血管可以越老越強健！：現在開始還不晚！預防中風、猝死、心臟病世界NO.1心臟外科醫生教你保養血管3秘訣


	高齡70歲的心臟外科醫生還能繼續執刀？原來是血管年齡只有50歲！強健的血管帶來無窮的活力了解快樂與健康管理的界線，保持健康的同時亦能享受人生樂趣　　「健康」應該如何定義？　　　大多數人會認為健康就是「沒有生病、身體沒有異狀」。但是，這樣的觀念實在是大錯特錯，甚至有時非常危險。真正的健康，是指「積極向上、充滿活力，有著堅韌不拔的精神，以及活力充沛的身軀」。　　腦部、心臟等內臟器官及肌肉，是透過血液中的氧氣與養分來促進活絡，並且發揮作用。人類所爆發的生命力，是由運送血液的血管力量所引出。也就是說，血管的力量左右著我們的健康。　　然而，一旦血管的力量變差，身體卻幾乎不會出現自覺症狀。血管的力量在不知不覺中一直變差，就成為一個身體看似相當健康的人驟逝的主因。想要活得長久又有元氣，保持強壯的血管就是最重要的一件事。　　讓血管健康的三大支柱，在於「運動、飲食、感動」。不管是因為生活習慣差導致身體出現各種狀況，卻沒有動力去改善的人，還是有心想要讓自己變得更健康，卻無所適從、不知道要從哪邊開始起頭的人……在生活步調繁忙的現代，本書適合各族群的人士閱讀。　　因為是人類，所以沒有任何缺陷、毫不浪費的人生，並不會是快樂的。不過，若能知道快樂與健康管理的界線所在，就會是改變行動的契機。保持健康的同時亦享受著快樂的人生，完全不是件難事。　　第一章為何血管會左右身體的老化呢？　　為何說血管是生命的泉源？首章先解說血管對於人體健康的重要性，先有了基本的認識，就會開始重視血管、有自我檢測的健康意識。　　第二章你的身體還好嗎？因血管老化所引起的不易察覺的循環系統疾病　　狀態不佳的血管，將引發各種疾病，而且如果沒有定期檢查，光靠人體實在難以察覺。看完本章列舉的種種致命疾病，讓人捏把冷汗的同時，也會開始自我警惕、主動關心自己的身體狀況。　　第三章發揮年老的好處自然地強化血管　　利用三大支柱強健血管！不是沒有方法，就怕您不願意去做。以漸進的方式自然地去強化血管，遠離各種可怕的疾病。再進一步了解自律神經的神奇功效，以開心而快樂的方式去活化血管的能力，從多方發展興趣開始培養。　　血流UP！讓血管重返年輕的有益心臟的運動法　　配合心臟的功率，做適合自己的運動。健走、伸展操的妙用無窮。　　感動能使血管重返青春　　刺激副交感神經，帶動提升血管力量。時常訓練動腦和早睡早起的好習慣。　　不老的血管能夠靠這個飲食來創造　　抗拒外食誘惑，從高油多糖的泥沼中爬出來！識破美食陷阱，重建健康飲食法，讓舌頭恢復正常的味覺。　　本書重點　　★ 舉出多項判斷依據，可先檢視自己的生活習慣是否會對健康造成影響　　★ 不健康的血管會引起多種問題，動脈硬化、血管栓塞……嚴重的還有危及生命的腦梗塞　　★ 運動習慣無法一夕養成，但能從簡單的健走或伸展操開始培養。提供正確的運動方式及檢測方法　　★ 均衡的飲食對健康影響甚鉅，拒絕重口美食的誘惑，從享受食物的原味和多方攝取營養開始做起　　★ 培養多方興趣、接觸令人感動的事物等，只要積極刺激副自律神經就能有效就能改善血液


