正確的走路法：新保式步行法，一天只要5分鐘，走300步就夠了


	能走不代表正確，別再小看平常的走路姿勢！　　全身僵硬與痠痛、血液循環不良、代謝功能差、頭痛、婦科病……都與走路姿勢有關！　　【百病之源都在腳踝】　　不要懷疑，腰痛、膝痛、髖關節痛、肩痠、頭痛、經痛、便祕、代謝差、失智、癌症……都是腳踝的錯！腳踝就如地基，一旦使用方式不對，整個身體都會跟著歪斜，造成局部壓迫、血液循環不良等問題，長久下來就會引發各種疼痛與疾病！　　【不合腳的鞋子比打赤腳更傷身】　　習慣穿鞋的國家之足部問題發生率，占所有整型外科患者的60∼65％，而習慣打赤腳的國家卻只占3%！因此選購一雙完美契合雙腳、能夠支撐身體、分擔關節負擔的鞋子很重要。　　【正確的走路姿勢，每天只要五分鐘就能達到健身目的】　　很多人擔心隨著年齡增長，肌肉或骨骼會日益衰弱，因此總是勉強自己走很遠、很久的路，殊不知這樣反而會加速疾病的惡化。想要發揮與保持身體的功能，重點在於正確地使用肌肉和骨骼。　　「新保式球狀步行法」透過矯正腳踝的用法，消除各種疼痛與不適。如此就能隨時隨地透過自己的雙腳，去做自己想做的事，到自己想到的地方，盡情享受自己想要的生活。本書特色　　★不用耗費大量時間與精力，一天只要5分鐘，正確走好300步，甚至在家就能完成　　★詳列生活中常見的不良姿勢與招致的症狀　　★詳列正確的姿勢所帶來的生理與心理上的益處　　★運用許多實際案例和圖片來解釋病痛與姿勢的關係　　★一步步鉅細靡遺地教導如何正確地走路　　★同時附上選鞋攻略，幫助你找到完美契合的好鞋


	目錄序　錯誤的走路姿勢再怎麼走都不會更健康前言　無病無痛樂活過一生平均壽命與健康壽命的差距只要學會正確的走法，就能消除疼痛或不適感透過新保式球狀步行法重拾健康第1章經由十三萬人的足部診斷獲得證實，身體不適的原因都在「腳踝歪斜」為什麼不論吃藥還是手術都治不好？那些我實際接觸深感困擾的患者們患者 1.即使動過三次手術，腰痛與足部麻痺感還是沒有消失！患者 2.細跟鞋所引起的拇指外翻、髖關節痛患者 3.二十年的宿疾──背痛患者 4.曾經不拄著拐杖就寸步難行，但現在熱衷於社交舞患者 5.五年來看過胃腸科和身心科，但胃痛並未改善一切困擾的原因都在腳踝！腳踝不正，身體跟著歪雙腳所負責的 3大任務 1.支撐身體重量 2.行走 3.將血液送回心臟左右腳踝要保持中立一天走三百步就有效的新保式球狀步行法第2章持續錯誤的走路姿勢，疼痛或不適感都不會消失走路分成正確與不正確你的走路姿勢哪裡錯了？七種大錯特錯的走路姿勢不知道身體重心要放哪裡 1.不知道身體重心在哪裡 2.腳趾頭無法自由活動 3.鞋底容易磨損 4.著地那隻腳的膝蓋是彎的 5.用腳踢著地面走路 6.走路時大腿根部完全沒有伸直 7.小腿太用力百病之源都在於走法 1.腳尖VS全身不適與抽筋 2.頭部位置VS頭痛、肩頸僵硬或疝氣 3.雙腳長度VS肩膀僵硬、頭痛或耳鳴 4.血液循環VS畏寒、疲憊感、浮腫、僵硬感、凍瘡或心臟疾病 5.骨盆歪斜VS婦科方面的困擾 6.腳踝VS視力惡化或眼睛疲勞等眼睛方面的不適感 7.代謝功能VS駝背 8.黏著地面的步伐VS便秘或肥胖心理層面也受姿勢的影響學會新保式球狀步行法讓你更健康矯正走路姿勢，現在是你最後的機會第3章開始實行新保式球狀步行法，一天正確地走三百步新保式球狀步行法可以改善疾病與不適 1.促進血液循環，並和腰痛、膝痛、肩頸僵硬等毛病說再見 2.瘦身或美腿，如你所願 3.改善便秘問題 4.促進新陳代謝讓內臟更健康 5.調整自律神經，穩定情緒 6.活化大腦，預防失智 7.提升免疫力，預防癌症新保式球狀步行法的三個特徵 1.無須借助肌力所以不會累 2.不再引起膝蓋痛、腰痛等疼痛感 3.走路速度會變快實行前的四個準備動作 1.擴胸運動 2.雙腳前後拍打地面 3.半步走路法 4.腳底劃 8法行走時的五大重點重點1膝蓋伸直，以腳跟著地重點2提起後腳的腳跟重點3伸直後腿根部重點4腳尖對準前進方向重點5利用小腿的幫浦作用自我檢視是否正確第4章從腳開始樂活人生的「健康六要件」雙腳、呼吸、飲食、身體、心理、外在環境都會影響健康「雙腳」能走一切才能開始「呼吸」紊亂，元氣就不足「飲食」效益低，新陳代謝差「身體」不正，毛病樣樣來「心理」不健康，自律神經大混亂「外在環境」合，事半功倍第5章完美支撐雙腳的「不生病選鞋法」穿錯鞋的傷害比不穿更嚴重輕忽鞋子合腳與否會使你自食惡果 1.明顯比腳還大的鞋子 2.比腳還小的鞋子 3.不合腳的鞋子 4.沒走幾步就快脫落的輕便鞋子 5.支撐性不足的鞋子選錯鞋子會讓你的腳出現各種毛病 1.髖關節與膝關節疼痛 2.拇趾外翻 3.嵌甲、甲溝炎 4.扁平足 5.長繭‧雞眼 6.糖尿病、風濕性關節炎選購鞋子的四大重點重點1先用手摸看看重點2試穿看看重點3確認尺寸重點4觀察鞋底改變走路姿勢，人生大不同結語參考文獻