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前言 Chapter 1 1分鐘冥想法的基礎 為何世界一流的人才，積極於冥想？ 從冥想中獲得的13個優勢 不能持之以恆的冥想，其實毫無意義 持續堅持1分鐘的冥想 既短且深的冥想方法 哼唱冥想 Chapter 2 提升「覺察力」的1分鐘冥想法 正念覺察的冥想法 何謂「覺察」？ 透過「覺察」，為何可以改變內在？ 即使不是「無」也無妨 正念是既深度且寬廣的練習 百分之百專注在「當下此時此刻」 聽覺冥想 Chapter 3 整頓思考的1分鐘冥想法 積極正面的人與消極負面的人 導致幸福度下降的思考習慣 不再繼續思索已經結束的事 放下自我批判的思考模式 改變說話習性，思考模式也會改變 呼吸冥想 Chapter 4 調整情緒的1分鐘冥想法 整理思緒，調整情緒 試著為情緒貼上標籤 撕掉情緒的標籤，重新貼上 增加關於情緒的詞彙 放任負面情緒，會讓它成長茁壯 業的法則 接納自我的1分鐘冥想（包容自我的冥想） 整理情緒的書寫冥想法：「日誌記錄」 品味情緒 重新設定心境的蠟燭冥想 Chapter 5 調整身體的1分鐘冥想法 調整氣的流動 透過運動調整氣的流動 藉由泡澡調整氣流的「排毒冥想」 飲食冥想 調整荷爾蒙均衡與節奏的睡眠＆起床法 挪出「什麼都不做的時間」，以積蓄能量 調整氣的流動的跳躍冥想 Chapter 6 調整環境與人際關係的1分鐘冥想法 人，會被環境所左右 被自己喜歡的物品或家具圍繞吧 整理出能冥想的空間 斷‧捨‧離 亂度愈小，冥想愈深 出發前往整頓心靈的地方 九成的煩惱來自人際關係 提升同感力的冥想 感謝的冥想 改變人際關係的慈悲冥想 Chapter 7 擁有自信的1分鐘冥想法 缺乏自信的人，活不出自己的人生 改寫自我形象的方法 內在與外在皆美好的人，不會咒罵自己 透過說話的慣性改變自我形象 擁有無條件、無需憑據的自信 愛他人的能量，源自於愛自己 以愛圓滿自我的方法 從「HAVE TO」轉變為「WANT TO」的方法 擁有自信的1分鐘冥想 結語
作者簡介 吉田昌生 瑜珈、冥想講師。YOGA BEING真鶴負責人。 日本瑜珈冥想協會 綿本瑜珈工作室講師。 20歲時因歷經心理上的不適，開始研究冥想、瑜珈、心理學等，以期望趨近理想的身心狀態。期間周遊包含印度在內的35個以上的國家，接觸體驗各國文化的同時，也學習實踐當地的冥想或瑜珈。 目前，主要在神奈川、東京的工作坊或研習課程，指導冥想與瑜珈。所帶領的瑜珈課程，無論是流瑜珈（Vinyansa Yoga）、勝王瑜珈（Raja Yoga）、哈達瑜珈（Hatha Yoga）、陰瑜珈（Yin Yoga）等，從動態的瑜珈到靜態的瑜珈，皆在所有的姿勢、動作、呼吸中納入正念冥想。 網站／www.masaoyoshida.com 譯者簡介 陳柏瑤 日本女子大學畢業，曾於日本居住6年。目前專職翻譯，同時從事日文教學工作。
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