	目錄前言……1 第一章為何血管會左右身體的老化呢？所謂血管的力量是什麼呢？……16 血量越多越好？……32 為什麼血管會堵塞、硬化呢？……38 有辦法能讓血管重返青春嗎？……46 第二章你的身體還好嗎？因血管老化所引起的不易察覺的循環系統疾病哪種比較容易出現？是「血管破裂所致的疾病」還是「血管阻塞所致的疾病」？……52 在我們沒發現時惡化！不可輕視的隱藏性初期症狀……70 即使健康檢查結果都是A，也不代表百分百的安心……88 讓我們來了解正確藥物的效果……95 不吃藥比較好！？……103 第三章發揮年老的好處自然地強化血管使血管一口氣重返青春的三大支柱……108 活力的真正面貌是自律神經？……112 血流UP！讓血管重返年輕的有益心臟的運動法為了進行有效的運動，先來了解心臟的年齡吧……118 養護心臟的運動法Power Walking（健走）……121 高血壓的人應該要注意的運動法……128 正確的血壓測量方式……129 讓血管重返年輕的物質──一氧化氮（NO）……131 靠伸展操也能讓血管變軟！？……135 感動能使血管重返青春自律神經的臨界值決定了血管的力量……140 過了退休年齡後，自律神經的臨界值會一口氣降低……143 設法刺激日常生活中經常被遺忘的副交感神經……145 訓練動腦……155 留意睡眠的熟睡時間……158 不老的血管能夠靠這個飲食來創造在二十一天內使血液重返青春的飲食方法……168 ■現代飲食的最大問題……170 ■就算吃飽卻還是營養不足的現代飲食……173 ■大多數現代人的味覺已損壞……176 ■零卡食品會使腸道功能衰退……178 ■反式脂肪的可怕……181 ■攝取過多發酵食品會損害腸道……182 ■即使不吃油膩的食物，三酸甘油酯依然會增加……184 ■總歸一句，日本人的飲食就是糖分過多……186 ■果糖的意外陷阱……189 ■舌頭鹹味化的日本人……190 ■並不是只降低膽固醇就好……193 ■強化血管的營養素……198 ■比起醣類，脂質更會讓人生病……200 ■一日一餐，危害健康……202 ■怎麼做才能改變味覺呢？……205 ■無論如何都還是想吃甜點、加工食品的話呢？……208 ■吃不夠就不滿足，這時該怎麼應對……210 結語……212


	作者簡介南和友（MINAMI KAZUTOMO）　　德國波鴻大學終身教授　　醫療財團法人北關東循環器官醫院院長　　醫療財團法人冠心會大崎醫院東京HEART CENTER顧問　　1946年出生於大阪，1974年畢業於京都府立醫科大學，1976年以公費留學生（DAAD）身分進入德國杜塞道夫大學外科，之後的30年間以心血管外科醫生的身分活躍於德國醫界。參與了因心臟外科手術件數而榮登金氏世界紀錄的巴特恩豪森（Bad Oeynhausen）心臟、糖尿病醫學中心的成立計劃。1984年擔任該中心首席心臟外科醫師，並於1989年擔任該中心的副所長、臨床外科醫師教授。2004年被波鴻大學聘任為終身教授，為波鴻大學首位的日籍終身教授。從2005年起的10年間，擔任日本大學醫學系心血管外科教授。2010年就任北關東循環器官醫院院長。以日本心臟外科醫生的身分，至今已執刀二萬件以上的心臟、血管、肺臟手術。現今仍為現役心臟外科醫生，一年進行一百件以上的心臟手術。擔任超過二十個海內外學會的會員、理事，也參與多次特別演講、電視節目、廣播節目。著作包括《日本醫療危機的真相──正是現今所追求的醫療制度改革──》（時事通訊社）、《創造世界最佳醫療──醫生們的選擇──》、《這種醫療沒問題嗎?──闊別日本三十年，自德國歸來之後看到的日本醫療──》（HARU書房）、《解病──擺脫疾病的生存之道──》、《不會生病的走路法》、《甦活力》、《甦活力實踐篇》（ACHIEVEMENT出版）、《每次感動讓人更健康》（Makino出版）。