每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機照做一定瘦！


	專業團隊設計科學菜單．超過1000名網友實證推薦　　打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」　　迫切需要本書的人↓↓↓↓↓ 　　•意志力不夠堅定，減重常失敗的人。　　•明後天有重要活動，想快速瘦身者。　　•想抓住夏天的尾巴，穿上比基尼的女生。　　•不想挨餓，減重期間仍想享用美食的人。　　•想開心聚餐，卻還能維持身材的人。　　★減重，為什麼非得以「3天」為單位？　　專業數據統計，以3天為週期減重，效果最好！　　第一、3天是最好的計算天數　　把減重時間拉長或縮短，很難看到減重成果。　　所以，依照統計數據來看，「3天」是最好的時間，　　每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」，成效更好。　　第二、這3天，每天減少800～1000kcal 　　成人女性每天建議攝取熱量約1900～2100kcal，　　透過此減重計劃，可減少攝取800～1000 kcal，達到瘦身效果，　　且不會因時間拖太長，想放棄或造成身體負擔。　　★掌握2原則，輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」　　原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜　　減肥不分季節，隨時都能開始！　　本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜，　　食譜都是專家群經由科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配，　　照著吃，輕鬆瘦出韓妞身材！　　原則2. 在「對的時機」喝水，是減重關鍵！　　喝水不是想喝才喝，或渴了才喝，　　懂得在「對的時機」喝水，　　除了讓身體有飽足感，也能加強體內循環。　　本書貼心提供喝水行程表，　　你可以用手機設鬧鐘或APP，　　來提醒自己喝水的時間到了。　　【3天過後，有什麼不同？】　　除了體重數字的明顯改變，膚況、腸胃消化能力也比之前更好。　　這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」，　　只需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽！　　※超值收錄※ 　　◎舒緩減重壓力的低熱量點心表　　◎補足一日營養的輔助食譜　　◎自宅特訓！3天週期快瘦減重伸展　　◎輕鬆瘦！最簡單的減重指壓本書特色　　「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點？　　◎專家群共同編著　　營養學、食品學、料理等不同領域的專家，　　研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。　　◎一年四季、120道符合時節的減重餐　　本書不仰賴市售產品，而是根據月份、當令蔬果，　　簡單烹調出符合時節的減重餐點。　　