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前言 2 使用本書的方法 4 第一章 掌握自己的身心狀態！ 10 確認自己的身心狀態吧 12 確認結果！ 建議的淋巴伸展操與淋巴按摩 14 淋巴伸展操的基本技巧 16 淋巴按摩的基本技巧 18 淋巴伸展操與淋巴按摩的五個重點 20 適用於各種症狀的香氛療法，透過香氛效果起到輔助作用吧 22 第二章 幫助改善身體不適！淋巴伸展操與淋巴按摩 26 讓上身輕盈而無負擔 暖身操○1 28 幫助瘦肚子！ 暖身操○2 30 幫助瘦下身！ 暖身操○3 打造具備迷人水蛇腰的凹凸曲線 34 打造小巧美觀的臉部線條 36 消除眼睛下方與臉頰的鬆弛現象 ○1 38 消除眼睛下方與臉頰的鬆弛現象 ○2 40 提升肌膚彈性與光澤！ 讓肌膚年輕五歲！ 42 消除雙下巴，同時讓頸部輕盈而無負擔！ 44 幫助打造由腋下到側腹，以及腿部的緊實曲線 46 幫助打造鮮明的背部、上臂曲線！ 48 幫助打造美麗的肩膀、背部、鎖骨曲線 50 在發展為鮪魚肚之前，打造緊實的下腹 52 迅速獲得美腿效果！在洗澡時進行的伸展操 54 在洗澡時進行能夠讓效果倍增，有效打造緊實上身！ 56 讓腰部周圍輕盈而無負擔，在睡眠過程中燃脂！ 58 讓腹部輕盈而無負擔，在就寢前進行的伸展操 60 第三章 幫助瘦個別部位的淋巴伸展操 62 打造輕盈而無負擔的緊實背部 64 消除頸部皺紋，打造輕盈而無負擔的緊實頸部曲線 66 打造輕盈而無負擔的緊實上臂（初級篇） 68 打造輕盈而無負擔的緊實上臂（上級篇）70 伸展肩膀藉此獲得豐胸效果（初級篇）72 伸展肩膀藉此獲得豐胸效果（上級篇）74 打造水蛇腰（前腹篇） 76 打造水蛇腰（側腹、腰部篇）78 提臀─外側 80 提臀─內側 82 打造緊實的美麗大腿（初級篇）84 打造緊實的美麗大腿（上級篇）86 打造緊實的小腿與腳踝 88 打造緊實的臀部，以小巧美臀為目標 90 打造緊實下腹，進而獲得玲瓏有緻的身材 92 打造緊實的美腿 94 震動燃脂操○1 96 震動燃脂操○2 98 孕婦深層淋巴伸展操○1 100 孕婦深層淋巴伸展操○2 102 第四章 淋巴伸展操與減重 淋巴是甚麼？又生長在人體的哪個部位？106 避免疾病危害身體，同時維持體內清潔的淋巴結○1 108 避免疾病危害身體，同時維持體內清潔的淋巴結○2 110 左右不同的淋巴流動 112 淋巴可分為淺層淋巴與深層淋巴 114 淋巴與血液在性質與功用上的差異○1 淋巴與血液在性質與功用上的差異○2 118 為何淋巴伸展操能夠幫助有效減重？120 減重補給站○1 「受寒」會令淋巴流動滯塞，進而形成容易囤積脂肪的體質 122 第五章 肌肉的構造與淋巴伸展操 124 掌握肌肉的構造與功用吧 126 白肌與紅肌的差別？○1 128 白肌與紅肌的差別？○2130 是否可以透過提升基礎代謝來獲得減重效果？ 132 透過淋巴伸展操提高活動代謝率！ 134 幫助減脂的必要事項 136 減重補給站○2 善用工作與做家事的空檔多多活動身體，進而打造苗條身材！ 138 第六章 幫助打造易瘦體質的飲食習慣 一天三餐果然會是最為理想的用餐次數嗎？ 142 細嚼慢嚥能夠幫助減重 144 攝取砂糖真的會讓人發胖嗎？ 146 攝取蛋白質是減重的秘訣 148 碳水化合物真的是減重大忌嗎？150 減重補給站○3 常保自然美麗！幫助預防肌肉衰退，進而成功凍齡 152 一目瞭然的淋巴流動圖 154 一目瞭然的肌肉解剖圖 156
作者簡介 加藤雅俊 為Mitz enterprise株式會社代表取締役、日本整體療法協會會長（Holistic Therapist）、日本整體療法專門學校（Japan Holistic Academy）校長、藥劑師、體內環境師、整體性美容顧問、整體性心理諮詢師、職業運動員之體適能計畫暨物理訓練師。 二○○四年獲得「國際榮譽獎．社會文化功勞獎」。為在日本提倡「整體(holistic)」=「針對個別症狀利用綜合知識和技術，從多方面進行保養」觀念的始祖，在醫療、美容、運動、健康等各個領域皆有所建樹，對社會貢獻頗豐。其所建構的整體醫療成為一項嶄新職業，歷經十年以上造就多位整體醫療師。 在一九九五年創立「整療身心的沙龍」。同時也學習東洋醫學、漢方醫學、穴道與經脈，加深對人體醫學的造詣。另外也有研究芳香療法與飲食療法，來對患者進行整體性的治療。獨創的按摩法、以醫學知識為基礎的指導方式受到相當大的矚目，曾受邀對職業運動員跟棒球隊教練進行教學。此外亦以涵蓋心理學、營養學、醫學、藥學、照護學、替代醫療學等領域的綜合性觀點指導模特兒與美容師如何常保健康美麗，培育出遍及諸般分野的專業人才。此外亦於二○一二年創辦「加藤塾」，親臨教育現場培育一流的治療師。 網址：www.jht-ac.com/school
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