情緒的奧秘：曾仕強告訴你不生氣的活法


	曾仕強教授認為，生氣、抑郁、焦慮等情緒只是人對環境的一種反應，沒有好壞之分，卻深深地影響著我們的生活。因此，我們要了解情緒、接受情緒，並適度地調節情緒，才能更好地生活並與他人和諧相處。編輯推薦談到情緒，很多人都會往負面的方向去想。其實，情緒沒有好壞之分，它只是人們對環境的一種反應。有情緒並不一定是壞事，關鍵看我們如何管理自己的情緒。情緒沒有好壞、優劣之分，它只是告訴人們：你的反應有點問題。如果有了這種意識，也變能夠知道怎麽去調整自己了。



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	目　　录引言第一章中国人为什么爱生气第一节中国人为什么爱生气中国人情绪变化特别大中国人很容易发脾气中国人生气时不讲理第二节四种因素影响情绪变化主观感觉对情绪的影响生理变化对情绪的影响表情动作对情绪的影响行为冲动对情绪的影响第三节情绪反应为人们敲起警钟情绪没有好坏、优劣之分情绪促使人们正确因应内外情境第四节情绪有理性和非理性两大类非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际理性情绪并非不动感情第二章自己是情绪负债的制造者第一节自己是情绪负债的制造者情绪的最高境界是自由自在人类从小就背负情绪债务情绪负债亦造就人自己第二节情绪负债源自三种性格依赖型性格控制型性格竞争型性格第三节毒性教条加重了情绪的负债家庭常见的毒性教条学校里的毒性教条社会上的毒性教条人心理上的毒性教条毒性教条即情绪负债第四节挣脱情绪负债的枷锁有理想，生活才有色彩改变自己，摆脱情绪负债第三章用理智来指导情绪第一节现代人具有极大选择力选择力大，情绪不稳造成的破坏就大用理智来指导情绪对情绪要谋定而后动第二节人们经常无意识地选择人们一直都在做选择最好是有意识地选择新的选择能力很重要人类正在有意识地演化第四章自己才是情绪的主宰者第一节人们喜欢将责任推出去人们觉得自己无法控制人们觉得情绪不好是由外力引起的人们拥有太多的“一定” 人们提出太多的条件人最可靠的是改变自己第二节怨天尤人不如反求诸己孩童时期种下的祸根利用语言来保护自己情绪遗产的干扰常挥之不去培养合理的思考能力找人出气不如自求合理第三节自己才是情绪的主宰者道家主张无条件地接纳自己儒家主张无条件的快乐给自己一个清晰的目标感谢赐予你逆境的众生让情绪跟着心情走第四节人都是独一无二的人与人之间有个别差异个别差异的主要来源人们不全好也不全坏人们深受环境的影响第五节改变自己就在影响别人人是习惯的动物没人愿意被别人控制改变自己较具主动性改变自己可改变别人自己要有意识地演化人人都要发挥参考力第五章人要“看开”，不要“看破” 第一节管理情绪时常见的治标方法几种常见的治标方法让情绪变好并不简单人要“看开”，不要“看破” 使用药品麻醉很可怕调整心态，效果持久治本和治标可以同时并进第二节如何觉察自己真正的情绪不要过分注重向外看要练习体会内在的感觉注意情绪的“中间层” 明白情绪才能处理第三节情绪管理的理论 ABC理论简单明了 B是情绪反应的关键事件不容易控制观念可以自由调整观念有理性与非理性观念可以使情绪改变合理运用ABCDE模式第四节摆脱二分法思维的束缚摆脱是非分明的思维方式二分法会产生非理性观念运用三分法思维会更加快乐第五节管理情绪只有一条规则改变观念，稳定情绪不要把生气当成坏事激烈的反应对身心有害过分压抑会变成潜意识与当地文化相结合进行学习第六章挖掘内心的自己，善待多变的情绪第一节放下愤怒与忧郁，适度管理情绪造成愤怒的两个原因愤怒伴随着各种不同的情绪愤怒的三个真相忧郁令人觉得不快乐如何克服忧郁第二节正视难过与哀伤，激发适应性难过是一种普遍情绪难过经常与其他情绪交互出现哀伤与难过的关系十分密切哀伤是疾病的主要原因发泄情绪要适可而止第三节莫要焦虑与害怕，一切顺其自然焦虑是一种复杂的情绪大部分焦虑源自害怕失败害怕是一种自然反应害怕可用来保护人类自己第四节甩掉无助感与无力感，重获力量无力感是沮丧的表现最好把消极转为积极力不能及可诉诸能人无助感是环境造成的无助感最好是预防而非治疗第五节适度的羞愧感与罪恶感，助人成长羞愧感具有内在驱动力羞愧感是从父母、师长处获得的过重的羞愧感很不好罪恶感有三种感觉勇敢面对罪恶感才好