情緒化也沒關係 - 城邦阅读花园


	☀幫助現代人走出情緒陰霾的治癒系佳作 ☂ 人生不是保持微笑就好。釋放你在職場上、愛情裡、親人之間因持續忽視而壓抑累積的情緒。　　做個情緒自由人吧！第一線真實案例＋紙筆暖心實作練習✎ 　　感性來自於理性，你現在的情緒來自過去的經歷。　　☁ 你想拉近跟父親的關係，但面對面卻還是沉默以對？　　☁ 你總是告訴自己態度要好一點，可是等到丈夫一踏進門，還是忍不住擺臉色？　　☁ 你只要看見孩子在你面前閒晃走動，就會厲聲怒斥？　　☁ 你其實滿欣賞主管的能力，可是只要他找你個別談話，你的內心就有反感、有抗爭？　　所有行為模式和情緒反應，其實皆可以映照到你自己的人生，為什麼放不下、為什麼想吵架、為什麼討好別人、為什麼親子對立……，當你找出被自己壓制於潛意識的情緒根源，打開內心衝突的抒解管道，接受「情緒變化為人之常情」，然後即刻處理它，你將會發現快速調整自己並回應負面情緒不再是難事。　　情緒化也沒關係，關鍵是怎麼處理情緒，因為那將影響你一生的際遇。　　知名情緒管理專家吳娟瑜以明朗輕快的語調，陪伴你邁向情緒自由！　　情緒，就像情感有思緒，也彷彿情感的絲絮，我們此刻所看到的負向情緒反應，其實它是有脈絡可尋的。也就是一個人為何容易生氣，如果願意從自我探索的路途去尋找答案，其實是其來有自的。　　不能忍受丈夫晚歸的太太，可能在小女孩時期常看到母親和晚歸的父親起爭執的畫面；不能忍受兒子吊兒郎噹的爸爸，可能來自要求完美主義的家庭；無法和主管親近相處的屬下，可能從小和父母有著緊張關係。　　所以，負向情緒可能在一個類似的畫面被引爆了，此時此刻，我們當然可以儘快找到自我調整的方法，比如暫離現場、深呼吸、找人傾訴等，然而這些方法只是「治標」。「情緒管理」的根源，最好還是從「治本」著手。首先，找出那個曾經讓我們感到受傷的畫面，然後進行寬恕和整合的工作，如此一來，負向情緒的引爆點，才有機會漸漸被撫平。而本書將透過以下步驟，帶領你打開這個自我和情緒的溝通管道：本書特色　　特色1：豐富的案例故事　　針對各種情緒創傷，舉出諮商經驗中的真實案例，豐富且令人感同身受的案例，讓讀者得以自我觀照，更清楚自己的情緒走向，對症下藥。　　特色2：輕鬆走出情緒陰霾的實作練習✎ 　　精心設計探索情緒原點的「EQ作業」、「恰到好處的情緒化練習」及「情緒勒索自我檢測」等各種練習題，讓讀者透過書寫和行動，學習如何處理負面情緒。


	目錄第一部展開情緒探索之旅：「你有什麼感覺？」（內含EQ作業✎）情緒化01　生氣，找出負向情緒的引爆點情緒化02　嫉妒，看不到自己的好情緒化03　擔憂，放下「憂心」的「擔子」情緒化04　沮喪，那個想法被卡住了？情緒化05　自責，把「應該」拿掉情緒化06　寂寞，學習和自己相處情緒化07　害羞，敞開靈魂的尺度情緒化08　衝突，如何找到心靈平靜情緒化09　覺察，自我成長的第一步情緒化10　依賴，創造「親密」而「自由」的關係情緒化11　忽略，渴望被關注的感覺情緒化12　恐懼，一種不安全感情緒化13　失望，不能改變事實的遺憾情緒化14　憎恨，「寬恕」是最好的解藥第二部現在的情緒來自過去的經歷（內含EQ作業✎）情緒原點01　為什麼放不下情緒原點02　為什麼想吵架情緒原點03　為什麼容易緊張情緒原點04　為什麼急躁情緒原點05　為什麼擔心分離情緒原點06　為什麼易怒情緒原點07　為什麼熱心過度情緒原點08　為什麼身體不好情緒原點09　為什麼保持距離情緒原點10　為什麼是工作狂情緒原點11　為什麼親子對立情緒原點12　為什麼不安情緒原點13　為什麼討好別人情緒原點14　為什麼洩氣情緒原點15　為什麼怕黑第三部怎麼處理情緒，將影響你一生的際遇前置作業00　培養情緒靈敏力日常相處01　先向自己「討愛」日常相處02　把感覺大聲地說出來日常相處03　認知自我治療法日常相處04　清理「情緒債務」日常相處05　敞開「自我疆界」日常相處06　接納正反情緒日常相處07　不做受害者日常相處08　放下完美主義日常相處09　身體是有記憶日常相處10　「孵夢」來調整情緒日常相處11　慎選口頭禪日常相處12　情緒數字是指標日常相處13　人生是來享受的 ✎Practice A　恰到好處的情緒化 ✎Practice B　自我省思戀愛相處01　男人要開，女人要放戀愛相處02　致命的吸引力戀愛相處03　當對方來傾訴愛慕戀愛相處04　每日一愛人戀愛相處05　戀愛性格三類型戀愛相處06　愛人的動靜之間戀愛相處07　信任先於相愛戀愛相處08　爭吵的微妙意義戀愛相處09　當愛人有了愛人戀愛相處10　當你決定離去戀愛相處11　選擇繼續愛他戀愛相處12　寄生之愛戀愛相處13　這是你要的「愛」嗎？ ✎Practice A　恰到好處的情緒化 ✎Practice B　自我省思親人相處01　碰到犯錯兒女，給他機會調整親人相處02　碰到異類兒女，給他關心引導親人相處03　碰到受挫兒女，給他成長助力親人相處04　碰到強勢婆婆，給她軟釘子親人相處05　碰到霸道老公，給他反省空間親人相處06　碰到好強老婆，給她好言相勸親人相處07　碰到冷漠老爸，給他暖心上身親人相處08　碰到軟弱老媽，給她硬起來親人相處09　碰到盛怒兒子，給他冷靜抒解親人相處10　碰到嘮叨爸媽，給他勇敢表達親人相處11　碰到權威叔叔，給他討論空間親人相處12　碰到重組手足，給他清楚界線親人相處13　碰到自私妯娌，給她顏色看看 ✎Practice A　恰到好處的情緒化 ✎Practice B　自我省思第四部如何面對情緒勒索？（內含自我檢測✎）解救方針01　情緒勒索解救方針02　他罰型的人常怪罪他人✎ 解救方針03　自罰型的人令人內咎不已✎ 解救方針04　無罰型的人挺折磨人✎ 解救方針05　勇敢地對情緒勒索說NO 第五部超實用急救祕訣，提升你的情緒自癒力情緒急救帖01　積極轉念法情緒急救帖02　情境演練法情緒急救帖03　創造回饋法情緒急救帖04　雙贏策略法情緒急救帖05　自律訓練法情緒急救帖06　情緒鏈調整法情緒急救帖07　冥想寬恕法情緒急救帖08　空椅子治療法情緒急救帖09　團體諮商法情緒急救帖10　自我管理法