◎美味、低熱量的科學菜單　　食譜保留了食物的美味，　　享用美食時，輕鬆減少800～1000kcal熱量。　　◎減少調味料的健康烹調法　　減少高熱量醬料的添加，　　改以天然素材當作食物的調味料。　　◎選用易取得的食材　　以常見、方便取得的食材為主，　　減少購買食材花費及找尋的時間。好評推薦　　★網友體驗回饋★ 　　「照著做， 3天內竟然減了2.5公斤，這是我試過最棒的減重法。」──joooooooommm 　　「我試了這個減重計畫3天，明顯感覺腹部贅肉變少了。」──Dahee_lee 　　「我放棄量體重很久了，但透過這個減重法，3天後當我重新站上體重機時，真的減了1.4公斤 !」──haza__diet 　　「之前困擾我的便祕、消化不良問題，慢慢有所改善，身體也變得更健康。」──diet.mean 　　「靠著『3天週期快瘦計畫』，我的腸胃蠕動變好，皮膚也變好、變亮。」──pink7jane


	目錄想減重，這本書就夠了！現在，你最需要的「3天週期快瘦計畫」！「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了！ step1 執行前的重點須知 step2 食材輕鬆備 step3 這3天你可以這樣做 step4 減重效果更好的輔助菜單 SOS！成功達成3天週期快瘦計畫的對策 Basic guide 徹底活用此書的技巧一起認識陌生食材常用食材的清洗及烹調技巧【SPRING 排除體內毒素的食譜】 ◎3月 Day 1 早餐：白菜香蕉蔬果汁午餐：甜椒蝦子蓋飯晚餐：花椰菜蘋果沙拉 Day 2 早餐：紅甜椒蘋果汁午餐：花椰菜蝦子拌飯晚餐：白菜雞蛋沙拉 Day 3 早餐：蘋果花椰菜汁午餐：白菜豆腐飯晚餐：酸辣蝦沙拉 ◎4月 Day 1 早餐：草莓牛奶麥片午餐：蒟蒻炒麵晚餐：堅果起司草莓沙拉 Day 2 早餐：草莓甘藍汁午餐：麥片小菜盤晚餐：優酪乳沙拉 Day 3 早餐：胡蘿蔔草莓汁午餐：豆腐甘藍炒飯晚餐：甘藍雞蛋沙拉 ◎5月 Day 1 早餐：柳橙芹菜汁午餐：番茄嫩菜雞蛋炒飯晚餐：輕量華爾沙拉 Day 2 早餐：萵苣蘋果汁午餐：雞胸肉芹菜蓋飯晚餐：豆腐萵苣紫菜包飯 Day 3 早餐：芹菜番茄汁午餐：萵苣雞胸肉炒飯晚餐：豆腐湯 Diet info1 修正你的減肥觀念【SUMMER 減少熱量吸收的減重食譜】 ◎6月 Day 1 早餐：萵苣香蕉果汁午餐：雞蛋茄子蓋飯晚餐：酪梨蔬菜餐 Day 2 早餐：葡萄柚番茄汁午餐：小辣椒番茄拌飯晚餐：酪梨沙拉 Day 3 早餐：酪梨冷湯午餐：夏日蔬菜飯晚餐：芹菜葡萄沙拉 ◎7月 Day 1 早餐：小黃瓜鳳梨汁午餐：辣魷魚炒飯晚餐：烤茄子沙拉 Day 2 早餐：白菜奇異果汁午餐：雞胸肉芝麻葉蓋飯晚餐：地中海風番茄炒魷魚 Day 3 早餐：番茄葡萄柚果昔午餐：茄子蛋包飯晚餐：雞胸肉蔬菜沙拉 ◎8月 Day 1 早餐：西瓜冷湯午餐：香瓜湯麵晚餐：李子沙拉 Day 2 早餐：紫甘藍西瓜汁午餐：小黃瓜蛋炒飯晚餐：雞胸高麗菜沙拉 Day 3 早餐：小黃瓜李子汁午餐：碎豆腐番茄拌飯晚餐：香瓜科布沙拉 Diet info2 享受不同風味！高蛋白質食譜【FALL 跟便祕說再見的清腸食譜】想減重，這本書就夠了！現在，你最需要的「3天週期快瘦計畫」！「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了！ step1 執行前的重點須知 step2 食材輕鬆備 step3 這3天你可以這樣做 step4 減重效果更好的輔助菜單 SOS！成功達成3天週期快瘦計畫的對策 Basic guide 徹底活用此書的技巧一起認識陌生食材常用食材的清洗及烹調技巧【SPRING 排除體內毒素的食譜】 ◎3月 Day 1 早餐：白菜香蕉蔬果汁午餐：甜椒蝦子蓋飯晚餐：花椰菜蘋果沙拉 Day 2 早餐：紅甜椒蘋果汁午餐：花椰菜蝦子拌飯晚餐：白菜雞蛋沙拉 Day 3 早餐：蘋果花椰菜汁午餐：白菜豆腐飯晚餐：酸辣蝦沙拉 ◎4月 Day 1 早餐：草莓牛奶麥片午餐：蒟蒻炒麵晚餐：堅果起司草莓沙拉 Day 2 早餐：草莓甘藍汁午餐：麥片小菜盤晚餐：優酪乳沙拉 Day 3 早餐：胡蘿蔔草莓汁午餐：豆腐甘藍炒飯晚餐：甘藍雞蛋沙拉 ◎5月 Day 1 早餐：柳橙芹菜汁午餐：番茄嫩菜雞蛋炒飯晚餐：輕量華爾沙拉 Day 2 早餐：萵苣蘋果汁午餐：雞胸肉芹菜蓋飯晚餐：豆腐萵苣紫菜包飯 Day 3 早餐：芹菜番茄汁午餐：萵苣雞胸肉炒飯晚餐：豆腐湯 Diet info1 修正你的減肥觀念【SUMMER 減少熱量吸收的減重食譜】 ◎6月 Day 1 早餐：萵苣香蕉果汁午餐：雞蛋茄子蓋飯晚餐：酪梨蔬菜餐 Day 2 早餐：葡萄柚番茄汁午餐：小辣椒番茄拌飯晚餐：酪梨沙拉 Day 3 早餐：酪梨冷湯午餐：夏日蔬菜飯晚餐：芹菜葡萄沙拉 ◎7月 Day 1 早餐：小黃瓜鳳梨汁午餐：辣魷魚炒飯晚餐：烤茄子沙拉 Day 2 早餐：白菜奇異果汁午餐：雞胸肉芝麻葉蓋飯晚餐：地中海風番茄炒魷魚 Day 3 早餐：番茄葡萄柚果昔午餐：茄子蛋包飯晚餐：雞胸肉蔬菜沙拉 ◎8月 Day 1 早餐：西瓜冷湯午餐：香瓜湯麵晚餐：李子沙拉 Day 2 早餐：紫甘藍西瓜汁午餐：小黃瓜蛋炒飯晚餐：雞胸高麗菜沙拉 Day 3 早餐：小黃瓜李子汁午餐：碎豆腐番茄拌飯晚餐：香瓜科布沙拉 Diet info2 享受不同風味！高蛋白質食譜【FALL 跟便祕說再見的清腸食譜】 ◎9月 Day 1 早餐：大麻籽香蕉牛奶午餐：雞肉辣椒醬豆芽飯晚餐：炒蔬菜雞肉沙拉 Day 2 早餐：柳橙番茄汁午餐：雞胸肉花椰菜炒飯晚餐：大麻籽沙拉餐 Day 3 早餐：南瓜優格餐午餐：豆腐雞蛋飯晚餐：雞胸肉綠豆芽炒飯 ◎10月 Day 1 早餐：地瓜餅午餐：雞肉雜菜拌飯晚餐：巴薩米炒香菇 Day 2 早餐：地瓜蛋餅午餐：輕量牛丼晚餐：炒蔬菜蘋果沙拉 Day 3 早餐：核桃香菇湯午餐：雞蛋香菇炒飯晚餐：烤牛肉與白菜沙拉 ◎11月 Day 1 早餐：桂皮蘋果汁午餐：菠菜咖哩飯晚餐：蒜香小蝦沙拉 Day 2 早餐：甜菜根梨子奶昔午餐：小白菜蝦子蓋飯晚餐：菠菜沙拉 Day 3 早餐：菠菜梨子汁午餐：麻婆白菜蓋飯晚餐：烤蝦菠菜沙拉 Diet info3 真的餓VS.