運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己：隨時隨地都能練的25招、全方位保養，輕鬆找回最佳狀態

　　　　美麗，不是由身材去定義；自信，是種對生活的態度。
　　勇敢抬起雙腿，好日子、好身材，都是自己練出來的。

　　當了媽媽依然可以是女神，不管幾歲都要緊瘦美，讓每一天都更愛自己一點。
　　妳是不是對身材沒有自信、心靈受過創傷、覺得對生活失去掌控能力？不要擔心，在Annie身上妳一定可以找到變好、變美的方法！
　　快把握此生沒有第二次跟Annie一對一運動的機會！

　　「肌力女神」國際級健身教練Annie，身為2個孩子的媽，依舊擁有馬甲線！
　　從經歷多段感情失敗，以先生為生活重心、失去自我，蛻變為陽光正向、擁有自己事業的完美女人，透過運動，Annie不只改變了自己，更幫助所有女性找回自信，重拾身體美麗線條。

　　運動後的泛紅是最美的腮紅，汗水是妳最棒的香水，不論幾歲、什麼身分，只要妳願意，隨時都可以動起來！妳會發現，幸福快樂是掌握在自己的手上，變漂亮就會變快樂、變幸福就會變美麗！

　　「當妳有能力管理自己的身材，妳就有能力擁有想要的生活。」──Annie
　　★知名健身房ACED FITNESS UK 創辦人
　　★台灣第一位取得匈牙利國際資格的XBody教練
　　★通過多國專業認證、有 32張國際體適能教練證照
　　★名模林可彤、林又立指定健身教練

　　藉由運動，Annie發現能靠自己的力量，扭轉自己的人生
　　過去的Annie，以為女人只能受限於婚姻、情感的框架，而無法做自己人生的主人，一次次心碎的經歷之後，她決定靠自己的力量闖出一片天。

　　在台灣健身房產業如此飽和的情況下，Annie選擇忽視旁人看笑話的心態，緊咬牙關克服各種困難，從頭開始學習管理、經營，並靠著自身對運動及教學的熱情，成功打造出屬於自己的健身房品牌，成為眾多藝人、學生口中最專業的健身教練。

　　憑藉健身專業，教各位不論在什麼階段，即使當了媽媽都要愛自己：女性瘦身觀念篇
　　孕期可以運動嗎？產後瘦身黃金期是什麼時候？親餵母乳可以運動嗎？
　　生理期可以健身嗎？運動前後的飲食方法？
　　各種關於懷孕前後與女孩最常問的運動知識整理，讓Annie用自身經驗與專業知識，打破所有迷思，不論何時都能有運動的動力！

　　女性瘦身運動篇：快速練出漂亮線條！
　　在家就能自己練的25種訓練動作，隨時隨地幫助身體各部位找回緊實線條。
　　｜跟鬆弛腹部說掰掰｜
　　｜骨盆大腿小三吋｜
　　｜從此告別媽媽手｜
　　｜胸部不下垂｜
　　｜拒絕虎背熊腰｜
　　｜臀部不再鬆垮垮｜

　　全方位保養，從裡到外都漂亮
　　各種部位的按摩方法、產品搭配。最無負擔的瘦身食譜、高科技Xbody訓練介紹。

本書特色

　　★精選25種各部位訓練運動、7道營養滿分瘦身餐、最有感簡易按摩法。
　　★即使已是多個孩子的媽，一樣能在45天內找回緊實身材！
　　★Annie精心安排，7天線條訓練速成計畫！
　　★剛生產完，跟著Annie的各部位訓練方法，產後也能迅速擁有馬甲線！
　　★最強專業背景：護理師、健身教練、瑜伽教練等19項專業認證
　　★附【訓練運動影片（QR code）】

Chapter 1做個勇敢的女人，自己的事業與生活自己決定
1.委曲求全不會幸福，原來離婚也可以是好事
2.不需依靠男人，我要走出自己的人生
3.我要用最愛的事物，打造屬於我的事業
4.把自己擺對位置，自己的價值自己決定
5.努力平衡工作與生活，相信自己有幸福的能力
6.我要成為什麼樣的女人？我的角色目標清單
7.從0開始的創業之路：不被外界打倒，我要證明我可以
8.選擇爭氣而非生氣：創業這條路教了我什麼？
9.有夢想、有行動力，練習讓生活過得更好更自在！

