心靈遊戲

＊正念練習心要＊
給讀者的話／如何使用本手冊／正念的定義／尋找正念關鍵字／當代正念學紀年表／正念架構—基本準則／正念小測驗／如何處在當下／禪修／讓你的每一天更加正念的十種方法

＊76個正念練習遊戲＊
正念培育︱訓練專注力︱觀察與探詢︱開啟感官知覺

正念培育
每日新鮮事／感恩A到Ｚ／好消息 ！／找到你的正念角落／好玩的事情／種下一顆種子／一些我最喜歡的事情／快樂臉／無常／提醒／現在的時間是……現在／禪修地圖／放手／你最喜歡的一句話／奇蹟供應鏈／獎盃座／少一份遺憾／如實看見／石頭伴／注意力遊戲／感恩時鐘／最誠摯的祝福／放輕鬆／團體抱抱

訓練專注力
下錨／連連看／五指山禪修／繼續呼吸／洗手禪修／坐……好／站穩／編織呼吸／重要徵兆—心跳／呼吸浪潮
漫無目的胡思亂想

觀察與探詢
當下硬幣／浮雲流「想」／冰塊禪修／情緒之海／你的簽名／憤怒之頁／抗老禪修／跳出框架／情緒的身體地圖／天堂或地獄／點點襪／緊急出口／停留的力量／心是一座動物園／數位時代排毒／「萬一」輪／真的很餓／打破習慣／待辦事項／安眠／逃離OK蹦／衝動衝浪／脫鉤／癢／淚流「紙」面／翻越阻牆／踩地雷／禪修阻礙

開啟感官知覺
生命徵象—呼吸／看啊 ！／數數伴我歸／環場音聲／花朵／嗅聞／正念攝影／隨機樹葉／嗨 ！來杯茶／觀星／愛之歌／咖啡競賽／口香糖禪修

＊禪修備忘錄＊

作者簡介



亞歷珊卓．凡瑞  Alexandra Frey
歐騰．圖同  Autumn Totton 

　　兩位作者為「正念計畫」（The Mindfulness Project）創辦人。

　　「正念計畫」是一套正念教學與推廣的平台，此計畫總部設置於倫敦，並透過一系列的網路課程向全世界推廣。團隊的專業師資教授八週課程來幫助學員建立修持正念的重要技能，同時也針對與正念生活相關的各種主題，提供進階課程、隨班附讀課程、工作坊、研討會。亞歷珊卓、歐騰與「正念計畫」中的每個人深受正念鼓舞，因為正念修持幫助他們改變並豐富自己的人生，而且大量實證研究發現，正念亦能帶給人們同樣的幫助。如需了解更多訊息，請參考：www.londonmindful.com



譯者簡介



楊琇玲

　　美國Drexel University創造性藝術治療所舞蹈治療碩士，美國舞蹈治療學會註冊認證具督導資格之高階舞蹈治療師。《背叛：最不能碰觸的真相》（合譯）、《恐懼密碼》、《瑜伽的科學》、《正念的感官覺醒》，審訂《曼德拉A–Z：馬迪巴的多面人生》。