5分鐘秒睡的好眠瑜伽：呼吸、調心息，一個姿勢就能香沉入睡


	•你是否常有夜不成眠的問題？　　•明明睡滿8小時，早上醒來卻還是精神疲憊？　　•人都躺在床上了，腦袋卻轉個不停？　　史上最簡單的舒緩系瑜伽（收錄5階段睡眠瑜伽舒緩引導音頻）　　呼吸、調心息，1個姿勢就能香沉入睡，　　明天的精力，從睡前5分鐘開始！　　專為忙碌媽媽、焦慮上班族、奔波外勤族、燒腦斜槓族、高壓科技人、失眠長輩設計，　　15組好眠體式＋5階段睡眠瑜伽＋4種紓壓呼吸法＋15個生活心靈種子　　睡前在床上做，一個人靜靜伸展，　　起床後，擺脫前日疲憊，用最好的自己面對新挑戰。　　2017年台灣睡眠醫學會調查顯示，全台有超過200萬的人口受慢性失眠症所苦。　　其中，女性的失眠問題高於男性，年長者普遍也有失眠情形。　　長期失眠會導致許多問題，包括高血壓、心臟病、中風、憂鬱症等身心疾病。　　在專家提出改善失眠問題的眾多方法中，　　有硬體環境改善、日常習慣養成、生活飲食調整，　　更有重要的放鬆技巧（呼吸、肌肉伸展、冥想）。　　而瑜伽便是整合上述效果的最佳運動！　　Santosima香是日本知名的瑜伽老師　　不僅擁有多年教學經驗，更是世界級瑜伽大師赴日本活動時的御用口譯。　　現在的她，每天的生活重心就是孩子與瑜伽…… 　　為什麼會愛上瑜伽？　　老師說，因為她曾經是個不知道怎麼休息的人。　　每日衝衝衝，結果，身體越來越差……　　　在那時，她接觸了瑜伽──這個與過往價值觀完全不同的運動，從此顛覆她的生活態度。　　Santosima香老師為常有失眠困擾的人、起床後精神仍然不濟的人，　　精選設計的「好眠」瑜伽　　15組2步驟瑜伽體式、　　搭配呼吸、冥想、放鬆、伸展，輔助心靈調適的5階段睡眠瑜伽，　　睡前在床上做，就可獲得一夜好眠。　　起床後，更能擺脫前日的疲憊，用最好的自己面對新挑戰。


	目錄 part 1 讓每一天的身體煥然一新缺乏休息，就沒有足夠的能量活動年齡和季節也會引起疲倦容易疲倦的人油門只有兩個檔安排休息時間，自我提醒衝刺的交感神經與休息的副交感神經以例行生活讓神經充分休息我曾經不懂得如何休息鎮定神經的小祕訣 part 2 調整呼吸釋放壓力與呼吸基本的呼吸調整法呼吸法1／腹式呼吸法呼吸法2／4-7-8呼吸法呼吸法3／單鼻呼吸法（哈達呼吸法） part 3 舒緩今日身體的好眠瑜伽好眠瑜伽，準備舒服的睡一覺［好眠瑜伽］動物體式開腿前彎體式膝到胸體式／排氣式穿針式抬手伸展體式蝴蝶式雙腿靠牆倒立式肩立式橋式躺姿扭轉體式前彎伸展體式高弓箭式花環式小狗伸展式嬰兒式 part 4 舒緩今日心靈的睡眠瑜伽 20分鐘等於8小時完整睡眠 1／正念 2／掃描身體 3／呼吸 4／觀想 5／意願能量 part 5 在心中播下正向的種子別讓今天的疲勞留到明天，徹底休息的生活方式［清晨種子］ 1／離開被窩前的「Hello冥想」 2／從一杯熱開水開啟一天 3／在晨光下深呼吸 4／為植物分享一杯水 5／中午前活動身體［白日種子］ 1／補充元氣的隨身小物 2／踩踏在自然的大地上 3／放鬆喘息的一杯茶 4／慰藉身心的果乾零食 5／正念冥想切換心情模式［夜晚種子］ 1／入夜以後，就讓眼睛休息 2／簡單的晚餐帶來更多元氣 3／做自己喜歡的事的時光 4／讓辛苦整日的雙腳舒緩一下 5／衷心感謝三件事結語練習對每一個當下的自己獻上愛專欄放鬆練習從睡眠改變健康、飲食、減重從身體深處向外擴散的意願能量來杯超級飲料──薑黃拿鐵