心念一轉，讓情緒回到最好的狀態：諮商師教你三種思維有效改變認知，走出情緒黑洞


	運用有效的心理療法，擁有舒心自在的快意人生　　當無力感襲來、自卑感充斥，失去方向之際，　　掌握三種思維，有效做到改變認知、覺察自己、放下執著；　　不破不立，唯有重建內心，才能提升人生格局！　　社會節奏越來越快，知識更新的頻率也越來越頻繁，人們卻越來越不知道怎麼面對自己的內心。你有沒有面對資訊海洋感到崩潰的時刻？你有沒有為世界飛速發展、自己跟不上節奏而焦慮過？甚至面對現實，你是不是不知所措地在深夜痛哭過？　　　人，終其一生，都會遭遇「破碎」、「崩潰」的情形，那麼，我們該怎麼辦？　　潛心從事心理學研究二十餘年，進行一線心理諮商十多年、累積了大量案例後，維尼老師給出了答案：每個人都需要內心重建！維尼老師發現：大多數人的情緒、行為問題背後存在著相似的習慣性思維！人們都是依靠這種慣性，每日重複地生活著。而透過深入改變認知，可以徹底解決情緒、行為背後的隱藏式訴求，從而幫助自己轉換心念，重建內心，把自我升級到更高維度。　　花費七年書寫，維尼老師總結的獨家心法幫助很多人真正獲得了心理成長，在心理成長領域獨樹一幟。他撰寫的心理成長指導文章，累計下載閱覽量超過了一千萬次！百萬粉絲跟隨他改變認知，進行內心重建，重塑自己的生命。中國著名情緒管理專家海藍博士，認為「透過改變認知，改變情緒和行為」，是非常有效的方法。　　蘇格拉底曾說，未經省察的人生不值得一過。不破不立，破碎之後，才能重建。只有透過不斷反省，學會覺察自己的思維、行為型態的局限，打破舊我，我們才有機會吸收和接納新的東西。透過轉換心念，讓自我覺醒，我們才能重構人生的新格局。名人推薦　　很多人都覺得性格、情緒、行為難以改變，其實是因為沒掌握方法，就像鎖上的門，使出全身的力氣也難以推開，而有了鑰匙就簡單多了。人生是一場長跑，保持穩定的心態才能長久。——中國資深心理專家，瀚思心理大數據研究院院長方敏　　某種程度上說，人是由其先天後天環境程式設計的一台自動化的機器，由於認知和情緒的局限與不足，我們很難說我們是自己的主人，而要衝出這些限制對多數人而言是非常不容易的。維尼老師的作品，在淺顯流暢的行文中，融入了易懂的理論和豐富的案例，對於期待自我成長和內心平靜的讀者而言，是難得的選擇。——中國著名教育專家，中親聯家庭教育研究院院長王占郡　　維尼老師在本書提出了一些獨特創新的理念和方法，解析了適用於普通人的心理成長規律，幫助普通人實現自我成長。我很感動於維尼老師所做的努力，所以，我很願意建議這本書給大家。一念之轉，每個人都有機會擁有完全不同的生活。——中國暢銷書作者，浩途家庭俱樂部創始人海文穎


	目錄推薦序1 人生是一場長跑推薦序2 做自己心理的主人推薦序3 合理的認知，全新的生活自序美好人生，從改善認知開始第一章心理成長，需要科學指導 01 感謝曾困擾過我的心理問題 02 改變認知，走出自卑黑洞 03 發現自己的本性，做自己就好 04 情緒本身並無好壞之分 05 依靠意志能解決心理問題嗎第二章心理成長的鑰匙：認知療法 01 認知療法很簡單 02 神祕的自動化思維 03 抵禦傷痛、焦慮的認知防火牆 04 識別情緒、行為背後的認知 05 為什麼改變認知並不容易 06 為什麼明知不該追求完美，卻做不到 07 不合理的認知體系，使改變不易發生 08 識別深層認知，說服自己去改變 09 慢慢等待開悟第三章內心強大的神器：三種思維 01 學會三種思維，收穫真正堅強 02 思維1：壞事變好事 03 思維2：很正常，沒什麼 04 思維3：順其自然 05 