假的餓【WINTER 熱量DOWN、體溫UP的輕熱量食譜】 ◎12月 Day 1 早餐：蘋果甜菜根汁午餐：輕量蛋包飯晚餐：核桃雞胸肉沙拉 Day 2 早餐：塔塔粉烤蔬菜午餐：蔬菜營養飯晚餐：甜菜根蘋果沙拉 Day 3 早餐：清爽雞肉湯午餐：辣白菜炒飯晚餐：炒胡蘿蔔豆腐沙拉 ◎1月 Day 1 早餐：豆腐番茄餐午餐：香菇豆腐炒飯晚餐：橘子菠菜沙拉 Day 2 早餐：滑蛋豆腐餐午餐：日式照燒蝦蓋飯晚餐：番茄海藻沙拉 Day 3 早餐：菠菜橘子汁午餐：海藻蝦拌飯晚餐：輕量蔬果餐 ◎2月 Day 1 早餐：黃太魚麥片粥午餐：炒蛋白蘿蔔飯晚餐：綠花椰蛋沙拉 Day 2 早餐：綠花椰青菜湯午餐：黃太魚雞蛋蓋飯晚餐：蝦子柳橙沙拉 Day 3 早餐：維生素C果汁午餐：花椰菜咖哩飯晚餐：乾煎蝦沙拉 Diet info4 外食時，避免暴飲暴食的技巧【AFTER DIET 補足一日營養的輔助食譜】 ◎200kcal 極輕量菜單青椒鮪魚炒飯菠菜小魚乾炒飯豆腐拌飯雞肉番茄飯豆芽雞蛋蓋飯綠花椰雞胸肉炒飯 ◎300∼400kcal 低卡飽食菜單辣豆芽炒飯甜椒雞蛋拌飯豆腐雞蛋湯飯哇沙米鮪魚拌飯甘藍牛肉炒飯辣雞肉香菇炒飯【HOME TRAINING 自宅特訓！3天週期快瘦伸展】修飾手臂贅肉肚肥肉消失鍛鍊肋骨兩側肌肉打造翹臀曲線鍛鍊大腿肌胖胖小腿肉消散輕鬆瘦！最簡單的減重指壓 Day 1 早餐：大麻籽香蕉牛奶午餐：雞肉辣椒醬豆芽飯晚餐：炒蔬菜雞肉沙拉 Day 2 早餐：柳橙番茄汁午餐：雞胸肉花椰菜炒飯晚餐：大麻籽沙拉餐 Day 3 早餐：南瓜優格餐午餐：豆腐雞蛋飯晚餐：雞胸肉綠豆芽炒飯 ◎10月 Day 1 早餐：地瓜餅午餐：雞肉雜菜拌飯晚餐：巴薩米炒香菇 Day 2 早餐：地瓜蛋餅午餐：輕量牛丼晚餐：炒蔬菜蘋果沙拉 Day 3 早餐：核桃香菇湯午餐：雞蛋香菇炒飯晚餐：烤牛肉與白菜沙拉 ◎11月 Day 1 早餐：桂皮蘋果汁午餐：菠菜咖哩飯晚餐：蒜香小蝦沙拉 Day 2 早餐：甜菜根梨子奶昔午餐：小白菜蝦子蓋飯晚餐：菠菜沙拉 Day 3 早餐：菠菜梨子汁午餐：麻婆白菜蓋飯晚餐：烤蝦菠菜沙拉 Diet info3 真的餓VS.假的餓【WINTER 熱量DOWN、體溫UP的輕熱量食譜】 ◎12月 Day 1 早餐：蘋果甜菜根汁午餐：輕量蛋包飯晚餐：核桃雞胸肉沙拉 Day 2 早餐：塔塔粉烤蔬菜午餐：蔬菜營養飯晚餐：甜菜根蘋果沙拉 Day 3 早餐：清爽雞肉湯午餐：辣白菜炒飯晚餐：炒胡蘿蔔豆腐沙拉 ◎1月 Day 1 早餐：豆腐番茄餐午餐：香菇豆腐炒飯晚餐：橘子菠菜沙拉 Day 2 早餐：滑蛋豆腐餐午餐：日式照燒蝦蓋飯晚餐：番茄海藻沙拉 Day 3 早餐：菠菜橘子汁午餐：海藻蝦拌飯晚餐：輕量蔬果餐 ◎2月 Day 1 早餐：黃太魚麥片粥午餐：炒蛋白蘿蔔飯晚餐：綠花椰蛋沙拉 Day 2 早餐：綠花椰青菜湯午餐：黃太魚雞蛋蓋飯晚餐：蝦子柳橙沙拉 Day 3 早餐：維生素C果汁午餐：花椰菜咖哩飯晚餐：乾煎蝦沙拉 Diet info4 外食時，避免暴飲暴食的技巧【AFTER DIET 補足一日營養的輔助食譜】 ◎200kcal 極輕量菜單青椒鮪魚炒飯菠菜小魚乾炒飯豆腐拌飯雞肉番茄飯豆芽雞蛋蓋飯綠花椰雞胸肉炒飯 ◎300∼400kcal 低卡飽食菜單辣豆芽炒飯甜椒雞蛋拌飯豆腐雞蛋湯飯哇沙米鮪魚拌飯甘藍牛肉炒飯辣雞肉香菇炒飯【HOME TRAINING 自宅特訓！3天週期快瘦伸展】修飾手臂贅肉肚肥肉消失鍛鍊肋骨兩側肌肉打造翹臀曲線鍛鍊大腿肌胖胖小腿肉消散輕鬆瘦！最簡單的減重指壓

每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦！

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