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【推薦序】學會「筋膜放鬆」，運動效果加倍 Annie 【推薦序】「鬆筋膜」簡而易學，瘦出健康與美麗 唐幼馨 【前言】鬆開緊繃僵硬筋膜，塑造不易胖體質 第1章 鬆筋膜減重法的瘦身效果 筋膜是什麼？ ‧包裹著肌肉的蛋白質薄膜 ‧如同包覆著全身的緊身衣 ‧筋膜很纖細！ 筋膜僵硬的身體為何瘦不下來＆看起來不瘦？ ‧可動域狹窄 ‧內臟下垂容易讓腹部凸出，導致代謝不佳 ‧血液循環不良，身體熱不起來 ‧骨骼歪斜，贅肉容易囤積 ‧姿勢不良，看起來像是胖了三公斤 ‧老廢物質滯留，容易浮腫 和緩鍛鍊是練出輕快身體最快方式！ 從「鬆筋膜」開始，塑造出易於燃燒脂肪的體質 第2章 「瘦全身」的鬆筋膜減重法 什麼是「瘦全身」的鬆筋膜減重法？ 身體線條變得更緊實，曲線分明！ 【側面筋膜放鬆法】 ‧打造美腿曲線 ‧雕塑腰部曲線 ‧讓肩膀與上臂纖細 ‧打造前臂曲線 【和緩鍛鍊】 ‧上半身的側面線條更緊緻 ‧側腹與大腿內側變緊實 ‧全身的線條更緊緻 調整身體軸心，導正體態就能瘦！ 【內部筋膜放鬆法】 ‧舒展腳部整體 ‧手臂內側 ‧腹部 【和緩鍛鍊】 ‧調整姿勢，變得苗條 ‧消減腹部與背部的厚度 ‧打造直挺挺的背部 告別浮腫，皮膚恢復彈性 【消除浮腫的筋膜放鬆法】 ‧腳底 ‧腳趾 ‧消除腳後側的浮腫 【和緩鍛鍊】 ‧讓整個下半身緊實 ‧調整關節，達到瘦身效果 專欄 滝澤式飲食法，依循身體需求攝取愛吃的食物 第3章 「瘦局部」的鬆筋膜減重法 頸部與肩膀線條，變得優雅纖瘦 【頸部與肩膀周圍的筋膜放鬆法】 ‧頸部與肩膀 【和緩鍛鍊】 ‧打造美麗的事業線 ‧削減肩膀與背部厚度 讓背部線條分明，背影更好看！ 【背部與肩胛骨的筋膜放鬆法】 ‧背部 【和緩鍛鍊】 ‧擊退背部的贅肉 ‧肩胛骨部位線條分明 消滅蝴蝶袖，讓上臂變纖瘦！ 【上臂筋膜放鬆法】 ‧上臂外側 ‧上臂內側 【和緩鍛鍊】 ‧上臂緊實不鬆弛 ‧鍛鍊上臂與軀幹 輕鬆擁有漂亮的事業線與胸型！ 【胸部筋膜放鬆法】 ‧從頸部到胸部 ‧胸部整體 ‧腋下 【和緩鍛鍊】 ‧提升罩杯，讓你更傲人 ‧拉抬胸部側面更緊實 告別凸小腹，腹部平坦到凹下去！ 【腹部周圍的筋膜放鬆法】 ‧從腹部到大腿 ‧腹部 【和緩鍛鍊】 ‧腰部曲線分明 ‧讓腹部凹下去 提臀緊實，對抗地心引力 【臀部筋膜放鬆法】 ‧臀部 ‧大腿後側 【和緩鍛鍊】 ‧消除腰部的贅肉 ‧抬升臀部，打造翹臀 擁有筆直修長的美腿 【腳部筋膜放鬆法】 ‧膝蓋以下的腳部 ‧小腿 ‧臀腿交接處 【和緩鍛鍊】 ‧腿部後側拉緊變細 ‧讓小腿肚變緊實 專欄 鬆筋膜減重法Q＆A 第4章 「瘦臉」的鬆筋膜減重法 藉由放鬆筋膜，調和精神！ 消除不安感，變得有活力！ 【改善精神狀態的筋膜放鬆法】 ‧背部～腰部 【和緩鍛鍊】 ‧讓心情平穩的腹式呼吸 平時的動作讓臉部變得憔悴 全身歪斜僵硬，會讓臉部顯得更老 氣色變好，增加肌膚彈亮光澤！ 【臉部筋膜放鬆法】 準備篇──首先緩和全身 ‧胸部 ‧頸部 瘦臉篇──放鬆臉的各個部位 ‧炯炯有神的眼睛 ‧鮮明的輪廓 ‧擊退法令紋 ‧變成小臉美人 ‧預防頸部與下巴鬆弛 收尾篇──要有效果，收尾動作很重要 ‧頭部 讓臉部不會鬆弛的習慣 【和緩鍛鍊——瘦臉緊實】 ‧改善頸部的血液循環，頸部變得細長 ‧讓下巴線條銳利，變成緊實小臉蛋
作者簡介 滝澤幸一 畢業於日本健康醫療專門學校，曾於骨科、針灸按摩院、接骨診所等任職。2012年設立sole e mare針灸整體治療院。曾經擔任日本壁球代表隊運動治療師、日本奧林匹克協會訓練員等職務。診療及協助的對象眾多，從頂尖運動員到中高年族群均有。著有（含監修）《筋膜リリース・メソッド》、《1日1分 筋膜リリース》、《筋膜はがしで肩こり・腰痛が治る!》、《腰痛・肩こりを自力で治す 筋膜リリース療法》、《つらい痛みとコリが消える! 筋膜リリースローラーBOOK》等書。 譯者簡介 林曜霆 中興大學法律系畢業，日檢一級合格，曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》。
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