假裝不緊張就贏一半：49招狡猾的心理學妙計，讓氣場瞬間秒開


	膽小、怯場、沒有勇氣，是無藥可救的毛病嗎？不！這個世界上沒有不會緊張的人，牛頓、愛因斯坦和史蒂芬．史匹柏等名人據說都是非常膽小內向，就連被稱為簡報高手的賈伯斯，也不是天生就有強大的演講氣場。　　49招，經過MIT、史丹佛、哈佛商學院等世界名校實驗證明的心理學妙計　　讓你懂得「假裝不緊張」，一切搞定！　　在人群面前演講、向不認識的人搭話、和最喜歡的異性用餐時會緊張而無所適從，都是人類理所當然的正常反應。想要完全「消除緊張」是不可能的，你真正該學會的是，能夠在人前裝作若無其事的「演技」！　　日本心理學家內藤誼人提供49招，經過MIT、史丹佛、哈佛商學院等世界名校實驗證明的心理學妙計，讓你在工作和社交場合都能如魚得水，過著圓滑人生！　　緊張時別再只會深呼吸，還有更多一秒逆轉壓力的秘技！　　◎關鍵時刻身上要帶「大筆金錢」　　原理：有錢人效應，當身上帶著大筆現金時，會產生「富有、自信」的心理，感覺到自己變強、變高貴，進一步表現出大人物般的風範。　　◎消耗一點體力，讓自己略為感到疲倦　　原理：隨著體力的消耗，人的思考也會變得比較不活躍，腦袋就不會胡思亂想，產生多餘的擔憂和緊張。　　◎想像自己是機器人，不帶「感情」地進行公務社交　　原理：社交時若只著眼於「不想被討厭」、「一定要讓人印象深刻」，很容易會因為心累而表現不好；排除不必要的情緒，反而能維持效率和活力。　　◎設下時間限制，能看到「終點」就會感到愉快　　原理：只要知道結束時間，就比較不會有壓力，因此對不擅長社交的人來說，能夠將「會面何時結束」明確化，就會輕鬆許多。名人推薦　　Ryan Wu吳冠宏（社群行銷專家）、方格正（華人心理治療研究發展基金會臨床心理師、諮商心理學博士）、王永福（《上台的技術》作者、上市企業簡報教練）、瑪那熊（諮商心理師、婚戀平台愛情教練、GQ百萬人氣部落客）、鄭匡宇（激勵達人）──熱情推薦　　每一招都能立即落地執行！即將面對人生中的關鍵時刻？花五分鐘翻一下這本書，你會找到最實用的行動指南！──Ryan Wu吳冠宏／社群行銷專家　　本書試圖讓讀者接納自我的緊張。或許凡人都難免焦慮，但重要的是能夠正視，並透過不同的策略來管理焦慮。內藤教授根據研究及親身經驗，提供一連串的策略供讀者參考，或許有天你也能發展出屬於自己的錦囊妙方。──方格正／華人心理治療研究發展基金會臨床心理師、諮商心理學博士　　書中系統化整理了許多轉化緊張情緒的作法，讓你即使在緊張的壓力下，也能擁有更好的表現！──王永福／《上台的技術》作者、上市企業簡報教練　　如果你是個容易緊張的人，別自責，因為你並不孤單：是人類都會緊張（只是別人讓你看不出來）；如果你常因不安而錯過機會，別擔心，這本書將顛覆你的觀念，並用有效的技巧，將你從緊張地獄解救出來！──瑪那熊／諮商心理師、婚戀平台愛情教練、GQ百萬人氣部落客　　如果能成功，「狡猾」一下又何妨？說巧不巧，我也是透過「狡猾」技巧克服上台緊張，甚至教人一開口就擄獲人心的人。我和作者都做到了，相信你一定也能做到！──鄭匡宇／激勵達人


	目錄前言／用「簡單的技巧」就能輕鬆克服緊張 STEP.0 只要展現出不緊張的「演技」就行了 1「就只是照著計畫行動」26 靠著「死記」讓你的心情變輕鬆／面對「外國人」也不會緊張的方法 2事先預料到「預料之外」的事，就能變為「預料之內」30 無論是報告或演講，這樣做就能臨危不亂！／養成做「意象訓練」的習慣 3在眾人面前講話的事先練習要「認真」完成34 播報員能夠說話流暢的原因／就連專業級的人也在「拚死」練習著 4讓你能夠表現外向的關鍵「一句話」38 即使是「內向的人」也能成為PTA會員／學習有能力之人的「口頭禪」 STEP.1 整理「緊張情緒」 1沒有人天生就是個「善於社交之人」44 大家的「內心」都很膽怯／瞬間消除「確信」的方法 2「誰也」沒有在看你，更不會對你有興趣48 大家根本就沒發現你「說錯了」／對你的睡癖和手在發抖也「沒興趣」 3對於不擅長應對的人，就徹底「成為醫生那般」52 你能夠扮演「機器人」嗎？