為何我們喜歡興奮，需要緊張？：哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習


	知道如何優化大腦，你的人生只有鋒芒沒有迷茫！哈佛大學醫學院研究員首度公開，無論何時何地都能做的、讓你每天更聰明一點的大腦小練習！　　人腦超有個性，碰到興奮的事，就執行力大增，　　遇上緊張的事，就會調動少用的部分來幫忙！　　只要運用本書介紹的53個小練習，　　刻意讓大腦「興奮」「緊張」，再大的夢想都能實現！　　本書作者在哈佛醫學院擔任研究員期間，發現了充分運用腦部，成為工作與生活幫手的簡單祕訣，那就是盡量讓腦部感到「興奮」與「緊張」。　　他透過不斷研究，並對主管和同事的行為模式進行觀察分析，再加上自己的經驗，找出53個不耗時、不花錢、不需要特殊道具與知識水準的簡單練習，讓腦部可以常保「興奮」與「緊張」。　　　　這些簡單練習包括：　　．特地去大書店，每層樓都逛一逛　　．刻意吃頓豐盛早餐　　．在神社、寺廟或教會許願　　．認真傾聽童言童語　　．日光浴、擁抱、參加聚餐　　．桌子擺成「L型」或「U型」　　　　他相信，我們只要這樣活化腦部，無論工作或讀書，甚至運動都會得到很好的成果。此外，也能提升溝通能力、促進人際關係、安定心神、消彌負面情緒，預防及改善失智症。　　他自己因為有意識地鍛鍊大腦，從讀書運動都很遜的魯蛇，變成會說七國語言（英、俄、西、法、韓語等），又取得專業潛水與滑雪教練證照，甚至成了哈佛醫學院的研究員！　　　　現在起，就讓「興奮」和「緊張」的大腦點亮你的人生，踏出夢想實現的第一步吧。　　各界推薦　　│孔繁錦　台灣最聰明的醫師、衛福部玉里醫院精神科主治醫師　　│謝智翔（Terry）　會說25國語言的多語神人、「多國語言習得活動網」創辦人


	目錄（推薦序）健康靈活的腦，是語言習得路上最佳夥伴＼謝智翔（推薦序）鍛鍊大腦，終身學習不二法門＼孔繁錦（前言）懂得活化大腦，你的人生只有鋒芒沒有迷茫第1章　打造容易感受興奮的大腦方法01／只要說兩個字，解放僵固的頭腦方法02／經常感謝家人方法03／不能什麼都不想，但也不要想太多第2章　刻意地發現興奮方法04／到大型書店，每層樓都逛一逛方法05／懶得吃早餐，小心腦袋變鈍方法06／隨時說出遠大夢想第3章　三個方法，無時無刻處於興奮狀態方法07／不說「我應該」，說說「我好想」方法08／故意「不舒服」方法09／每天照鏡子，稱讚自己第4章　讓大腦興奮，夢想就會實現方法10／到神社、寺廟或教堂許願方法11／比記憶力更重要的「協調力」方法12／遠大的夢想就寫在大大的紙上方法13／輸入到輸出要越快越好第5章　打造讓大腦感到興奮的環境方法14／演說要有N點交織方法15／受到讚美，等於大腦得到獎勵方法16／發出影響對方大腦的聲音方法17／有一道拿手好菜方法18／與陌生人交流，可激發工作靈感方法19／桌子擺成「L型」或「U型」方法20／知己，也知彼方法21／了解自己的強項第6章　刺激多巴胺分泌，令興奮穩定維持方法22／不獨占成功，樂於分享方法23／與團隊分享自己的興奮之事方法24／讓人專注又令人心動的興奮賀爾蒙第7章　打造有行動力的大腦方法25／1天5分鐘，培養興奮心情方法26／大聲宣告「我可以！」方法27／告訴自己「害怕就是機會！」方法28／「最後衝刺」不如「起跑衝刺」第8章　打造改變行動的大腦方法29／把行動一一列出方法30／理論型的人要鍛鍊嗅覺方法31／尊敬的人給的意見，要付諸實行第9章　打造獨樹一格的大腦方法32／成為頂尖只要努力十年方法33／選擇無法預測結果的行動第10章　在腦內建構新的網絡方法34／認真傾聽童言童語方法35／運動器具不如自己的身體方法36／走好，大腦就健美方法37／不預設立場方法38／盡情體驗四季方法39／試著與合不來的人相處第11章　如何讓大腦學會不放棄方法40／不把失敗當失敗方法41／確實累積小成果方法42／不照本宣科方法43／製作「失敗履歷」與「成功履歷」第12章　確實提供大腦營養方法44／對大腦有益的飲食方法45／攝取礦物質方法46／活化大腦的呼吸法第13章　懂得適度讓大腦休息方法47／睡眠週期比長短更重要方法48／一天午睡二十分鐘方法49／一天兩次二十分鐘冥想方法50／不必拘泥週休二日第14章　讓大腦保持安定方法51／飲食和按摩，可以安定情緒方法52／試著實況轉播自己現在的情緒方法53／日光浴、擁抱、參加聚餐補章　提升記憶力的簡單方法方法A／記憶會因情感而深化方法B／不遺忘的法則方法C／活用芳香療法