超輕量登山野營技巧：10天食物加上裝備不到12公斤！153個舒適、安全又便宜的小訣竅


	一本實用且富哲理的登山野營指南。美國NOLS講師易思婷米亞桑戶外中心創辦人林政翰 HANCHOR創辦人謝章天《步知道》作者楊世泰推薦（依姓名筆畫排序）輕量化意味著要犧牲旅程的舒適與安全？輕量化裝備都很貴？為了打破上述兩大迷思，作者以多年的登山健行及野外教學經驗，整理出153個實踐輕量化的小訣竅。讀完本書你會發現，從改變觀念開始，加上學習，不需要花太多錢，便能輕盈、愉快地享受自然。何謂輕量化？ • 傳統建議負重約為體重的25％~30％ • 輕量（Light weight）：基本重量9-4.5kg • 超輕量（Ultralight）：基本重量4.5-2.27kg • 超級輕量（Super Ultralight）：基本重量2.27kg以下 ※「基本重量」是指背包中全部裝備，扣除食物、水、燃料等消耗品以及身上衣物後的總重量。為什麼要輕量化？ • 行進輕快，降低因摸黑或趕路導致迷途的風險。也更有餘裕欣賞大自然。 • 過困難地形時能更準確控制腳的落點，維持身體平衡，降低失足風險。 • 避免因過度負重對膝蓋和腰背造成傷害，才能走得更遠更長久。基本觀念 • 使用電子秤 • 舒適與安全很重要 • 事前仔細評估 • 可以的話，自製裝備 • 每次登山都嘗試新東西 • 分辨「想要」和「需要」 2017年，我和先生花了20天穿越懷俄明州風河山野區，全程我的負重不超過12公斤。對我來說，在技術性路段，身上輕一分，動作的掌握就高一分，除了增強信心，也加快行進速度，減少暴露在環境因子下的時間，安全性提高不少。我們一路上吃得很好，沒有凍著，每天都能睡個好覺。這趟行程再次印證，認真看待輕量化，事前多一點準備，更能讓自己長長久久從事熱愛的戶外活動。 ------摘自易思婷＜導讀＞背超輕就能走超快，能走超快就多了很多仔細欣賞山林、觀賞花朵、融入自然的餘裕。背超輕就有餘裕仔細辨識叉路、融入環境，理當能減少迷途的狀況。背超輕就能提高機動性，能更準確控制腳的落點，減少跌倒甚至墜崖的風險。更進一步深入超輕量登山的讀者，應當能體會這跟獵人上山是很類似的經驗，以最少量的裝備與大自然進行最深的交流，希望這最終會帶領您擁有超輕量碳足跡的人生。 ------米亞桑戶外中心創辦人林政翰從前以自己的負重能力為傲，後來才了解到輕量化不僅僅是為了舒適，更是登山安全失落的一環；為了預防登山意外的最大宗¬¬──失足的發生，不要輕視山林環境，不要以為自己很能背重，背得輕而巧才能走得更遠更久！針對如何走得輕便舒適安全，作者列舉了許多實用的技巧及思考方向，無論是登山健行的新手或老手都值得細細咀嚼。 ------ HANCHOR創辦人謝章天作者提到的許多技巧，皆與我徒步太平洋屋脊步道的經驗不謀而合，讀來樂趣十足、回味無窮，也解開許多疑惑。輕量化沒有規則可循，過去只能透過大自然從錯誤中學習，現在省事多了，想知道、該知道的輕量化祕技只要閱讀本書就能獲得。建立輕量化觀念比購買輕量化裝備重要，153個技巧不只幫你減輕背包重量，也協助你訓練出一顆輕量化的腦袋。 ------《步知道》作者楊世泰


	目錄致謝基本觀念 1. 準備一個秤 2. 最重要的是舒適與安全 3. 仔細評估每一樣東西 4. 自製裝備，而且最好來自垃圾堆 5. 當怪咖很OK 6. 每次登山都嘗試某樣新東西 7. 少帶一點 8. 分辨「想要」和「需要」 9. 剪掉東西 10. 記錄裝備開始 11. 瞭解專有名詞 12. 示範行程 13. 買一本唐˙拉迪金的《輕起來》 14. 不推薦裝備 15. 三大系統 16. 千萬別說「這只有幾公克而已」 17. 絕對不要猜測物品的重量 18. 做一張裝備表單 19. 別帶，就沒有重量 20. 沒有「以防萬一」這件事 21. 以系統來思考 22. 學習縫紉 23. 隊友分攤重量心理準備 24. 人為因素 25. 感謝野外 26. 