練習不壓抑 - 城邦阅读花园


	壓抑自己，只是把外在的衝突變成內在的衝突。各種情緒，憤怒、悲傷、委屈、焦慮…… 各種想法，質疑、困惑、批判、討好…… 困在心裡繞啊繞，我們聽不到，卻變得沉重。　　練習不壓抑，善用接納與改變的力道，　　洞悉情緒、釐清思緒，發現自己在意的事，　　邊走邊練習，傾聽自己，朝著想要的人生走去。本書特色　　★將艱深的心理學知識，化為實用方法，讓你不再把壓抑變成壓力　　別再假裝不在乎，以為壓抑可以息事寧人。　　如果連你都不傾聽自己的心聲，誰又有義務了解你？　　坦然面對內心深處的情緒與想法，明白自己的渴望與失落，　　才能真正和人交心，建立和諧的人際關係。　　提到壓抑，你腦海浮現的畫面是什麼？　　是下屬面對難搞老闆時的有苦難言？　　是瀕臨氣炸邊緣時，努力不讓情緒爆發？　　還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」？　　「壓抑」常常存在你我之間—— 　　戒不掉大吃大喝的大學生、　　不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、　　流連於一段段感情，始終定不下來的漂泊男子漢、　　把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者，　　又或者在關係裡始終離不開對方的妻子…… 　　類似的劇本不斷上演，　　雖然故事的內容、人物、劇情都不同，　　但「壓抑」都是核心因素。　　儘管壓抑如此常見，我們卻鮮少深入了解它，　　往往等到壓抑變成壓力，才意識到問題的存在。　　本書從壓抑的「how」開始，介紹五種典型的壓抑方法。　　其次，帶領讀者聚焦壓抑的「what」，探討我們到底在壓抑什麼。　　接著，解開壓抑的「why」，釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。　　最後，將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀，　　引導大家設定各自的「解壓行動」。　　★專業的臨床心理師，為你打造紙上諮商室，按圖索驥，就可以走出內心糾結的迷宮，洞悉自己真正的想法，化解情緒　　本書為你打造一間紙上諮商室，　　臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習，　　傾聽內心的聲音，找回不壓抑的勇氣，　　陪伴自己面對各種人生逆境，與內心和諧共處。　　為什麼，我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音，選擇壓抑？　　為什麼，我們常常放棄自己的想法，不願說出真心話？　　處於「壓」世代的我們，是時候正視這樣的處境了。　　壓抑前，我們有所顧忌。壓抑時，我們用各種方法疏遠自己，聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺，卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後，我們不像自己，也不會做自己；不知道自己要什麼，也不知未來該往哪去。　　壓抑不是一種病症，而是現代人普遍的心理狀態。透過本書，理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友，解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習，逐步揭開壓抑的面紗，找到不壓抑的勇氣，好好練習不壓抑。 ★各界心理學專業人士推薦　　【不壓抑推薦】（按筆畫排序）　　丁郁芙｜臨床心理師，「心理師想跟你說」共同經營者　　王意中｜臨床心理師，王意中心理治療所所長　　陳品皓｜臨床心理師，好日子心理治療所執行長　　楊俐容｜臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長　　蘇映竹｜臨床心理師，初色心理治療所所長　　科學研究已逐漸發現一些更有智慧的生活方式了，而本書極佳地呈現這些新的知識給讀者。把本書想成一本生活指南，而且是你出生時就希望得到的那一本。－－史蒂芬・海斯（Steven C. Hayes）｜內華達大學雷諾分校心理系教授　　如果你也是容易受生活當中的「多多慮」困擾的人，你也曾經短暫成功壓抑，最終又被逆襲，那麼這本書將是一個很好的練習。它提供更多可以實際操作的認知行為策略，教你一步一步怎麼想和怎麼做，透過練習，一點一點的解放自己的壓抑。－－海苔熊｜科普心理暨愛情心理學家　　和許多同為大眾取向的心理學書籍不同的是，蘇益賢能以清晰、精準的話語將某些層面上已然高度抽象化的心理學術語，透過豐富經驗臨床工作者的眼與心，精準地轉譯為每個人能懂的語言。－－劉同雪｜輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授


	目錄推薦序∣讓人們充滿活力的生活指南史蒂芬・海斯（Steven C. Hayes）推薦序∣「沒感覺」真的沒問題嗎？海苔熊推薦序∣將治療化為文字劉同雪自序∣不壓抑的勇氣第一章原來這也是壓抑沒有啊，我哪有在壓抑什麼？【練習】改掉你的壓抑習慣壓抑無所不在【練習】戴上解壓的眼鏡思考壓抑不讓我們做自己認識五種壓抑的類型【問卷】你是怎麼壓抑的：「壓抑的How」問卷第二章我們在壓抑什麼？哪些東西被壓抑了？【練習】認識常見的情緒【練習】捕捉腦海中的思緒【練習】剛剛吃了什麼？【練習】簡短的身體「掃描」【練習】擋不住／有擋住的誘惑壓抑之下，暗潮洶湧【練習】自由書寫【練習】壓抑想法的實驗大腦的「問題解決能力」讓壓抑想法破功壓抑「情緒」，心情更複雜【練習】次級情緒出現時，可能就是壓抑之所在壓抑的後果【練習】逃避背後的真相第三章我們為什麼壓抑？做自己的壓抑分析師【練習】壓抑分析的練習　為什麼我要壓抑這些感覺：壓抑的理由【練習】安慰人時沒有幫助的話【練習】你對負面情緒的看法人際間的壓抑氛圍【練習】關於社會氛圍的反思第四章破解：如何排解「壓抑」？「宣洩」有用嗎？不壓抑也不宣洩，而是「接納」培養接納力：專注力訓練【練習】專注力的練習接納情緒的練習【練習】做自己的情緒觀測員面對、處理情緒浪潮的方法接納想法，但不必全部採信第五章不壓抑的防護罩：價值觀接納之後，認清自己的價值觀【練習】價值觀選擇價值觀行動【練習】用你的價值觀腦力激盪善用方法，幫助自己找到新行動計畫【練習】用SMART來檢驗計畫的可行性成為「叛逆者」的練習【練習】反轉思考的練習價值觀帶來意義與勇氣【練習】找出你的生命意義實踐價值觀時，如何面對他人的情緒？不壓抑，如何好好說？結語∣接納現實，不忘勇於改變