20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身２週練成


	「肌肉線條」，女性眼中最性感部位第1名！　　（美國西伊利諾伊大學）　　夏日換短袖前，只要兩週！　　啤酒肚消失，秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」　　奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員，親自傳授　　四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」　　強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」　　保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升　　★２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週徒手練出巧克力肌每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！　　帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練．岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單４動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！　　「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」—— 　　▶ ▶ 高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時　　▶ ▶ 間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉　　▶ ▶ 胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌　　★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」　　腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。「魔鬼教練．岡田隆」針對部位，準備了深度腹肌訓練，不管想要AB線、人魚線，還是倒三角身……在家跟著練，就能變身精壯男神！　　最強徒手體操，爆發「MAN力」無極限—— 　　▶ ▶ 「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤　　▶ ▶ 「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神級人魚線　　▶ ▶ 「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型　　▶ ▶ 「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰　　▶ ▶ 「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現　　★「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄，健康、自信一練上身　　腹腔沒骨頭，肌肉太弱內臟難受保護；辦公久坐，放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象，也是身體的警訊。　　100%見效的「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內臟重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升，讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信！　　★奧運級「強肌飲食祕訣」，外食、自炊，怎麼吃都不復胖　　消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握５大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。本書特色　　．４個動作Ｘ２０秒，喚醒「肌肉記憶」，２週打造「魔鬼腹肌」　　．AB線、人魚線、倒三角身……最強徒手核心訓練，爆發「MAN力」無極限　　．奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖　　．日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授，最安全、強效的腹肌鍛鍊法名人推薦　　★中華民國健美協會理事、鐵克健身中心營運長許育達專文推薦　　★ACED FITNESS UK 執行長 Annie 強力推薦　　★力格運動健護中心創辦人甘思元強力推薦


	目錄推薦序只要肯鍛鍊，腹肌一定練得出前言二週「魔鬼肌肉訓練」，喚醒腹肌線條第一章強肌科學原理，「魔鬼腹肌訓練」的基礎腹部缺乏運動，「啤酒肚」如何甩掉？為何每天仰臥起坐，還是沒腹肌？鍛鍊不疲憊，強化持久力的「間歇訓練」消耗醣質最強效，持續燃脂38小時的秘招體格、自信同步增長，人緣好到處吃得開第二章　20秒高強度鍛練，二週練出「魔鬼腹肌」激發「肌肉記憶」，「魔鬼腹肌體質」能塑造「魔鬼訓練」五大鐵則，４分鐘啟動燃脂開關 20秒「魔鬼肌肉訓練」：預備運動伸展操① 體幹核心屈曲伸展操② 體幹核心伸展伸展操③ 體幹核心扭轉伸展操④ 髖關節伸展伸展操⑤ 膝關節屈曲暖身運動① 仰臥起坐暖身運動② 舉腿轉腰大幅提升腹肌線條的「秘傳三要點」專欄　10秒「吐氣」密招，縮腹強肌隨時做 20秒「魔鬼肌肉訓練」：A類型 ‧仰臥起坐 ‧膝靠胸運動 ‧轉體仰臥起坐 ‧V字起坐專欄　肌肉痠痛時，該繼續鍛鍊嗎？ 20秒「魔鬼肌肉訓練」：B類型 ‧撐體膝屈伸 ‧撐體屈膝轉體「魔鬼肌肉訓練」，二星期鍛鍊紀錄維持「六塊腹肌」，３訣竅要掌握第三章　AB線、人魚線、倒三角身，專屬「MAN力」徒手打造「鎖定目標」，邁向魔鬼腹肌第一步 ‧運動員迷人窄腰 ‧無贅肉精實腹部 ‧結實倒三角身 ‧男神級人魚線 ‧終極立體AB線專欄高效練腹肌，「動作質量」是關鍵第四章　奧運級「強肌飲食秘訣」，輕鬆減脂不復胖吃什麼，才能強健肌肉不卡油？二週甩凸肚的不失敗「減脂計畫」醣類攝取有時機，怎麼吃都不怕胖「自炊五大訣竅」，打造立體腹肌最強效便利商店也能放心吃的「外食油切攻略」健身就要喝「乳清蛋白」，真的嗎？結語百分百見效，健康、自信一練上身