為什麼我的身材像梯田？每天只要15秒，送給自己不下垂的身體

前言

開始向下發展的身體  03
下垂的元凶其實是「腸道的位置」！  04
「身體下垂」的道理超簡單  06
短短十五秒就讓身體「向上瘦」  09
你將能一天「排便」三次！  13
「怎麼可能！我正在被搭訕嗎？！」  14

序章─「高腹女子」的身體就是如此不下垂
為何再怎麼跑也瘦不下來？  24
九成取決於腸道位置  26
吃「海帶芽」也無法美髮，吃「膠原蛋白」也無法美膚  28
腸下垂度檢查1「肚臍線診斷」  31
腸下垂度檢查2「手指戳腹法」  34
腰圍減少十八公分！體重減少十六公斤！胸部提高三個罩杯！  36
用十五秒讓重力失效  39
「腸汙濁夫人」的真正駭人之處  41
「煩躁」「不爽」消失了！  44
腸道提高後就懷孕了？！  46
別再讓自己「只有變瘦而已」  48

章1─「不下垂女子」的腹部大解剖！
打開肚子一看就會知道「為何瘦不下來」  54
「腸道是兩家同堂」這是什麼意思？  55
1負責消化與分泌工作的「小腸」一家  55
2搬運糞便就交給我們！「大腸」一家  56
因為「大腸兄弟鬩牆」而使身體逐漸下垂？  63
美女養成的「祕密花園」  64
「好便」會浮起  67
摳「肚臍」真的會造成腹瀉嗎？  68
啊！身體愈來愈垂落  70

章2─身體大暴跌？！當腸道下垂時，會發生什麼事？！
「呵呵呵∼你的腸道也髒髒的喔。」  74
腸汙濁夫人擅長「M字」  75
「美麗的模特兒」也下垂！  77
「逆流大屁」從口出  80
「肚臍發出腳丫子的氣味！」  82
「悶屁」讓身體下垂  84
腸汙濁夫人的三大特色──「瘦不下來」「水腫」「身體倦怠」  85
「膚質差」是腹部所造成  87
「血壓」也受腸道左右？！  89
瘦子卻有「高血糖」  91
來自腹腔底部的「手腳冰冷」與「疲憊」  93
「那個來，不舒服︙︙」不是理所當然的事！  95
是時候讓腸道回到它該在的地方了！  98

章3─短短十五秒就能向上瘦的超強腸道伸展操
因為很重要，所以要說兩次！「九成取決於腸道位置」  102
做法為「基本的腸道伸展操」＋「局部的腸道伸展操」  103
把該排出的排乾淨的拉提熱身操「基本的腸道伸展操」  107
◎基本的腸道伸展操1──只要「呼氣吐氣」就能向上瘦  108
◎基本的腸道伸展操2──超簡單的「大便」排出法  110
想提高哪裡就提高哪裡！「局部的腸道伸展操」  111
◎提臀的腸道伸展操──「後勢看翹」提高臀部  112
◎提胸的腸道伸展操──燃起胸部的「上進心」！  113
◎提背的腸道伸展操──擁有敢脫敢秀的「美背」  114
◎提腹的腸道伸展操──脫離「啤酒肚」的行列  115
◎提腿的腸道伸展操──告別「老是像穿緊身褲」！  116
◎提臉的腸道伸展操──模仿那位科學界巨星就能得到小臉？！  117
◎提高上手臂的腸道伸展操──告別醜陋的「蝴蝶袖」  118
不同需求類型的「腸道伸展操組合」  119
「就是想瘦！」組合  119
「兩週後就得穿泳衣！」組合  121
「經痛痛到好難受！」組合  122
「今天想排便！」組合  123
「想要坐著做」的輕鬆改編式組合  124

章4─每天輕輕鬆鬆順便為自己提腸
不下垂的生活  126
清腸習慣1讓肚子愈來愈輕盈的「左腳單腳跳」  126
清腸習慣2脂肪排毒的「舉肘刷牙」  128
清腸習慣3向上女不會錯過的「一步兩階」  129
清腸習慣4讓重力減弱的「腳跟上上下下」  131
清腸習慣5慵懶提腸法「葡萄柚澡」  132
窺探腸汙濁夫人的「極度下垂」生活  134
惡習1「頭髮還是自然乾最好∼」  135
惡習2「早餐還是吃得豐盛一點比較好∼」  137
惡習3「劉海左分好了！」  138
惡習4「鬆餅、鬆餅！」  14

章5─「不下垂的食物」大整理
有困難的時候，就吃「牽絲食物」！  144
不下垂的女性過「十點」不食  146
讓身體變輕盈的「早晨窗邊的香蕉」  148
新知！別從蔬菜吃起？！  151
最強的提腸飲品「熱豆漿」  153
「發酵食品」為何是有益腸道的超級食物？  155
不下垂的「酒聚」  157
「不會打嗝的氣泡水」是身體的好朋友  159
會胖的「油」和不會胖的「油」  161
不下垂的「寡糖」生活  162

特別收錄1：腸道模特兒座談會！「腸道提高後，好事降臨了!!」  167
特別收錄2：邊泡澡邊提腸！「腹部彈敲」  187

後記
就趁現在，清除遮蔽你心靈的那一層汙穢暗雲  188

作者簡介



小野咲

　　美腸護士、一般社團法人日本美腸協會代表理事。

　　日本長野縣人。

　　其母曾為公共衛生護士，在其影響下，以從事醫療為志願，進入國立成育醫療研究中心擔任護士，分派至兒童加護病房（PICU）。看到許多兒童因腹部創傷而症狀惡化，至此便開始深切地感受到腸道的重要性，再加上自身嚴重的便祕史，而進入便祕門診，專心致力於「腸道」的研究。以便祕門診中得到的知識為根基，自創「美腸抗老化法（腸道按摩）」「腸道伸展操」之後，就變得能一日排便三次，並成功減重。出於「想要透過腸道保健，解救同樣有便祕困擾的女性」的心願，自立門戶，在東京青山成立美腸沙龍中心「GENIE」。其腸道伸展操得到「在家就能輕鬆實踐」「兩天後皮膚變得超好」等的好評，因此「GENIE」也成為許多人氣偶像與模特兒的爭相造訪之地。身為首席治療師，至今已將其「美腸法」傳授給超過5000名女性。為了進一步讓大眾了解腸道的重要性，於2013年設立一般社團法人日本美腸協會。



譯者簡介



李璦祺

　　輔仁大學跨研所翻譯學碩士課程修畢。熱愛學習各種知識與語言，在日本、加拿大留遊學期間，探索各國文化的價值觀，開拓自己的視野，以作為文字理解力的後盾。現為一名快樂的日文自由譯者，以挖掘並呈現文字下的生命與熱力為使命。