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！心情焦躁憂鬱 ！失眠黑眼圈 ！皮膚暗沉粗糙 ！臉上出現痘痘色斑 ！小腹突然發胖 ！生理週期不規律 ！排卵期腹痛 ！無法受孕 這些都是子宮發出的求救信號？！ 子宫暖>>不發胖>>不顯老>>病不侵 月經不調、經痛、子宮肌瘤、內膜異位、子宮癌、更年期障礙、不孕症等等，這些煩擾女人數十年的不舒服或疾病，都是因為「子宮冰冷」。 女人一生的問題──「經、胎、帶、產」的根源都在子宮上，子宫力下降是所有問題的根本所在。煩擾女人一生的婦科病，都是因為子宮感冒了！ 「百病起於寒」，女人體質屬陰性，更易因寒涼而生病。子宮是女人最怕冷的地方，一旦寒濕入侵胞宮，子宮狀態不好，就會造成經期不順、經痛、炎症、難受孕、甚至不孕，反映在外表上，就是皮膚粗糙、色斑暗沉、提早衰老。 子宮疾病更是當今女性健康的最大殺手，子宮頸癌更是台灣婦科癌症的頭號殺手。健康的子宮能提高全身免疫力，本書詳細介紹實用的子宮常識、判斷子宮健康的方法、傷害子宮的錯誤行為，並說明如何從生理週期、體質、臟腑等方面呵護子宮，提供暖養子宮的實用方法，通過飲食宜忌、補養藥膳、經絡調理、穴道反射區按摩、簡易瑜珈運動、生活習慣的調整來提升修復「子宮力」。 YES ○攝取暖身補氣食物改善虛寒體質 ○適度運動可暖和子宮提高代謝 ○經期後進補養回氣血 ○按摩經絡穴位保養子宮卵巢 NO ╳辛辣油膩食物不利子宮健康 ╳寒涼飲食提高子宮肌瘤增生機率 ╳吸菸降低子宮內膜的血液流動速率易致經痛 ╳情緒不穩定會造成內分泌失調 子宮是女人小腹中的第2顆心臟，是女人獨有的第六臟器，除了孕育後代，更有著維持內分泌平衡、促進女性造血系統的更新等重要作用。從少女到樂齡、從初經到停經、從美顏到身材、從體弱到好孕，只要五階段分齡保養、濡養子宮，就能延長青春美麗、延緩更年期到來、遠離惱人的各種不適與疾病。
7 前言 Chapter 1 好子宮，是做女人的健康基礎 9 子宮，每個女人都要認識她 9 了解子宮，健康一生 12 子宮，是孕育生命的地方 12 子宮的位置很奇妙 13 顧好子宮，就能防止卵巢早衰 13 子宮的健康是養護卵巢的關鍵 14 子宮與乳房同根相連 14 乳房，就是女性美麗的象徵 16 了解每月的月經週期很重要 16 月經是女性每月必經洗禮 17 子宮不健康，「困擾」取代「性福」 18 28天一次的月經週期 20 子宮對女人的內分泌有調節作用 20 完整的子宮能分泌津液滋潤陰道 21 有「白帶」不一定是壞事 22 藥膳小食堂－預防貧血 何首烏炒豬肝、金針炒牛肉 Chapter2 子宮，關係女人一生的五個階段 25 一生都要細心呵護的第六臟 26 第一階段－－兒童期 27 第二階段－－青春期 28 第三階段－－婚育期 29 第四階段－－更年期 30 第五階段－－銀髮期 31 健康子宮能提高自身免疫力 32 藥膳小食堂－告別經痛 益母草鳳爪湯、薑棗甜茶 Chapter3 懷孕生子是「子宮」的天職 35 子宮，是寶寶的第一個房子 35 生育是子宮的天職 36 寶寶在子宮裡的十個月 39 自然分娩對子宮是一種保護 40 生產後子宮需要恢復期 40 子宮的自我修復過程 41 子宮修復要注意這些問題 42 養護產婦子宮的六個方法 43 生小孩可降低罹患婦科病機率 43 懷孕讓女人和經痛說再見 44 生孩子可降低患卵巢癌、乳腺癌的風險 46 生小孩對女人好處多多 46 懷孕生子使女人股骨更強健 46 生孩子能幫助女人增強免疫力 47 生過孩子能幫助女人推遲更年期 49 生過孩子的女人會重塑大腦 50 藥膳小食堂－調節經期 當歸腰子湯、藕片玉米田雞湯、 銀耳蒲公英茶 Chapter4 子宮的溫度，關係女人一生健康 55 女人要提升體內的陽氣 55 人體陽氣盛，百病不侵 56 身體暖起來，子宮才會暖 56 子宮寒冷該怎麼辦呢？ 