終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！

前言
表現不好不是你的錯　2

第1章　大腦的使用說明書　19
首先，來認識哪些事對大腦有益及有害

大腦的使用說明書①　大腦會受到光線強弱的控制而分泌荷爾蒙　20
大腦的使用說明書②　大腦會在睡眠期間進化　27
大腦的使用說明書③　對大腦來說，最可怕的事情是「血糖值劇烈波動」　33
大腦的使用說明書④　大腦是以「平常慣用的迴路」來認識世界　39
大腦的使用說明書⑤　絕大多數的大腦神經迴路都被運用在潛意識領域　41
大腦的使用說明書⑥　有氧運動、哭與笑對大腦神經十分有益　44
大腦的使用說明書⑦　大腦有「七天為一週期」的認知　48

第2章　七天計畫　57
不經意的生活習慣，能夠使大腦產生戲劇性的變化

program 1
在睡夢中度過午夜（凌晨十二點）　62
藉由品質良好的睡眠，讓大腦脫離不思長進的狀態
在黑暗的環境中入睡（有間接照明無妨）
日落後要注意太強的燈光
在就寢前一小時關掉手機及電腦
泡澡可以提升睡眠品質
睡前在心中默念明天幾點要起床
替自己建立例行的睡眠儀式

program 2
早上五點四十五分起床　88
為了睡得更好每天早起
每天早上分泌的血清素為人帶來穩定充實感
做些輕微的「例行運動」可讓血清素倍增
血清素可以提升大腦的學習效果
腸道環境即為腦內環境
找到適合自己的優格

program 3
睡前不碰甜食、酒類　104
晚上吃甜點或許是早上爬不起來的原因!?
如果睡前有點餓，就喝養顏美容的蛋花湯

program 4
早晨的雞蛋勘比黃金　114
雞蛋是優秀的完全營養品，可使大腦活化又具備美容效果
一早就攝取醣類會讓人整天都想吃甜食
中年發福的意外原因是缺乏蛋白質！
以三顆雞蛋與蔬菜組成的早餐，讓一整天維持平穩的精神狀態
在七天計畫期間盡可能吃高品質的雞蛋

program 5
刷洗腳底　126
透過摩擦刷洗腳底磨練直覺能力

program 6
試著獨自活動（每天擁有一小時獨處的時間）　131
中斷右腦與左腦的連動，讓大腦恢復精神

program 7
不說「喊停」的話　137
禁止使用不過、可是、反正，是能快速改變自己的方法
「辦不到的事」是人與人之間的黏著劑，笨拙的一面會討人喜歡

program 8
不對他人說三道四　146
自己的言行舉止，將會阻礙他人的人生

program 9
接受他人的批評　149
試著鼓起勇氣，做出會招來他人批評的事
太過在意他人的眼光，無法培育自己的大腦
因為失敗大腦才得以進化，變得充滿魅力
將焦點放在興趣及專業上，而非自己身上
碰到消極負面的人，頭也不回地逃開也無妨

第3章　在七天期間試著做做看　157
封鎖負面的「思考習慣」

program 10
感到悶悶不樂時，總之先睡一覺　159
情緒悶悶不樂的話，大腦會轉變成失敗腦
失眠的時候強迫自己「哭」或是「笑」
找到適合自己的催淚道具

program 11
活動身體　165
養成做有氧運動的習慣，讓大腦變得不易悶悶不樂

program 12
偶爾嘗試倒著走路　169
運用平常沒用到的肌肉，激發新點子
用來找回身體軸心的翻滾動作

program 13
試著學習舞蹈、外語或樂器　177
「新體驗」會建立大腦的新迴路

program 14
創造唯有自己能談論的專長領域　180
「熱中的事物」會促使大腦活化
至少擁有一個讓人忍不住想與你談論的話題

program 15　
試著說出口　184
將感覺到的事物說出口，讓大腦變得善於感受

program 16　
最終目標是擁抱，緊抱住自己與對方　187
無論是朋友、親子或夫妻，擁抱都充滿了幸福與溫暖
不會形成騷擾，正確的擁抱方式
當他人的手貼在自己背部時，副交感神經會居於主導地位

結語
大腦比任何人都清楚你所做的事　195
 

作者簡介



黑川伊保子

　　1959年生於日本長野縣。人工智慧研究者／腦科學評論家。畢業於奈良女子大學理學院物理學系。曾在富士通社會科學實驗室從事人工智慧（AI）的研究開發，之後任職諮詢顧問公司、民間研究所，於2003年成立感性Research股份有限公司，就任代表董事。開發出集腦功能理論與AI於大成的語感分析法，其所提出的感性分析為市場行銷領域開拓了新的境地。以輕快的語調受到好評，一年舉辦一百餘場演講和研討會。著有《戀愛腦》、《夫婦腦》、《家族腦》（以上書名為暫譯，新潮文庫），《日語為何如此優美》（暫譯，集英社新書），《培育「幸福腦」！讓孩子發揮能力的4項原則》（暫譯，講談社），《發怒的女人 學不乖的男人──男女的腦科學》（筑摩新書），中文譯作則有《英雄之書》（時報出版）等等。