膝蓋痠痛，自己可以救：完全圖解神奇三招輕鬆做，90%膝蓋不適症二周內痊癒


	膝蓋得承受３００公斤重量，你知道嗎？不盡早保護，你的健康很快亮紅燈！　　掛號半年才能面診，「日本神醫」親授，黑澤氏膝蓋自療法　　獨創「襪子體操」，臨床醫學證明最快舒緩疼痛　　90%膝蓋問題不開刀能痊癒　　►►國際醫學會認證（OARSI），第一優先使用！　　►►有效分泌「抗炎細胞激素」，抑制軟骨與滑膜發炎，減輕退化性關節炎疼痛！　　●你的膝蓋時時承受超過１５０公斤衝擊！輕忽保養，健康很快亮紅燈　　日常生活中，你的膝蓋時時都得承受３～１０倍體重的衝擊！若以五十公斤女性來說，膝蓋的負擔在站立時是150公斤；走路約300公斤；上下樓梯更高達500公斤左右！　　膝蓋好壞對健康影響相當巨大，若出現痠疼卻置之不理，將帶來許多副作用，最後甚至變成行動不便、長期臥病在床。況且你也會因痠痛不敢使力、活動，而使肌力更加衰弱，膝蓋軟骨大量磨損，深陷疼痛越來越劇烈的惡性循環。　　●膝蓋磨損多少，你知道嗎？日本順天堂名醫幫你診斷　　日日承受巨大衝擊的膝蓋，是由包覆的「軟骨」及「關節液」所吸收，加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撐，藉此減輕膝蓋的負擔，幫助其順暢活動，但也因為膝關節包藏在皮肉之中，人們很難從表面察覺異狀。　　日本順天堂名醫黑澤尚教授在本書中提供「膝蓋狀態問診單」，透過２５條縝密的檢測標準，從早上起床的僵硬度、走路時疼痛程度、上下樓梯、站起與蹲下、做家事的感覺、馬桶起身時狀態……，很快診斷出你有是否有「退化性膝關節炎」，或者病症的輕重程度，作為治療的檢測評估，讓你快速掌握自己膝蓋的狀況。　　●秘技！黑澤氏膝蓋自療法，國際醫學會認證，優先第一使用　　絕大部分的膝蓋問題都起因於關節軟骨磨損的「退化性膝關節炎」，這是一種逐漸、緩慢的磨損。初期，只會感覺膝關節有點僵硬而容易忽視，最後演變成劇烈的疼痛。因此，千萬別輕忽「膝蓋有點緊」，感覺異常就要就診檢查，看看是否為退化性膝關節炎所造成，以及趕緊運用「黑澤式膝蓋自療法」，便可阻止惡化甚至痊癒。　　黑澤尚醫師所研發的「黑澤式膝蓋自療法」，對任何人來說都十分簡單，你可從「襪子體操」開始操作來立即緩解疼痛，再運用「仰躺＋側臥抬腳」、「靠椅抬腳」、「大腿夾球」等下肢肌肉體操，強化支撐膝蓋肌肉、關節韌帶、關節囊、關節軟骨、骨骼等組織，讓膝關節產生安定作用，很快就有顯著成效。無論你的膝蓋再怎麼不舒服，約莫兩到三週疼痛就會減輕，更能預防膝蓋疼痛再度發生。　　「黑澤式膝蓋自療法」雖然神奇卻較少人知道，可說是一種「自療秘技」，也正如黑澤尚醫師所言：「這個自療法已經是世界級基準，更獲得國際醫學機構認證為『最初階段的第一優先採用方法』，然而也正因為這個自療法很可能讓醫院賺不到錢而難以普及……」。　　●神奇自療法！根據醫理科學，免開刀，更從根本改善、痊癒　　膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎，一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主，但這只能減緩疼痛，無法根除問題。黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇，是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌，來抑制軟骨與滑膜的發炎，消除退化性關節炎疼痛。」　　若以較為簡單，一般人容易理解的方式來說明，則是── 　　►►膝蓋的對症適度運動，讓發炎的軟骨、滑膜，在一定範圍內受到溫和力量影響　　►►發炎型細胞激素逐漸受到抑制　　►►軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生，開始分泌「抗發炎型細胞激素」　　►►發炎部位逐漸痊癒，疼痛感消失，關節產生安定效果　　因此，只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」，將可抑制膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛，更能有效預防症狀復發。　　●光靠看醫生，膝蓋絕對好不了！自己的膝蓋自己救　　很多人認為治病是醫生的責任，專業的醫學知識自己怎可能懂，所以只要跑醫院把問題丟給醫生，應該就沒問題了。　　看病檢查當然重要，然而膝蓋的痊癒需要較長時間，無法只靠幾次、幾分鐘的面診就可解決，而是要平時多保養，發病後也要經常復健調理，才能事前預防與事後康復！　　黑澤尚醫師不僅教你就診時機、怎麼檢查、哪些治療法無法根治，還有藥物服用時機、有哪些物理療法與外科手術可選擇，各自的優缺點，以及可靠的輔助療法等。更值得一提的是，黑澤尚醫師特別點出日常生活作息該如何預防膝蓋傷害，哪些運動與習慣絕對要避免，以及萬一不幸發生了「退化性膝關節炎」，在醫院檢查與診治後，你要怎麼「自救」，如何透過「黑澤式膝蓋自療法」來讓病情漸漸痊癒與不再復發。《膝蓋痠痛，自己可以救》絕對是一本，讓你完全康復與全盤掌握病情的「膝蓋痊癒教科書」。本書特色　　※【完全圖解】膝蓋自療體操．膝痛成因歸納　　※國際醫學會OARSI醫療指南：膝關節治療法，第一優先為「黑澤式膝蓋體操」　　※膝關節病症２０年經驗，預約排隊要等半年的名醫親自傳授！好評推薦　　蔡凱宙自然骨科診所院長　蔡凱宙　專文推薦　　物理治療師三個字 SunGuts　專文推薦


	目錄推薦序1　做對運動，就有「膝」望推薦序2　打破傳統窠臼，不惡性循環的運動療法前言　國際骨關節炎學會認證，第一優先採用的治療法第1章黑澤式膝蓋體操，遏止消炎疼痛，強化關節．黑澤式膝蓋自療法．黑澤式膝蓋體操，治標也治本．黑澤式膝蓋體操 1.襪子體操，劇烈疼痛可立即緩解椅子式襪子體操仰躺式襪子體操 2.肌肉體操，持續兩周疼痛消失仰躺式抬腳體操椅子式抬腳體操側抬腳體操球體操．洗澡時的伸展① 適合膝蓋能彎曲到蹲下時臀部下方還有一至兩個拳頭空間的人．洗澡時的伸展② 適合膝蓋只能彎曲到直角程度的人．臨床研究證實有效的運動療法．膝蓋冷熱敷時機① 該冷敷還是熱敷？這樣判斷就對了．膝蓋冷熱敷時機② 冷敷的功用是消炎，可降溫去腫．膝蓋冷熱敷時機③ 遠離疼痛？膝蓋常保溫暖能做到．黑澤式膝蓋體操的醫學原理【專欄1】肌肉體操，退化的膝關節重新復活第二章別再使用錯誤療法，膝蓋可以自己救．想痊癒，就別這麼做① 消炎鎮痛劑難根治，還有副作用．