法，這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心，每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實，「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資，成效卓越，MBCT也成為融合西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典範。
　　
　　本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導，全長71分），並為讀者提供一套簡單、有效、又能融入實際生活的指南，結合臨床心理與東方禪修的精神，幫助我們打破「不幸福—壓力大—焦慮—精神疲憊」的惡性循環，有效提升真正的生活樂趣，就像存在骨子裡的幸福感，滲入你做的每一件事情，幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊，並能生出新的洞察與面對的勇氣。

　　第一週：認識你的自動導航系統-課程音檔下載
　　第二週：覺察身體訊息-課程音檔下載
　　第三週：迷宮裡的老鼠-課程音檔下載
　　第四週：用心看見世界的真實模樣-課程音檔下載
　　第五週：正視困難-課程音檔下載
　　第六週：當下即實相-課程音檔下載
　　第七週：不再隨外界起舞-課程音檔下載
　　第八週：狂亂的世界，清醒的你-課程音檔下載

 

序言
1 生活，何必徒勞
2 跳出慣性自責的陷阱
3 清醒過生活
4 八週正念練習
5 第一週：認識自動導航系統
6 第二週：維持對身體的覺照
7 第三週：迷宮裡的老鼠
8 第四週：心是造謠的能手
9 第五週：面對困境，如何放下
10 第六週：耽溺過去還是活在當下
11 第七週：你多久沒跳舞了
12 第八週：活出不羈而且珍貴的人生

作者簡介



馬克•威廉斯 (Mark Williams, PhD)
    
　　曾任英國醫學研究委員會（Medical Research Council, MRC）的認知與腦科學中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究學人、威爾斯大學的臨床心理學教授，並於任內成立醫療和社會照顧研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及內觀療法研究和訓練中心（Center for Mindfulness Research and Practice），現為英國牛津大學臨床心理學教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究員。在臨床暨實驗心理學領域中，威廉斯博士致力於研究隱藏在憂鬱症及自殺行為背後的心理歷程，以及發展新的心理治療方式。

丹尼．潘曼 (Danny Penman)
    
　　曾任BBC 與《獨立報》記者，獲獎無數，包括兩屆美國人道協會起源獎（Genesis Award），英國皇家動物防瘧協會特別報導獎。潘曼為生化博士，並獲新聞報導學位，目前為《倫敦每日郵報》撰稿。



譯者簡介



吳茵茵
　　
　　國立師範大學翻譯研究所筆譯組畢業，目前為專職譯者。