57 暖腎，是子宮保暖的進階法 57 提升腎陽，子宮能溫暖如春 58 養脾胃，就是滋養子宮 58 養好脾胃，遠離水桶腰 59 護肝養血，女人就能貌美如花 59 養肝護肝是女性一生的必修課 60 心氣血足，月經才能準時報到 60 心與腎、子宮等臟器的關係 61 食補心陽很有效 62 腸道暢通，子宮更健康 63 養護排便力，為子宮健康掃清障礙 64 藥膳小食堂－滋養補血 四物雞腿湯、當歸棗耆茶 Chapter5 別讓寒涼和壞心情傷害子宮 67 子宮最怕「寒冷」 67 溫暖身體，擊退宮寒 68 宮寒，是許多婦科疾病的根源 68 子宮寒冷的症狀 69 導致宮寒的原因 69 別讓涼食物毀了子宮 70 精神壓力大，會誘發婦科疾病產生 70 情緒真的會影響子宮運作 70 壓力和子宮肌瘤有很深的淵源 70 有智慧的女人懂得釋放壓力 72 好睡眠才能養出好心情 72 消除疲勞，有助於內分泌正常運轉 75 從青春期到更年期，女性激素左右眼眠品質 73 給身體時間更好進行自我修復 73 女性特有的生活方式也會影響睡眠 74 藥膳小食堂－紓解心情煩躁 鮭魚洋蔥湯、酸棗仁蓮子茶 Chapter6 一生受惠的暖活飲食驅寒邪 77 別讓錯誤飲食傷害子宮 77 二大錯誤飲食萬萬不可 77 建議確飲食觀念 78 建立養陽暖宮的飲食態度 78 增加養陽暖宮食物的攝入 79 增加補鐵食物的攝入 79 食物補充宜忌 80 呵護子宮從認識暖宮好食材做起 82 罹患婦科疾病者的飲食原則 82 子宮頸炎患者的飲食建議 82 子宮頸糜爛患者的食療 83 子宮肌瘤患者的飲食宜忌 83 功能性子宮出血的飲食調養 84 中藥進補看體質，千萬別亂補 84 自行吃補，易陰陽血氣失調 86 補血養身的食材一覽表 89 八大體質的女性子宮養護法 92 藥膳小食堂－消除經前浮腫 紅豆鮮魚湯、黑豆消腫茶 Chapter7 這樣做才是養好子宮的女人日常 95 經絡調理，讓子宮暖呼呼 95 神奇大藥就是我們身上的經絡 96 腎經，人的先天之本 97 脾經，人的後天之本 98 胃經，子宮健康的守護神 101 肝經，女人的美用肝血養 103 從子宮開始的奇經八脈 103 任脈、督脈、衝脈和帶脈 103 任脈的作用 104 督脈的作用 105 衝脈的作用 106 帶脈，給子宮繫上安全帶 106 人工流產最傷帶脈 107 20個好穴，讓女人更健康美麗 117 按揉子宮反射區，就能溫暖子宮 117 耳部、手部、足部都有子宮反射區 118 充分運動，預防子宮老化 118 依年齡來設定運動量 120 游泳，是鍛鍊子宮的最佳運動 120 游泳可以提高子宮力 120 游泳也有禁忌 121 每週三次子宮體操，活力十足 124 瑜伽，舒壓又能按摩內臟 130 藥膳小食堂－緩和頭痛 天麻苦瓜鑲肉、決明枸杞茶 Chapter8 女人一定要拒絕傷害子宮的行為 133 墮胎是子宮最大殺手 133 愛你的男人不會讓你痛苦 133 女人要記住流產的危害 135 懂得避孕就是保護自己 135 戴保險套是一種親密的禮貌 135 避孕藥的是是非非 136 裝置子宮內避孕器 137 結紮適用不再生育的夫妻 138 向子宮檢討你的不當生活習慣 138 性生活不節制，子宮老得快 138 不潔的性生活易得病 139 性生活中的婦科疾病徵兆 140 久坐不動對子宮有害無益 141 不當的運動也會傷害子宮 142 不愛乾淨是女人大忌 142 露肚臍穿著會讓子宮受寒 144 過度減肥，子宮卵巢都遭殃 145 長期吃減肥藥保健品容易長肌瘤 145 抽菸酗酒的女性易不孕 147 藥膳小食堂－消解腹部悶脹 牛蒡炒山蘇、決明子綠茶 Chapter9 自我檢查，子宮疾病的早期徽兆 149 女性月經異常千萬不可輕忽 149 經痛正常嗎？ 