照顧好裝備 27. 別遺漏任何東西 28. 定義成功 29. 從錯誤中學習 30. 極輕量裝備比較貴嗎？ 31. 營地的意義 32. 心在路程中（一個簡單的練習） 33. 和手錶、錢包、手機、車鑰匙說再見 34. 身體臭沒關係 35. 和黑夜交朋友 36. 把頭燈縫在毛帽上 37. 蚊子問題 38. 以簡單的行程測試 39. 打破2.27公斤的基礎重量：超級輕量 40. 背太少 41. 準備好「隨時出發箱」 42. 只過一夜無需完美 43. 與朋友分享 44. 實踐無痕山林（LNT） 45. 撿垃圾決策 46. 超輕量背包讓做決定更簡單 47. 如何在團隊中做決定裝備 48. 羽毛 v.s.合成纖維 49. 上半身穿著 50. 下半身穿著 51. 不起眼的頭巾 52. 不帶收納袋 53. 什麼！不帶刀？ 54. 自己做牙膏粒 55. 準備簡易急救包 56. 帶簡易修補包 57. 修剪地圖 58. 多功能的頭蚊網 59. 蒐集可愛小瓶 60. 選擇你的豪華裝備 61. 所有你可能需要的裝備打包 62. 以背包為基礎 63. 打包 64. 找朋友一起行程 65. 選擇大膽的路線 66. 登山杖 67. 找出你的行進速度 68. 早點出發 69. 晚點紮營 70. 在路上吃晚餐 71. 在路上吃早餐 72. 午睡技術 73. 一天走32公里 74. 休息 75. 離開步道行進的藝術 76. 小背包利於攀爬 77. 具備雪地行進技術 78. 需要接駁車？用拇指就好了！腳 79. 穿輕便的健行鞋 80. 鞋帶鬆緊剛好 81. 需要綁腿嗎？ 82. 預防水泡 83. 好用的水凝膠 84. 升級鞋墊 85. 幾雙襪子？ 86. 睡覺襪 87. 腳濕掉沒關係！ 88. 防寒襪 89. 在腳上套塑膠袋露營 90. 外帳搭配露宿袋的快樂組合 91. 固定外帳 92. 隱形紮營技術睡眠 93. 找到理想的過夜地點 94. 觀察天空 95. 睡在星空下 96. 睡袋、睡袋被和露宿袋的差別？ 97. 必備睡墊 98. 以最少裝備達成溫暖睡眠 99. 穿上所有衣物睡覺 100. 不起眼的枕頭水 101. 應該背多少水？ 102. 最輕的容器是什麼？ 103. 裝滿水瓶 104. 需要時加些電解質 105. 應該喝沒處理過的水嗎？ 106. 如何使用Aquamira淨水劑？雨天對策 107. 不要一下雨就停下來 108. 關於防水 109. 如何弄乾濕襪子？ 110. 自製雨裙沙漠旅行 111. 沙漠行進技巧 112. 盡可能利用沙漠水資源身處有熊國 113. 在有熊國過夜 114. 夜晚把食物吊起來 115. 隨身攜防熊噴罐野外如廁 116. 解放自己：不使用衛生紙 117. 清洗屁屁爐子與炊具 118. 輕量化爐子與炊具 119. 需要多大的鍋子？ 120. 自製酒精爐 121. 計算需要的酒精燃料 122. 減低用火對環境的衝擊 123. 不起眼的Esbit塊 124. 柴爐沒有燃料重量 125. 千錘百鍊的迷你BIC打火機 126. 進階點火技巧 127. 帶備用點火器 128. 廚房的清潔咖啡 129. 土耳其與牛仔咖啡 130. 路程上享用咖啡食物 131. 可以在野外吃得很好 132. 計畫食物三步驟 133. 每天需要多少食物？ 134. 食物重量與雜貨 135. 製作食物重量表 136. 決定天數 137. 行進糧v.s.正餐 138. 需要多少熱量？ 139. 增加食物量的因素 140. 天數影響食物量 141. 隨天數拉長所增加的東西 142. 平衡食物類型 143. 全部裝袋 144. 不使用爐子 145. 食物吃光了怎麼辦？ 146. 自製保溫隔層（Cozy）野外食譜 147. 健康美味的糧食計畫 148. 晚餐 149. 神奇的馬鈴薯泥沖泡包 150. 醬料 151. 早餐 152. 行進糧感想 153. 簡單生活：最極致的登山技巧