3分鐘冥想

　　即便平常開朗又樂觀的你，有時獨處也會覺得心情鬱悶，事情越想越悲觀…在這樣的時候，也許最適合閱讀這樣一本可讓「心靈泡溫泉」的瑜珈冥想書。消除身心疲勞之後，你的內在就會展現能量與光芒。你的內心深處，有「三個太陽」的潛能。如果你現在覺得自己身心欠缺能量，也許就是因為你沒辦法感受、發覺自己內在的「陽光」。

　　本書的目標在於有系統地讓即使初學者也能輕而易舉了解、掌握瑜珈冥想重點，並在實踐過程中進入瑜珈冥想最高境界，讓體內三個太陽發光。簡單講，此時你身體內部會感受到「冷－暖－熱」(參照P.4)的狀況。首先你體內三個太陽發出光芒，然後像七色彩虹那樣，脈輪叢(能量中心)活性化，整個人變得知性、元氣又美麗。藉由冥想改造，成為快樂與幸福的體質，讓你隱藏內心深處的靈性之光綻放光芒吧。

　　請相信你自己。

作者簡介

內藤景代　Naito Akiyo

　　生於東京。早稻田大學文學部畢業。從法國存在主義切入，再進入印度哲學與瑜珈。陸續進行沖瑜珈、拉賈瑜珈、康達立尼瑜珈、卡爾曼瑜珈等修行。1976年創設內藤景代瑜珈學校（今．NAY瑜珈學校），持續至今。著作有《每日讓自己快樂的３分鐘瑜珈》、《冥想──心靈之旅的書籍》、《早安，我的瑜珈》、《讓你變得美麗的瑜珈》、《瑜珈與冥想》(以上，實業之日本出版社)、《在家庭就可進行的美容瑜珈課程》(PHP研究所)等等

你也可以靈光閃耀………2
創造快樂體質 目的別 冥想效果區分表………5
本書的使用方法………10

序章 「冥想」是什麼？
今天，需要冥想的理由………12
四○○○年前持續進化至今的「瑜珈冥想」………14
以「月的意識」進行觀想──本書的特徵………16
為什麼潛能可以開花──冥想的效果與目的………18
用冥想讓自己漂亮、又有活力………20
利用冥想讓工作做好………24

第1章 實施冥想的準備工作
進行冥想為何必須準備工作？………28
何時進行，一次進行多久比較適當？………30
進行冥想的場所………32
冥想的其他準備工作………34
冥想之前的暖身動作………36
冥想時的五種基本姿勢………38
學會基本的呼吸方法………42
冥想的結束方法………46

第2章 開始進行冥想
冥想與妄想並不相同………48
不是很用力的注意力集中方法………50
處理雜念的方法………54
　　＊冥想的練習
觀想中心軸………58
將意識集中到丹田………59
以第三之眼進行觀想………60
讓物品重現的觀想………62
觀想美麗風景………64
讓美麗顏色重現………66
觀想各種顏色67
　　＊色【顏色的冥想 景物示例】
白色………68 綠色………69 粉紅………70 黃色………71 藍色………72
紅色………73 橙色………74 光………75 紫色………76

第3章　培養冥想的習慣　　
養成冥想習慣就可改變自己………78
大清早就進行讓今天美好的冥想………80
白天進行充實氣力的冥想………82
夜晚進行引導安眠的冥想………84
用溫暖心情進行放鬆的冥想………86
用冷靜的心進行提高集中力的冥想………88
解放心靈、提高創造力的冥想………90
讓自己加倍成長擴大的冥想………92
「散步冥想」的習慣………94

第4章 提升身心靈性的冥想
冥想未來可改變自己的身心狀態………96
　　＊美與身體
可讓身體狀況變好的冥想………98
讓自己不容易疲勞的冥想………100
讓臉上表情變開朗的冥想………102
創造自我特色與美麗的冥想………104
　　＊工作
讓能力充分發揮的冥想………106
提昇決斷力的冥想………108
讓憂鬱心情開朗的冥想………110
讓肩膀放鬆的冥想………112
　　＊人際關係
對周圍的人溫柔、敞開心靈的冥想………114
面對不易相處的人可做的冥想………116
　　＊快樂&幸運
讓自己鬆一口氣、覺得很幸福的冥想………118
創造、吸引好姻緣的冥想………120
讓自己堅強、產生自信的冥想………122
讓勝負第六感更清楚的冥想………124
冥想Ｑ＆Ａ………126 冥想圖畫………131 後記………136