零恐慌！：神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症

前言：運用大腦研究新知，徹底擺脫恐慌發作
一、導致恐慌發作的原因
1.遭到忽視的警告信號
2.可能造成恐慌發作的物質
3.負面想法對大腦的不良後果
4.附帶收穫：恐慌發作具有隱藏的好處
5.「附帶收穫」的真實案例
本章摘要：釐清焦慮的真正起因

二、辨識警告信號並正確地回應
● 潛意識的力量
● 恐慌發作：心理的恩惠
● 神經傳導物質：心理的得力幫手
● 直覺與有意識理智之間的永恆爭鬥
● 徹底進行了醫學檢查，卻一無所獲
本章摘要：為何你自覺有病，卻可能沒病？

三、阻止由外來影響引起的焦慮症
● 改變用藥
● 噁心、潮熱、暈眩，都是保護機制
● 精神病藥物：詛咒多於恩賜？
—抗憂鬱藥物
—強效鎮靜劑
● 健康之鑰：自我負責與自我價值感
● 以快樂與輕鬆，取代刺激與麻醉
本章摘要：迅速阻止由外來影響造成的恐慌發作

四、逆轉被誤導的大腦自動機制
● 焦慮一是種習得的行為
● 為何標準治療所造成的傷害多於幫助？
—暴露療法
—精神分析
—團體治療
—分心
● 成功治療焦慮的兩個層面
● 十句法：你可以這樣重新編寫大腦程式
● 五感管道技巧：心理健康的渦輪推進器
● 初步成效，以及如何加快進展
本章摘要：藉助十句法擺脫恐慌

五、應急技巧：數秒內的快速救援
● 焦慮的感官管道
● 模式斷路器：對抗焦慮和恐慌的秘密武器
● 檢測你個人的焦慮起因
● 你可以這樣揭露自己的恐慌弱點
● 阻止視覺引發的恐慌
—視覺的轉移技巧
—視覺轉移的替代技巧：變焦技巧
—慢動作技巧
● 阻止內心對話引發的恐慌
—聽覺的轉移技巧
—調音技巧
● 阻止由身體感受所引發的恐慌之技巧
—施以反向刺激
—效果絕佳的具體化練習
—利用強而有力的老闆姿勢

六、徹底擺脫焦慮和恐慌發作
● 一切全都好轉了！如何才能保持下去？
● 堅持是值得的！
● 只聽實際達成目標者的建議
● 為何沒有更多的治療師採用這種方法？
● 選擇正確的激勵策略
● 最後的思考

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參考文獻
 

作者簡介



克勞斯・伯恩哈特（Klaus Bernhardt）

　　曾經擔任多年的科學暨醫療記者，由於兩位罹患焦慮症的好友求助於他，他毅然投入焦慮症的研究，不僅受訓成為心理治療的醫師，更發展出自己獨特的治療方法，締造了極高的成功率。他的播客（Podcasting；一種數碼媒體）如今已在八十個國家為超過三十五萬人所收聽。克勞斯・伯恩哈特目前除了在柏林經營一家專門治療焦慮症的心理治療診所，還是德國神經科學教育管理學會與積極新學習協會的會員。

　　www.Panikattacken-loswerden.de



譯者簡介



王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。二○○九年起，擔任台北歌德學院特約翻譯。

　　相關譯作：《思考的藝術》、《向人生提問的藝術》、《生活的藝術》、《告別的勇氣》、《韌性》、《北韓，下一步？！》（合譯）等書。