149 導致經痛的原因 150 月經失調 152 非自然閉經 153 食療妙方讓妳遠離經痛 154 白帶能反應子宮的健康程度 154 健康子宮的白帶清長透明 156 哪些子宮疾病會有白帶異常 157 不正常陰道流血，有可能是婦癌徵兆 157 哪些子宮疾病會引起陰道流血 158 接觸性陰道出血是正常現象嗎 159 疾病引起的陰道出血和正常月經出血有何不同 160 下腹疼痛、墜脹，不能忍 160 哪些子宮疾病會有下腹疼痛、墜脹表現 160 週期性的下腹痛是什麼原因 160 不同年齡期女性下腹痛的原因 161 下腹不舒服時一定要就診 162 貧血也可能是婦科疾病造成 162 女人貧血有哪些表現 162 子宮疾病也會導致貧血 163 超過一年不孕，要盡快就醫 163 找到不孕原因，及早治療 163 女性引起不孕的原因 164 藥膳小食堂－助排經血 丹蔘豆腐羊肉、蓮藕桃仁茶 Chapter10 發現不對勁，一定要盡快就醫 167 想懷孕，先把炎症治好 167 子宮頸疾病初期沒有感覺 167 子宮頸炎分急性和慢性二種 168 正面積極預防子宮頸炎 169 子宮頸糜爛，慢性子宮頸炎的下一站 169 對子宮頸糜爛的錯誤認知 170 易被忽視的子宮頸息肉 171 子宮頸肥大一般不需要治療 171 子宮頸腺體囊腫要及時治療 172 不要讓肌瘤占據你的子宮 172 子宮肌瘤對女人急害不容小覷 172 留心子宮肌瘤的早期信號 173 遠離子宮肌瘤的方法 174 經痛、不孕是子宮內膜異位的主要症狀 174 最棘手的婦女病 174 為什麼子宮內膜要離開子宮 176 子宮頸癌，最好的做法是及早預防 176 預防子宮頸癌是一生的功課 176 認清子宮頸癌的早期症狀 177 子宮頸癌的高發人群 178 更年期女人是子宮內膜癌的高危險群 178 子宮內膜癌離你有多遠 178 察覺子宮內膜癌的早期信號 179 子宮內膜癌，癒後護理很關鍵 180 子宮肉瘤是一種惡性腫瘤 180 什麼是子宮肉瘤癌 180 留心早期徵兆，及早就醫 181 子宮肉瘤與子宮肌瘤的區別 182 什麼是子宮肥大症 182 子宮肥大症的臨床表現 182 子宮肥大症的後果與治療 182 如何預防子宮肥大症 183 子宮脫垂，女性一定要重視 183 子宮脫垂造成的影響 183 子宮脫垂的症狀 184 子宮脫垂時平時應注意什麼 184 預防子宮脫垂的方法 185 子宮脫垂患者的飲食 186 什麼是功能失調性子宮出血 186 功能失調性子宮出血大多是內分泌出了問題 186 功能失調性子宮出血治療方案 187 功能失調性子宮出血的症狀 187 如何預防功能失調性子宮出血 188 不要輕易放棄你的子宮 188 子宮切除後的危害 190 何時必須切除子宮 191 藥膳小食堂－舒緩經期酸痛 杜仲黃豆豬骨湯、香菇煨蹄筋、 魚香牛肉茄子
作者簡介 李云波 北京中醫藥大學第三附屬醫院婦科副主任醫師、副教授、醫學博士。曾任職於黑龍江中醫藥大學第一附屬醫院婦產科、衛生部北京醫院婦產科、北京中醫藥大學東方醫院婦科。曾赴奧地利進行學術交流。 從醫20年，擅長中西醫結合治療不孕不育、月經病、圍絕經期綜合症、經前期緊張綜合症、多囊卵巢綜合症、功能失調性子宮出血、子宮內膜異位症、子宮頸疾患、骨盆腔炎等各種婦產科臨床疾病，對女性健康保養累積了豐富的經驗。
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