原味，每一天：自然純蔬餐桌的簡單日常


	﹛純蔬美味料理手札，分享廚藝和「吃」的美學﹜ 　　年紀輕輕的Wendy，學設計和電影出身，卻在廚房找到另一個自己。　　不到三十歲就愛上純蔬食的Wendy說，　　吃蔬食不是為了「健康」，單純是追求好吃而已。　　如何將無蛋無奶的蔬果料理做出變化和極致美味？　　Wendy大方公開多年來鑽研純素甜點製作和中西式餐飲的料理心得，　　更將遠赴美國天然烹飪學院習得的全食、有機料理美學，落實在煮食生活中，　　教你做出一道道美味不打折、口感豐盈、喚醒味覺的自然純蔬料理。　　◎蔬食新生活，無蛋無奶的純植物料理一樣好吃！　　照顧好生活中的每件小事，就從「飲食」開始！對食物充滿愛和情感的Wendy，與另一半Sean於2013年起攜手創立「鵝黃色甜點廚房」飲食工作室。因為工作和興趣，夫妻倆成天在廚房裡來回穿梭，對食材的熟稔應用，以及不輕易丟棄的態度，反而創造了更多令人意想不到的驚喜。　　無蛋無奶，怎麼做甜點？純植物飲食如何吃出細緻品味與健康？Wendy說：「食材永遠是餐盤上的主角；而純素甜點的核心價值，是讓美味更直接簡單。」本書顛覆對蔬果餐食不夠好吃、變化不夠豐富的印象，教你從常備食材及烹調方法開始，進而自製植物乳品與香料粉、熬煮鮮甜營養的蔬菜高湯、選用「有生命的油」……創意變化出植物性飲食的美妙新風味：以地瓜葉做煎餅、紫地瓜做薄餅、用紅藜製成可樂餅、以菠菜和燕麥做成鹹馬芬，還有慕斯口感的純素檸檬塔……捨棄了蛋和奶油，味蕾卻更有驚喜體驗。　　＊豆腐脫水做成的清爽起司，鹹鹹香香，灑在沙拉、燉飯、義大利麵上，十分對味。　　＊孜然、芫荽籽、葛縷子以小火炒香，研磨至質地均勻呈粉末狀，就是百搭的香料鹽。　　＊營養酵母嘗起來有起司和堅果味，搭配南瓜籽和葵花籽獨特的鮮味，適合用來製作需要淡淡發酵味的佐料。　　＊不想攝取過多糖分，就加入桂圓、柿乾、葡萄乾來取代，營養又增添香氣。　　＊一般甜飲熱量破表，來一杯自然甘甜的深焙糙米茶，在家享受細火慢炒的樂趣。　　＊有感冒前兆，喝一碗蘋果葛根湯，幫助你恢復滿滿元氣。　　全書收錄76道中西式常備食譜，結合中華料理的豪邁闊氣，日式飯糰與味噌湯的小家碧玉，西式鬆餅、司康和鹹派的細膩調味……包含正餐、甜點零食、風味飲品，滿足一日三餐、午茶及特殊日子的純蔬料理，一次端上桌。　　　◎簡單有味的餐桌日常，飲食美學就在生活中！　　你知道燙完鮮嫩豆子的水有多甘甜？紅蘿蔔蒂頭、南瓜籽、蘋果芯、粗菜梗，也大有妙用？在追求速成、簡便的同時，往往忽略了生活中一些細節和小樂趣。Wendy以細膩的散文筆調，分享二十餘篇抒情札記，娓娓說來每道料理的製作靈感、配方調味及簡約生活的日常觀想，進而探討人與食物的種種連結，提倡吃「真」食物、「全」食物、善待土地，涵蓋日常飲食美學的生活實踐，喚起人們對自然飲食、簡單生活的嚮往。　　飲食是由內而外的一種生活追求，透過本書，看廚房裡細緻的料理人，如何深愛著餐桌上的每一樣食材，細品菜蔬清甜、細看菜葉瓜果入鍋烹煮的沸沸揚揚、曼妙變化……Wendy以有情有愛的眼光和一雙巧手，分享用心料理、細緻過生活的優雅與美好。本書特色　　★坊間強調全食、植物性飲食的書籍，以外版書居多；本書作者以生活中常見食材發揮創意，沒有文化隔閡，在口味和料理手法上也貼近我們的飲食習慣。喜歡蔬果食材的讀者，可透過本書激發下廚烹調的靈感。　　★作者遠赴美國西雅圖及紐約進行廚藝訓練，取得蔬食烹飪專業認證，並鑽研大自然飲食法，在書中分享令人耳目一新的料理經驗和觀念，葷食主義者也可跟著改變料理方式，讓味蕾有全新的體驗。　　★針對食材處理、保存及烹調技巧，詳加說明料理小訣竅，幫助讀者輕鬆下廚；要做出美味料理，既不困難也不麻煩。　　★文末「附錄篇」，以表格整理各項基礎用具及常備食材，一目瞭然。另附上「食譜索引」，針對各類別食譜分類，包括：中式簡餐、西式輕食、全餐、調味佐料或甜味、鹹味小點……隨意選擇，簡單查閱。熱情推薦　　Kate／裸市集創辦人　　朱慧芳／財團法人梧桐環境整合基金會執行長　　朱美虹／美虹廚房料理人＆賴青松／穀東俱樂部農伕　　林宜慧／樸谷工坊土地與身心靈工作者、兩個孩子的母親　　張瑀庭／美食評論家　　陳照旗／回家生活書食小舖　　番紅花／作家　　黃百璐／純素藝人　　瞿筱葳／《留味行》開卷好書、金鼎獎作者　　「Sean和Wendy是一對非常可愛的夫妻。