愛媽媽，為什麼這麼難？：38種暖方式，把母女關係愛回來


	「如果早20年看到這本書，　　媽媽就可以沒有遺憾的離開……」　　──資深媒體人陳安儀最深的疼痛與吶喊。　　一本給女兒，也給媽媽的母女關係療癒書。　　「只要和媽媽相處超過三天，我們就一定會吵架。」　　「我無法忘記媽媽對我的批評、謾罵與控制……」　　「我怨恨媽媽，但看她流淚，我的心卻好刺痛。」　　世界上，再沒有一種關係，　　如同母親與女兒之間，緊密複雜、幽微又糾葛。　　當帶傷的女人成為母親，當所有心理困頓在家族裡代代相傳，　　身為女兒的妳，有機會將彼此的傷痛劃上句點。　　★完整收錄20種令女兒煎熬、痛苦的母親類型。　　★38種給女兒的自我療癒方式。　　★3段暖心的修復叮嚀。　　讓「每一個媽媽」的成長創傷被看見，　　讓困在痛苦裡的「每一個女兒」都能被擁抱。　　曾經，那個好小好小的妳，媽媽就是妳的天地，妳的全世界。　　媽媽微笑，妳的心就暖成一片；媽媽蹙眉，妳感覺心灰灰；而媽媽一哭，妳也跟著掉淚。　　小小的妳，很想好好保護媽媽，更想一直擁有媽媽的愛，但…… 　　「我身上像是多長一顆心，隨時準備照顧媽媽。」──憂鬱型的母親　　「大家都欺負媽媽，只有我為媽媽抱不平……」──懦弱型的母親　　「媽媽，我過得好，是不是會傷害到妳？」──嫉妒型的母親　　「媽媽說她都是為了我好，可是我一吃東西就狂吐。」──控制型的母親　　「我在每個愛我的人身上，尋找媽媽的味道……」──缺席型的母親　　「最應該保護我的人，卻看著我被爸爸性侵……」──旁觀型的母親　　「小時候我字寫不好，媽媽就說我是雜種、蠢豬。她用棍子打我的手，甚至用針刺我的手。」──殘忍型的母親…… 　　20個真實案例，每一篇都令人唏噓，甚至噙滿淚水。　　女兒即使脫離母體，卻往往有條無形的「心理臍帶」，連結母親與女兒，讓彼此成為聯繫很深，但又糾葛不已的生命共同體。　　黃惠萱心理師在這本談論母女關係的書裡，探討20種讓女兒煎熬、痛苦的母親類型。與一般談論此類型的書不同，除了女兒的困境，黃心理師更細膩分析母親在成長環境中所受的種種貧乏與創傷。母親不是不愛女兒，但她可能是沒有能力；母親也不是不回應女兒，但她可能身上滿是傷…… 　　而當女兒覺察母親所帶來的桎梏與傷害，除了理解母親當年的困境，並在相處上，立下情緒界限外，女兒也需先放下罪惡感，例如「媽媽養我很辛苦，我不是應該多體諒她？」「媽媽是因為愛我才這麼做，我怎麼可以生她的氣呢？」等，而更重要的是，慢慢找尋自我，讓「自我的碎片」回家，讓困在痛苦裡的「每一個妳」都能被擁抱…… 　　　　38種暖方式，把母女關係愛回來：　　一、拒絕逼迫，拿回屬於妳的主動權　　二、不論好壞或輸贏，勇敢走自己的路　　三、練習放下「比較」，接受「本質」　　四、做妳自己故事中的主角　　五、接納所有被自己遺忘的妳　　六、從競爭中找到屬於「自己」的角度　　七、練習區分，並經營屬於「自己」的人際關係　　八、練習在關係中說「不」　　九、給予適當的信任，讓對方有改變的機會　　十、練習「退後幾步」來說話　　十一、不斷地摘下偏見的眼鏡　　十二、昇華版的陽剛　　十三、昇華版的陰柔　　十四、信任妳自己　　十五、接受妳「無法」狠心，也接受妳「必須」狠心　　十六、練習只為自己負責　　十七、試著做自己心靈的好媽媽　　十八、培養對他人言行的觀察　　十九、時常觀照自己內心的感受與想法　　二十、練習「不批判、不交換」　　二十一、學習接納不完美的自己　　二十二、平衡且全面地認識自己　　二十三、享受平凡的小幸福　　二十四、練習分辨「感受」不等於「事實」　　二十五、把「不完美的自己」接回來　　二十六、山不轉，路轉。跌倒是告訴妳，要用別的方法來成功　　二十七、路很長，但一定要走。請遠離受虐關係　　二十八、如實地接納生命中的遺憾　　二十九、勇於選擇好關係　　三十、愈想緊抓，愈該放手　　三十一、探索並照顧想壓抑下去的感受　　三十二、學習「恰如其分」地照顧自己　　三十三、直視痛苦，接受如其所是　　三十四、學著視自己若珍寶　　三十五、建立人我界線　　三十六、享受互動的樂趣　　三十七、找到妳自己可以滋養伴侶的方式　　三十八、練習用自己喜歡的方式，擔任各種角色


