過勞腦：讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫


	別讓大腦做功德，拒絕過勞腦，從現在開始！　　不知如何與人相處，經常和伴侶吵架，和朋友決裂？　　工作壓力大，很想發洩，最後把無名火發在無辜的人身上？　　那是因為你的大腦太累了，卻不知道怎麼休息！　　「正念」能幫你什麼？　　◆分辨「想法」和「事實」的差異，改善負面情緒。　　◇不強迫自己樂觀，接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。　　◆不在一開始就先評判，保持平等心。　　◇運用「身體掃描」，找出身體病痛的真正訊息。　　◆面對壓力時仍能理性決策，提高專注力　　◇改善與家人、伴侶、朋友的緊繃關係，甚至改變性格。　　最完整詳盡的8週正念課程，　　跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片，　　靜心學習，用每週作業重整內心，發現你的轉變吧！名人推薦　　樂活推薦（依首字筆畫排序）── 　　勵志作家／冒牌生　　香港大學心理系前系主任／高尚仁　　哈佛醫師心能量系列作者／許瑞云　　作家、作詞人／許常德　　多媒體跨界王／黃子佼　　諮商心理師、暢銷作家／貴婦奈奈　　臺灣正念發展協會理事長／溫宗堃　　這個理性「正念」，再加上我的感性「正念」，根本就是完美。追求正面的路上，有感性的辦法，當然也有理性的管道。──許常德／作家、作詞人　　覺察是改變的開始，學習正念，就擁有改變的瞬間。──貴婦奈奈／諮商心理師與暢銷作家　　一本實用的正念自我學習書，非常推薦希望在家中自學正念的朋友。──溫宗堃／臺灣正念發展協會理事長書評　　安安老師的學員見證── 　　▲這門課不是一般的心靈雞湯！　　△心中的雜念變少，身體也開始變得柔軟。　　▲睡眠品質變好了，很舒服，心很靜。　　△每天練習正念，雜念變少，專注力變強，遇到負面情緒也能很快轉移。　　▲運用安安老師的溝通技巧及同理分析對方心理，改善了彼此的溝通方式，讓我們感情更加深厚。　　△最近心情好多了，越來越能看清事情真相，內心也更獨立，自我愛惜。　　▲正念中有太多啟發的瞬間，讓我看到性格中的結是如何束縛了自己。　　△學習正念後，感覺情緒少很多，變得比較理性，也沒那麼憂鬱。　　▲練習正念後，身體不再感覺疲憊，真的很奇妙。　　△現在控制自己情緒的能力提高了很多，每次感覺到這點我都非常愉快。


	目錄前言練習正念，改變你的大腦，創造更好的人生第一章正念是什麼？ 1-1 正念是當下的專注與覺察 1-2 每日練正念，健康又快樂 1-3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿 1-4 提高工作效率，降低工作壓力 1-5 促進創造力第二章正念練習的態度 2-1 初心──讓每一次都像第一次 2-2 接納──讓你不糾結的祕訣 2-3 信任──自我實現的預言 2-4 耐心──快與慢不是絕對 2-5 放下──放不下，就先放著吧 2-6 感謝──回饋生命中的美好 2-7 施予──與世界積極聯結 2-8 不評斷──看見更多可能的智慧 2-9 不強求──不費力就達成目標第三章正念從呼吸開始 3-1 留意呼吸，覺察自己 3-2 將潰散的注意力一次次收回來 3-3 不念過去，不畏將來 3-4 第一週正念練習 3-5 第一週作業 3-6 Q&A 第四章把專注帶進身體 4-1 練習正念的五種常見障礙 4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾 4-3 用開放的心持續練習 4-4 第二週正念練習 4-5 第二週作業 4-6 Q&A 第五章讓身體與呼吸合二為一 5-1 全人是身心合一的整體 5-2 學習「默照」的功夫 5-3 接受生命中一切的變化 5-4 第三週正念練習 5-5 第三週作業 5-6 Q&A 第六章解碼情緒的反應 6-1 腦中的自動化導航系統 6-2 自己當駕駛，做自己的主人 6-3 讓情緒來去不執著 6-4 第四週正念練習 6-5 第四週作業 6-6 Q&A 第七章看見腦袋裡的念頭 7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區 7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆 7-3 心念是自己製造的幻境 7-4 第五週正念練習 7-5 第五週作業 7-6 Q&A 第八章與煩惱和平共處 8-1 接納為改變之母 8-2 放下好惡之心 8-3 我有判斷力，也有平等心 8-4 第六週正念練習 8-5 第六週作業 8-6 Q&A 第九章正念處理人際關係 9-1 五種常見的人際溝通慣性反應 9-2 正念溝通，先跟後帶 9-3 做自己最好的朋友 9-4 第七週正念練習 9-5 第七週作業 9-6 Q&A 第十章成為一個完整的人 10-1 頭腦習慣的除舊布新 10-2 過能量平衡的生活 10-3 破繭成蝶，為美好人生準備能量 10-4 第八週正念練習 10-5 第八週作業結語連接自己的身體、心理、靈性參考文獻