學會三種思維，做到實事求是 06 看似簡單，卻是解脫的法門 07 自我覺察，改變不合理思維 08 認知療法的局限性第四章影響我們的神祕力量：驅力 01 當時忍住就好了――人為何難以自控 02 意志並非唯一主宰――常見驅力來源 03 如何透過駕馭驅力，提高自控力 04 克服拖延症，需要綜合解決方案第五章少有人掌握的情緒奧祕 01 情緒為什麼有時不受意志的控制 02 壞情緒會致病：情緒與身體健康 03 認知影響情緒，情緒也會影響認知 04 覺察不良情緒來襲，及時轉移注意力 05 若想更好自控，就不要讓情緒累積 06 及時宣洩和傾訴，尋求心理支持 07 當沮喪來臨，當緊張來襲 08 解決嚴重情緒困擾，需要多管齊下第六章童年會傷人，如何看待環境影響 01 改變認知之後，還需要解決問題 02 環境塑造人，超然物外並不容易 03 換個環境，改變會更容易發生 04 心理成長，需要講究方法 05 不困不啟，怎樣看書才管用 06 建立合理思維，培養率直的心胸 07 家庭會傷人，放下童年經歷的影響 08 運用三種思維，學會理解父母 09 不要誇大童年對性格心理的影響 10 過去的經歷常常會沉澱為認知第七章為什麼說成功學害人不淺 01 成功學是一把雙刃劍 02 錯誤的成功學認知讓人煩躁焦慮 03 過度追求成功，有時是僥倖的賭博 04 只要努力，夢想就一定會實現嗎 05 合理設立目標，努力之後順其自然 06 事物有其自身規律，切莫太執著 07 領悟不二法門，不再焦慮糾結 08 淡定從容：體會不勉強的妙處 09 面對壓力，從容淡定的祕訣 10 如何識別不合理的習慣性思維 11 如果你有過於追求完美的傾向 12 找不到目標，如何度過青春的迷茫第八章接納不完美的自己 01 只要是人，就會不完美 02 找回真實的自己，真正自我接納 03 放過自己，不必太苛責 04 理解自己，放下過多自責 05 面對批評，如何做到淡定自若 06 對於別人，我們只能負有限的責任 07 做真實的自己，我們就可以愛自己 08 改變需要時間，帶著問題去生活 09 接納自己，放下道德潔癖第九章順其自然的人生態度 01 以幸福為出發點，一切都豁然開朗 02 順其自然，才會有順心如意的感覺 03 以出世的精神做入世的事業 04 現實就是答案，不和事實較勁 05 轉念之間，收穫幸福、自在 06 面對懊悔我們該怎麼想 07 如何減少不必要的憂慮 08 我們要努力進取，也要隨遇而安 09 捨與得：放下不必要的執著 10 學會欣賞別人，同時安然做自己第十章如何有效改善性格 01 改善性格，從轉換認知開始 02 怎樣才能不再那麼脆弱敏感 03 改變急脾氣，沒有那麼難 04 人際交往中如何做到自然 05 建立做事果斷的思維模式 06 如何做到說話辦事有底氣 07 理直氣壯的尺度 08 建立自信，需要系統的方法 09 恪守美德，實則對自己有益 10 寬容的基礎在於理解第十一章建立良好的人際關係 01 人際交往的關鍵是理解別人 02 這不是一個非黑即白的世界 03 有些不過是人之常情 04 理解別人，說到底是為了自己 05 別太較真，保持適度自我懷疑 06 掌握溝通的祕訣 07 先理順關係，再尋求改變 08 改變認知，理解對方 09 學會三種思維，收穫平常心 10 沒有什麼是「你應該」 11 先改變自己，進入良性迴圈第十二章心理問題是可以理解的 01 憂鬱症是怎麼一回事 02 強迫症，其實不難理解 03 克服恐懼，需要方法 04 擺脫失眠的陰影 05 如何解決緊張性頭痛 06 別被輕易扣上精神疾病的帽子後記認知變，世界變