	目錄【推薦序一】如果早20年看到這本書，媽媽就可以沒有遺憾的離開……／陳安儀（資深媒體人）009 【推薦序二】母女為何糾葛？／陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）014 輯一　女兒們，這不是妳的錯無法進食的女兒──控制型的母親034 ‧哭著對媽媽大吼035 ‧她無法相信自己的感覺與判斷036 ‧身體成為抗議的戰場038 ‧習慣扮演「被動的受害者」039 ‧被許多「好媽媽」的標準所綁架，無法動彈041 ‧妳不需要用力地證明自己「好」，也不用一直「贏」043 ‧人生有很多辛苦要克服。若妳不為自己奮鬥，就會讓別人來逼妳044 把母女關係愛回來一、拒絕逼迫，拿回屬於妳的主動權046 二、不論好壞或輸贏，勇敢走自己的路047 害怕「成功」與耀眼的女兒──嫉妒型的母親048 ‧學會少說話的女兒049 ‧母親與女兒之間的利劍052 ‧「妳是小公主，那我是什麼？」──一個母親痛苦的矛盾054 ‧「比別人好」，不會讓妳感到幸福056 ‧切斷母女間的「連通管」，從母親的故事中走出來057 把母女關係愛回來三、練習放下「比較」，接受「本質」058 四、做妳自己故事中的主角058 被父親性侵的女兒──旁觀型的母親059 ‧心裡的徹底崩塌060 ‧深埋心中的恨意061 ‧「無法信任」成為最大的難題064 ‧在那些危機時刻，她不是一個母親，她只是一個痛苦的受害者067 ‧過早選擇原諒，會讓被遺忘和壓抑的自己回不了家069 ‧接每一個「自我的碎片」回家070 把母女關係愛回來五、接納所有被自己遺忘的妳071 總陷入三角關係的女兒──退讓型的母親074 ‧她有兩個家075 ‧她「渴切」別人為她爭執076 ‧我們長大後的人際模式，在小時候已經有了藍圖078 ‧不健康的「退讓」與「心理界線」薄弱有關081 ‧學習從「自己」的角度來認識一個人083 ‧專注於經營「自己」的人際關係082 把母女關係愛回來六、從競爭中找到屬於「自己」的角度085 七、練習區分，並經營屬於「自己」的人際關係086 總與人「絕交」的女兒──情緒勒索型的母親087 ‧仍縈繞耳邊的謾罵與威脅088 ‧情緒上折磨人的加害者092 ‧生一個完全屬於我的小孩，她不會離開我094 ‧學習分辨「情感羈絆」和「情緒勒索」的不同096 ‧永遠選擇「繞道而行」，是另外一種負向影響097 把母女關係愛回來八、練習在關係中說「不」098 九、給予適當的信任，讓對方有改變的機會099 「媽媽，為什麼妳總是看不到我的好？」──重男輕女型的母親101 ‧提到母親，她總是挑剔102 ‧自小缺乏被母親同理，所以也看不到自己的好104 ‧女人更容易為難女人107 ‧擁抱妳的本心，看見自己的「好」108 ‧摘下母親讓妳戴上的偏見110 把母女關係愛回來十、練習「退後幾步」來說話111 十一、不斷地摘下偏見的眼鏡112 為母親抱不平、力爭上游的女兒──懦弱型的母親113 ‧一顆心疼媽媽的心114 ‧對孩子來說，很殘酷的事117 ‧女人成為「犧牲的一代」119 ‧培養真正的自信與安全感121 ‧強悍引來強悍，敵意招致敵意122 把母女關係愛回來十二、昇華版的陽剛123 十三、昇華版的陰柔124 輯二　請從理解媽媽的生命困境開始總「假裝」自己需要幫助的女兒──殘忍型的母親126 ‧「被幫助」，才能讓自己感到安全128 ‧對自己的出生感到抱歉130 ‧最深的痛楚──母親的心裡沒有我133 ‧她是「很可憐」？還是「很可恨」？134 ‧「自我懷疑」讓妳無法自保135 把母女關係愛回來十四、信任妳自己137 十五、接受妳「無法」狠心，也接受妳「必須」狠心137 從小就扛起照顧母親責任的女兒──憂鬱型的母親139 ‧為媽媽多長一顆心140 ‧「親職小孩」常面臨「無法求助及被照顧」的困境143 ‧憂鬱的人往往是受害者，也是加害者145 ‧憂鬱的人，主因往往是更久以前的傷痕146 ‧別讓妳的付出超過關係的界線，那是「害」，不是「愛」148 ‧照顧自己，是一生中最重要的事149 把母女關係愛回來十六、練習只為自己負責151 十七、試著做自己心靈的好媽媽151 在穿著、言語上，不斷吸引他人注意的女兒──疏離型的母親153 ‧想讓自己成為所有人都「想要的對象」154 ‧她腦海裡的計劃和考量，從來沒有別人在裡面159 ‧「母女的疏離」是影響女兒的真正關鍵159 ‧戒除快速親密的癮161 ‧培養關照內外在真實的能力162 把母女關係愛回來十八、培養對他人言行的觀察164 十九、時常觀照自己內心的感受與想法165 時刻保持警戒的女兒──威脅型的母親168 ‧不惜傷人，逼對方就範169 ‧長出符合母親期望的面具171 ‧找出活在妳心裡「嚴厲的內在父母」174 ‧接受真實世界裡「不完美」，卻仍然珍貴的愛175 把母女關係愛回來二十、練習「不批判、不交換」177 二十一、學習接納不完美的自己178 只渴望轟轟烈烈，無法接受平淡日子的女兒──善變型的母親179 ‧平淡等於變心前兆？