極簡靜心：只要3分鐘，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動


	靜心──席捲全球的每日心靈運動，　　從功夫大師李小龍、披頭四、南非總統納爾遜．曼德拉　　到《活在當下》的作者拉姆．達斯、NBA超級球星…… 　　已成為世界各地領導人、專家、上班族、青少年，　　深獲啟迪的全新生活模式。　　「極簡靜心」一種可直接在工作/生活中的簡易練習，　　是對抗外在紛雜訊息、擁抱內在平靜、回歸簡單的工具，　　任何人都可輕易使用。　　生活一定有壓力，靜心讓你不煩惱！　　一種可直接在生活情境中使用的「極簡靜心」練習　　需要「極簡靜心」的3類人 : 　　◆高壓型　　-被工作、家庭壓得喘不過氣　　-心神不寧、注意力渙散、有失眠困擾　　◆心靈型　　-想嘗試靜心、冥想者　　-怕麻煩、沒時間的人　　-不喜歡人多的地方　　-擔心自己做不到的人　　◆亞健康型　　-體脂標升　　-感冒好不了　　-長期服用慢性藥物　　本書無須用到蠟燭和搖鈴，不講靈氣、高深莫測的道理。你只需要一個能夠「實踐」的計畫，激勵自己真的靜心，不只是想想而已。作者就像你的好友，她們用一般人容易接受的方式及簡單好做的方法，示範如何在忙碌生活中也能輕鬆靜心。　　本書提供｛極輕鬆、易實踐｝的靜心妙法　　•沒有規則、規矩　　•無特定坐姿及場地限制　　•不花一毛錢、不用任何道具　　•從每天3分鐘開始　　讓搭車、通勤、遛狗、餐前、午休、睡前都成為你的靜心時刻。本書特色　　◆全書圖像化 + 搭配生動圖表→看圖輕鬆做靜心！　　◆容易操作的指示 + 文字有趣易讀→快速了解如何靜心！　　◆創新的8週靜心計畫→助你無負擔的循序漸進做靜心！


	目錄前言作者序─靜心不是裝個樣子而已！靜心的極簡歷史【Chapter1 什麼是靜心──一種歸屬於平靜、保持簡單的方法】終於，你開始想靜心靜心指南靜心時，注意力要放在哪裡？別落入影響你靜心的圈套！關於靜心的問題與誤解關於靜心，你可能還有其他問題沒嘗試前，請不要先入為主【Chapter2 你為什麼需要靜心──為了讓不好變好、讓好還能更好！】靜心，一個拯救你人生的妙法！靜心，好處多多！靜心是現代人的養生良方戰逃反應，擺脫苦厄的第一步利用靜心，幫你打身體的仗！情緒擺盪時的最佳解方靜心幫你逃出人生的困境【Chapter３「坐」就對了──想看到效果，必須真的去做！】想要靜心發揮效果，你必須真的去做！警告！制約會扼殺自由我想靜心，可是有好多原因做不到…… 想達到目標，真的沒有捷徑八週引導你進入「靜心」的實踐練習最實用的八週練習小叮嚀關於靜心，你可能還想問…… 【Chapter4 自創你的靜心法──怎麼有效，就怎麼坐！】你可以用最簡單的方式來靜心在辦公室該如何靜心？有助靜心的工具和裝備營造靜心氣氛的十大法寶生活中更多靜心的小幫手靜心相關的資源與協助一同揭開靜修營的面紗關於靜修營的其他問題創造一個屬於自己的靜修營【Chapter5 傾聽身體的聲音──它是不會說謊的！】有意識的連結你的身體用靜心替身體做個掃描所有人都能嘗試的靜心坐姿別輕易讓疼痛結束你的靜心！身體硬梆梆，靜心前先來拉拉筋！怎麼辦？就是靜不下來！關於身體疼痛，還有問題想問…… 脈輪：找回自己的韻律【Chapter6 別被大腦騙了──用靜心找回你人生的主導權】坐在那兒，像個傻子？！靜心時，腦袋會這樣運作…… 丟掉你那些信以為真的故事找回幸福、通過考驗的四個技巧親愛的，別困在自己的故事裡負面人生的三大惡魔：憂鬱、焦慮和癮靜心在心靈層面上的其他問題【Chapter7相信靜心──將助你達成所願】靜心，正影響著你快樂的人創造快樂的關係艱難時刻：漸漸適應不舒服的感覺愛與慈悲的靜心人生是意識決定的結果【Chapter8 靜心及正念練習──助你活在每一個當下】「正念」粉墨登場的時候到了把握每一個情緒被觸發的時刻把嘴巴管好：請三思而後言不再等待，把握正念的大好機會！正念人生小祕訣──是從每個「遇見」開始沒錯！手機是正念殺手好好練習就能瘦：正念和減肥開始練習：一次只做一件事讓正念為你一掃陰霾再次提醒：坐就對了！