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你們參加過馬拉松嗎？ 參加馬拉松，跑者除了得到快樂和經驗，還得到每次比賽前後留下來的「珍寶」，號碼布、獎座、紀念品，這些都記下跑者的足跡。 喜歡長跑的您翻開此書，對書中的珍貴照片定會愛不釋手，只因大家都有過這樣的經歷和歲月。 不過，隨着馬拉松的比賽日漸大眾化，「虛假」的流言謬誤愈來愈多，賽場上也有不少造假情況，就讓有四十年跑齡的「阿跑」拆穿馬拉松謊言，與大家一起跑上健康正途吧。 作者黃瑞明教練收集他四十年來的長跑奇珍異寶，呈現於大家眼前，並為我們拆解多年來在跑壇上耳聞目睹的怪現象，令大家更了解馬拉松的歷史及如何正確看待馬拉松比賽。 黃瑞明教練收集自己參與長跑比賽，以及活躍跑壇時的紀念品，包括號碼布、獎座、各種紀念品、已停刊的長跑雜誌等，他逐一在書中介紹這些已經不復見的長跑珍寶。 多年來，不管在比賽場上或是訓練，還是近年的網絡世界，黃教練亦看見許多關於長跑的虛偽與造假事件，所以希望藉由此書去宣揚長跑的正確信念。
01 香港馬拉松簡介篇 香港首位世界級馬拉松選手 香港馬拉松 渣打香港馬拉松的歷史流變 02 「阿跑」的故事（上）——馬拉松珍寶 「阿跑」的長跑故事 馬拉松紀念布章 香港馬拉松場刊 馬拉松號碼布 馬拉松紀念T恤 馬拉松證書 幾多個十年 深圳馬拉松 獎座與紀念襟章 長跑賽的紀念品 收集剪報 香港早期長跑賽的紀念證書 03 「阿跑」的故事（下）——長跑之路 喜歡長跑 香港半馬拉松 香港馬拉松 香港最早的超級馬拉松 報名表與報名費 賽後記錄資料 水塘錦標賽（水塘杯） ON & ON與Asian Runner雜誌 Hong Kong Sports香港體壇 Asian Runner Fitness Award 1981年的城門長跑班 免費贈閱的小冊子 Olympic Day Run 種子跑手 水塘錦標賽與大路之王 可見的進步 多產的馬拉松書籍作者 04 馬拉松通識 馬拉松通識 馬拉松的跑距 不同類型的跑步訓練 馬拉松成績預測 「 撞牆」 長跑訓練容易犯的通病 忽略慢跑的重要 沒有好好休息 輕視身體發出的警號 05 馬拉松圈的怪現象 各種運動都跟馬拉松有關 假象一 假象二 假象三 假象四 造假一 造假二 虛假資訊 嘩！又跑到嘔喎！ 涉嫌虛報一 涉嫌虛報二 虛偽 06 馬拉松備戰提案 決定參加比賽 訓練計劃 預算與實際訓練次數的偏差 基礎期的訓練（順利完成） 質量期（訓練未如理想） 強化期（訓練完全失敗） 調整期（謹慎樂觀地完成） 作戰實況 附錄：跑步群組教練的說話 後話 結語
作者簡介 黃瑞明 熱愛跑步，參與長跑運動40年。40歲後，醉心於教練工作。 擁有香港業餘游泳總會游泳教練證書、中國香港體適能總會體適能基礎證書、體適能測試領袖證書、器械健體導師證書、老人健體證書、優質健行領袖證書、美國應用心理學會歷奇輔導證書、小組遊戲輔導證書。 著作有《香港馬拉松手冊》、《備戰馬拉松》、《半馬拉松解碼》、《挑戰十公里》、《識跑．唔惜跑．馬拉松》。
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