181 ‧必須不斷尋求讓自己安心的「證據」182 ‧跟誰在一起，就成為對方的影子185 ‧了解自己，整合妳的生命故事186 ‧學習從客觀的角度，好好認識別人188 把母女關係愛回來二十二、平衡且全面地認識自己189 二十三、享受平凡的小幸福190 老覺得自己是受害者的女兒──敵意型的母親191 ‧她覺得自己不是媽媽的小孩193 ‧被指責，不全然是因為「妳不好」195 ‧對他人的敵意，其實是自己無法接納自己的部分196 ‧困在「想像中」的敵意與害怕裡198 ‧別人對妳的情緒，不代表妳真實的狀態，反之亦然200 ‧妳小心防備別人的惡意，其實是妳對自己的敵意202 把母女關係愛回來二十四、練習分辨「感受」不等於「事實」204 二十五、把「不完美的自己」接回來205 她常愛上會罵她、兇她的男人──嚴苛型的母親206 ‧尋覓著可以督促自己的對象207 ‧受虐的孩子，長大後很容易陷入同樣困境210 ‧學習消化挫折，養出從失敗中爬起的復原力213 ‧如何面對讓自己不斷受傷的關係215 把母女關係愛回來二十六、山不轉，路轉。跌倒是告訴妳，要用別的方法來成功216 二十七、路很長，但一定要走。請遠離受虐關係216 輯三妳可以當自己心裡的好媽媽在每個愛她的人身上尋找媽媽味道的女兒──缺席型的母親220 ‧從「好媽媽與壞媽媽都是我的媽媽」的良好體認，了解真實人生224 ‧「母親」是個需要大量付出的角色226 ‧接受生命中的遺憾228 ‧珍惜「真實」存在的關係229 把母女關係愛回來二十八、如實地接納生命中的遺憾230 二十九、勇於選擇好關係231 嚴以律己、不斷求好的女兒──完美主義型的母親234 ‧繼承媽媽的完美主義與孤單235 ‧陷在繁瑣的細節中，無法自拔237 ‧原來「我覺得愈不被照顧的時候，就是我更努力追求完美的時候」238 ‧「不得不」堅強、獨立241 ‧別用資料數字和效率來和他人保持距離243 ‧找出自己被瑣事淹沒的情緒244 把母女關係愛回來三十、愈想緊抓，愈該放手245 三十一、探索並照顧想壓抑下去的感受245 以物質彌補空虛的女兒──匱乏型的母親247 ‧「擁有想要的東西」是很奢侈的夢248 ‧透過不立即「滿足」需求，幫助孩子學習忍受「挫折」251 ‧母親如何在為孩子犧牲與自我實現之間，取得平衡253 ‧母親的各式資源與支持254 ‧開發「匱乏」以外的人生動力256 把母女關係愛回來三十二、學習「恰如其分」地照顧自己257 因為太痛，只能遺忘的女兒──施虐型的母親259 ‧小時候母親拿菸頭燙的傷痕，燒灼感似乎還在260 ‧「爸爸是誰」是母女之間禁忌的話題261 ‧「遺忘」從來就不是通往痊癒的捷徑264 ‧當母親以倒楣的受害者自居265 ‧面對痛苦，才能療傷與成長267 ‧原諒自己，放下自責268 ‧專注當下，培養與痛苦共存的能力270 ‧學習自我照顧，真正對自己好270 把母女關係愛回來三十三、直視痛苦，接受如其所是271 三十四、學著視自己若珍寶272 習慣「保持一點距離」的女兒──沒安全感型的母親274 ‧總是非常忙碌的母親275 ‧「人生就這樣子了嗎？」276 ‧當以「我需要自己的空間」，來拉開關係中的距離278 ‧扛起母親情緒責任的，往往是女兒280 ‧試著不去背負別人的情緒責任281 ‧放開心胸，去感受關係中的「相互影響」282 把母女關係愛回來三十五、建立人我界線284 三十六、享受互動的樂趣285 抱持「找個好男人嫁最重要」的公主病女兒──無自信型的母親286 ‧為什麼找不到像爸爸的好男人？288 ‧「公主病」女孩289 ‧有公主病的女孩，其雙親不一定對她特別寵愛290 ‧請記得灌溉妳的愛情，滋養妳的伴侶295 ‧找回角色之下屬於妳的軸心296 把母女關係愛回來三十七、找到妳自己可以滋養伴侶的方式298