Chapter 2女性運動觀念篇：打破限制，任何階段都要愛自己
產後媽咪Q&A
1.產後瘦身黃金期/什麼時候可以開始運動？
2.親餵母乳還是可以正常運動嗎？
3.生完孩子胸部一定會下垂或萎縮嗎？
4.要怎麼養成良好的運動習慣？
5.按摩也可以加速產後瘦身嗎？
6.穿塑身衣或穿塑褲就可以變瘦？
7.產後太久才開始運動還來得及挽救鬆弛的腹部嗎？
愛美女孩Q&A
1.運動內衣會影響胸型嗎？該怎麼挑選及清潔保養呢？
2.如何練出線條，但不要有肌肉？
3.運動要保護膝蓋的大原則是什麼？
4.生理期可不可以運動呢？
5.女生運動前及運動後應該／可以吃些什麼？

Chapter 3 女性瘦身運動篇：快速練出漂亮線條！
腹部運動
1.仰姿出拳捲腹訓練
2.水瓶坐姿捲腹訓練
3.棒式+單腳上提
4.側棒式+身體扭轉訓練
5.水瓶坐姿扭轉訓練
骨盆運動
1.相撲式深蹲+交叉步
2.單腳弓箭步+抬膝
3.單腳上提+橋式
4.深蹲單腳延伸
手臂運動
1.棒式手臂交叉訓練
2.棒式上下變化練習
3.坐姿肱三頭訓練
4.水瓶肱三頭手臂訓練
胸部運動
1.膝蓋著地伏地挺身
2.桌子伏地挺身訓練
3.水瓶平躺飛鳥訓練
4.三角式伏地挺身訓練
背部運動
1.超人式
2.超人變化式
3.拱背訓練
4.側撐體扭轉訓練
臀部運動
1.跳躍後深蹲
2.手肘撐地開膝訓練
3.側躺抬腿訓練
4.相撲式深蹲+側抬腿訓練

Chapter 4全方位保養，從裡到外都漂亮
1.按摩篇：各部位按摩方法、產品搭配
<臉部按摩法>
<胸部按摩法>
<身體按摩法>
<腿部按摩法>
2.飲食篇：Annie精選7道對無負擔的簡單食譜
【甜椒雞肉涼拌筆管麵 】
【綠豆芽鮪魚歐姆蛋】
【什蔬骰子牛排】
【義式蘑菇烘蛋】
【烤蔬菜雞腿排】
【烤鮭魚佐芝麻醬】
【雞肉優格墨西哥捲】
3. XBody 訓練介紹：高科技速效產後瘦身

附錄：Annie’s 7天線條雕塑計畫

 

作者簡介



Annie

　　從小學習芭蕾，之後畢業於護理系，並在美國Sacred Heart University完成學業。

　　在人生的低潮期，Annie每天用運動麻痺自己，藉由汗水忘卻痛苦，然而在這個過程中，她發現生活的意義，更發現了自己對於體適能教學的熱情。她靠著自己的努力，白手起家創立了ACED FITNESS UK這個健身品牌，更獲得全球最高科技的運動X Body的台灣代理權，完美主義的Annie堅持給學生最好、最快樂的運動環境，讓每位學員們發自內心的愛上運動。她相信，一個人如果能好好管理自己的健康與身材，絕對有能力管理好自己的人生。

　　ACED FITNESS UK 執行長
　　英國 Ballet Fit 台灣區教育總監
　　Adidas 簽約教練
　　ELLE雜誌指定體適能指導教練
　　匈牙利XBody 台灣地區總代理執行教育總監
　　SNT運動品牌模特兒
　　愛迪達Adidas Gym & Run 跑者訓練專業合格教練
　　Adidas Gym & Run 推廣大使
　　AFAA 美國體適能協會WT重量訓練合格教練
　　AFAA美國體適能協會PC有氧舞蹈老師合格教練
　　美國國際HIT 女性專業健身合格指導教練
　　美國TRX 個人專業訓練合格指導認證教練
　　美國TRX團體訓練合格指導認證教練
　　英國Ballet Fit 合格指導教官
　　匈牙利XBody Training 合格指導教練
　　美國Power Plate合格指導教練
　　Radical fitness MEGADANZ 認證指導教練
　　Radical Fitness Factor F 認證指導教練
　　美國國際Yoga Fit 合格瑜珈老師
　　澳洲國際空中瑜珈合格教練
　　國際Aerial Yoga teacher training 合格認證教練
　　美國瑜珈認證聯盟合格老師.
　　印月空中瑜珈合格指導老師
　　美國Yoga Fit 孕婦瑜珈合格指導老師
　　中華民國合格護理師
　　CPR .AED合格救護員