／只要消除感情，就能「毫無壓力」 4與人相處時，「膚淺」是很正常的56 不要受限，將「期待值」降到最低／「偶爾傳訊息」就很足夠了 5愚笨之人會想要「得到一百分」60 即使不成為「理想上司」也無所謂／鐵定會有「一定數量」的人批評你 6突然思考「正面之事」會造成反效果64 「反正又不會死」／在紙上寫下最糟的情況 7順利進行時更要「冷靜分析」68 預防「萬一失敗」時的方法／就連一流選手也會「自我暗示」 8意識到「死」才會振奮 72 「浪費」的思考／利用「緊張感」讓自己動起來 STEP.2 化解緊張的「行動方法」 1像笨蛋一樣埋頭做「無意義的事」也會有所效果78 總之先讓「身體」動起來／農活有益身心的原因 2筋疲力盡時，你根本沒「閒暇」去緊張　82 只要累了就不會「倉皇不安」／連痴漢也能趕跑 3「短期斷食」會增強心智86 「空腹狀態」只有滿滿好處／「別擔心」是反效果 4被罵時只要「一次一公厘」逃跑即可90 試著將意識轉移到「別的事物」上吧／把「怒罵」當耳邊風 5痛苦時也能用「笑容」欺騙大腦94 「逞強」也會有效果／微笑會產生「快樂物質」 6只要大喊「我才不要提起幹勁！」幹勁就會自己出現98 簡單「讓自己動起來」的技巧／「幹勁什麼的哪拿得出來啊！」 7寬鬆的行程會產生「心境上的寬裕」102 「嚴謹的行程」會讓自己痛苦／「壓力」也是會不見的 8穿著「昂貴衣服」，會讓自己表現得宛如他人106 馬上有種「變高貴的感覺」／自信可以用「些許金錢」得手 9將「英雄的成功」套用在自己身上110 逆轉獲勝的影像」效果超群／「光只是看」也會有效 10「錢包的寬裕」就是「心境的寬裕」114 關鍵時刻要有「大筆金錢」／說到底就是講究「現金」 11護身符X 香味= 最強的安心118 何謂降低「心跳次數」的香味／即使只是護身符，也是重要的護身符 12「寵物」也會對人類產生愛情122 「血壓」也是會下降的／喜歡動物的人也會喜歡人類 STEP.3 攻略「以人為對象」的緊張感 1只要隨時想著是「兩個人」就行了128 即使格格不入也能心平氣和的方法／無視「其他的大量人群」 2「說話的哏」會成為心的降落傘132 「要是會話突然中斷了怎麼辦……」／與話題「好不好」沒關係 3「謝謝」是必殺句136 「非常感謝您的指教！」／「逞口舌之快」不會產生任何東西 4在訓練的過程中，你也會慢慢接受「吵架」140 只要轉換視角，就是個「珍貴體驗」／正確的吵架，不正確的吵架 5比起超完美，「有點笨拙」會更受歡迎144 「完美的人」是沒朋友的／「自咬」也能變成笑點 6要全力逃離「心情不好的人」148 「負面氣場」會傳染／留意「他人的緊張」 7準備用於社交場合上的「逃脫計畫」152 「一定要待到最後才行」是個錯誤／「我還想再和你多聊一些！」 8為人際關係設置「時間限制」156 只要能看見「終點」就不會緊張了／告知「排除時間」 9「功勞」什麼的就讓給別人吧160 脫離「嫉妒」的方法／大家的眼睛都是雪亮的 10先忍耐「四分半鐘」再講藉口164 何謂增強「憤怒」的話語／人類無法一直生氣 11「不需要硬拉著他人走的領導能力」一說168 「委託給他人」也很重要／要先有「無能」的自覺 12不用勉強去「講電話」也沒關係172 聊天室會調整「權力平衡」／「跟不上時代」也無所謂 STEP.4 將緊張化為「力量」 1你的性格容易緊張，真是「太好了」178 「粗神經」的人較難有喜悅／你的「成就感」會比他人大一倍 2「失敗」後人才會變強182 「不斷勝利的人」評價低？／用「長遠眼光」來看事情很重要 3從「失敗者」身上學習吧186 他人的「成功經驗」沒有用處／學習什麼是「危險的」 4決定好不順利時的「後路」190 從「失敗是理所當然的」開始／先決定好「週末的行程」 5「什麼都不做的後悔」比「做過之後的後悔」還強烈194 盡早「告白」比較好／迷惘的話就行動！ 6口吃之人也能「雄辯」的思考方法198 「克服」的力量很強大／成功背後有著「自卑感」 7即使是負面處境也能「享受」的無敵方法202 被甩也是個「機會」／是「沒生意」呢，還是「限定」呢 8正因為有「逆境」，人生才有趣206 在黑心企業也當是個地獄巡禮／勤勞之人的思考方式 9將痛苦的感情「如實」轉為言語210 痛苦什麼的「正好」／「能嘲笑自己的人」才是強者 10不是靠意志的堅強程度，而是用「是否習慣」來一次解決214 也有故意學個經驗的時候／不再害怕牙醫的方法 11了解「最難關卡」的人會變強悍218 「和人相處小菜一碟」的技術／試著被打擊一次看看 12「拖延」會使人生受到拘束222 先做「討厭的事情」／只要「規則化」就好 13靠著「忍耐」越變越強226 「成為大人」這件事／鍛鍊「精神力」的方法尾聲230