在裸市集和鵝黃色合作的兩年，深刻感受到他們對於食材的堅持。最近得知一家大小前往美國，只為了更精進純素廚藝，更是令我驚訝又敬佩不已。這對夫妻信仰樸實而簡單的食物，並用生活腳踏實地的實踐自己的理念，努力不懈地持續推廣著全食料理的滋味。我從他們身上學到了簡單美好，相信這本書也能讓你感受到他們的『真』。」──Kate／裸市集創辦人　　「作者以誠實且真摯的筆觸寫下，自己與料理相伴成長與熟悉的經過，當身體狀態與食材調整到相同的頻率時，食物自然會為人體提供最圓滿的能量！如果你也喜歡簡樸中充滿驚喜的蔬食料理，相信本書會令你忍不住躍躍欲試，愛不釋手。」──朱美虹／美虹廚房料理人＆賴青松／穀東俱樂部農伕　　「『讓食物成為你的良藥，你的藥就是你的食物。』西方醫學之父希波克拉底（Hippocrates）的名言，也是我在生活中的實踐。感謝Wendy與Sean的料理記錄與分享，增添了生活料理的魔法──蘋果葛根湯讓人感到驚艷！書中的料理與生活樂趣，讓人對生活再度著迷。願著重健康的人，跟我一樣從書中得到啟發！」──林宜慧／樸谷工坊土地與身心靈工作者、兩個孩子的母親　　「一直以來，我在享受蔬食之餘，不忘分享『食物是最好的藥物』這理念，尤其看不慣現代人不管大病小病都依頼藥物的習慣。　　說真的，我很懷念祖母時代的古老智慧。當時的人，把食物當寶，裡外都不浪費，玉米皮和鬚可以煮茶可以退火；西瓜皮搗成汁可以當化妝水，也可以退燒，健康和養生完全仰賴食物。　　現代飲食出了問題，導致疾病的產生，革新之道就是多吃蔬食。我曾經有一星期吃蔬食的體驗，身心輕盈也瘦身不少，感謝此書的誕生，讓蔬食可以擺脫枯燥和乏味，多些樂趣和變化。」──張瑀庭／美食評論家　　「看到Wendy&Sean做菜時的專注神情和態度，就知道從他們手上完成的每道料理都包含了對食物的尊重和滿滿的愛。當品嘗這些純蔬食料理時，你將發現來自食物原味的感動，以及真食物的種種美好。」──陳照旗／回家生活書食小舖　　「我不吃動物性製品（包含奶蛋）已經超過三年，身心的變化很明顯感覺得出來，皮膚變好了，過敏也沒了，精神跟心情都提升了，這就是吃以植物為主、純素的好處。很高興Wendy&Sean一起出了一本以台灣在地食材所做的純素料理書！這本書是我以前在台灣想找都找不到的，現在推薦給您。」──黃百璐／純素藝人


	目錄〔自序〕小夫妻自然飲食之路 Part 1 廚房裡的療癒微光──從料理儀式中，揭開自然煮食序幕穀豆迷 Column 1 常備榖豆與基本煮法堅果雕像 Column 2　自製植物乳品與香料粉煮一鍋水 Column 3　寶寶高湯有生命的油 Column 4　常備油品生病吃甜點 Column 5 家庭食療品食譜書一鍋到底 Part 2 　理想的煮食生活──純蔬餐桌，豐盈心靈與味蕾 { Morning } 輕快的早晨──日安，吃早餐！鬆餅如我經典原味鬆餅與莓果醬汁／玄米南瓜鬆餅與自製純素奶油／地瓜葉煎餅在廚房修行五味甜粥／鹹粥與小菜／蘿蔔糕／杏仁小米粥／香烤花椰排燕麥鹹粥 {Midday } 豐盛的正午──日光暖暖，品嘗土地與蔬果香太陽底下的新鮮事夏天的沙拉，冬天的濃湯隨身攜帶飯糰與味噌湯／紅油麵疙瘩／家常漢堡／偽魚三明治 {Afternoon } 慵懶的午後──甜點茶飲，細品一下午的閒情即興的混合最好的咖啡館招牌燕麥小餅／紫地瓜薄餅／黑芝麻方塊酥／自製純素奶油司康多喝水深焙糙米茶／香料熱果汁／香蕉蜜豆奶昔生命的獻歌柿子布朗尼磚／穀物肉桂捲／蘋果手心派／蔬食零嘴 {Night } 滿足的夜晚──飯香佳餚上桌，感謝美好的一天回家生活冰花煎餃／辣冬粉／懷舊湯麵／醬燒骰子豆干享用一份人情味大餐的定義咖哩與可樂餅／中東香料飯／蒜酥番茄義大利麵／鑲嵌蘑菇食物無罪可可亞／香料之旅／燒仙草與湯圓來盤人生滋味 {Special days} 屬於甜點的特別日子──相聚時刻，創意糕點注入幸福味被陽光親吻的果子檸檬塔／堅果塔／地瓜派／甘納許塔／花園鹹派／檸檬生乳酪派佐莓果什麼都沒有的旦羔香蕉鬆糕／胡蘿蔔鬆糕與檸檬糖霜／野菜全麥鹹馬芬小眾的生存之道玄米可可杯糕與豆腐奶霜／溫溫布朗尼／草莓旦糕／摩卡旦糕食物與療癒〔附錄篇〕基礎用具常備食材食譜索引〔後記〕廚房日日飄香，好好生活