想痊癒，就別這麼做② 重複注射玻尿酸，關節軟骨更弱化．想痊癒，就別這麼做③ 電療光療已落伍，止痛效果不持久．自己就能做！省錢省時不用跑醫院．國際骨關節炎學會最推崇運動療法．哪種人容易罹患膝蓋毛病？．「避免疼痛多靜養休息」是錯的！．過度使用膝蓋？錯誤觀念要不得．膝蓋積水？適度運動能自然排出【專欄2】該去醫院抽除膝蓋的積水？第三章徹底瞭解膝蓋，揪出疼痛的元凶．膝蓋退化？快速確認的檢查表．先有正確診斷，才有正確治療．圖解膝蓋的構造與疼痛原因．膝蓋的構造① 膝蓋組織，要多動多使用．膝蓋的構造② 膝蓋承受數倍體重的衝擊．膝蓋的構造③ 軟骨防止摩擦，關節液能潤滑．膝蓋的構造④ 骨骼與軟骨有什麼不一樣？．退化性膝關節炎，一次搞懂① 問題就出在關節軟骨磨損！．退化性膝關節炎，一次搞懂② 從初期到晚期的症狀變化．退化性膝關節炎，一次搞懂③ 最容易發病的三大風險因子．退化性膝關節炎，一次搞懂④ 僵硬鈍重微微痛，易受忽略的初期．退化性膝關節炎，一次搞懂⑤ 發熱腫大有積水，疼痛感明顯的中期．退化性膝關節炎，一次搞懂⑥ 劇烈疼痛難行動，嚴重變形的晚期．膝蓋疼痛的其他原因① 大腿骨髁部骨壞死．膝蓋疼痛的其他原因② 類風濕性關節炎．膝蓋疼痛的其他原因③ 半月板損傷．膝蓋疼痛的其他原因④ 痛風、假性痛風及幾種罕見疾病【專欄3】經常跪坐，會影響膝蓋的健康？第四章放鬆肌肉及關節的七種伸展操．肌肉及關節回復柔軟的伸展操．運動前後做伸展操，有效預防抽筋．舒緩全身的伸展操① 小腿肚＋阿基里斯腱．舒緩全身的伸展操② 大腿前側．舒緩全身的伸展操③ 大腿後側．舒緩全身的伸展操④ 軀幹前後．舒緩全身的伸展操⑤ 臀肌＋背肌．舒緩全身的伸展操⑥ 肩膀．舒緩全身的伸展操⑦ 腳背與腳底．兩種伸展操，啟動身體良性循環．膝蓋受寒，最容易招來疼痛【專欄4】水中健走運動，膝蓋負擔輕不受傷第五章該怎麼看醫生，醫療方法如何正確利用．哪種醫師能信賴？選對好醫師的方法．推拿、按摩的民間療法有用嗎？．該接受什麼檢查？哪些要避免？．要看醫生也得靠自己，維持療法很重要．黑澤氏自療法為核心，定期回診檢查．緩解疼痛的藥物療法．緩解疼痛的物理療法．暫解疼痛的玻尿酸關節注射，別做了！．手術療法是最後一招，優點與缺點並存．手術療法① 人工膝關節置換手術．手術療法② 高位脛骨截骨術．手術療法③ 膝關節半月板手術．減輕疼痛的輔具① 護膝能保溫，矯正支架可修正腿型．減輕疼痛的輔具② 改變膝蓋承重方式的鞋墊．減輕疼痛的輔具③ 分擔下肢承重的枴杖與推車．運動＋物理＋藥物的三合一自助療法【專欄5】細胞再生療法的發展與未來第六章讓膝蓋活力十足，陪你走到100歲！．健走效果驚人，能改善腰腿不適．哪些運動要多做，哪些盡可能避免？．勤做家務常外出，提重物要當心．膝痛患者，家人應如何照料？．膝蓋及腰部出問題，運動器官跟著衰退．運動檢查表，身體機能下滑訊號．健康壽命有多長，看看膝蓋就知道．認知+健走能防止癡呆，記憶力提升．膝蓋痛無法健走的人，可以怎麼做？．控制體重，對膝蓋的幫助很大．決定目標，正確減重不復胖．膝蓋疼痛的人如何吃，怎麼運動？．減重不用餓肚子，這樣吃就對了！．膝蓋不適，都是生活習慣惹的禍．營養補充劑可以修補膝蓋軟骨嗎？．健走步伐與速度，膝蓋痛的人要留意．避免坡道階梯，健走路線很要緊．膝蓋不外露受寒，是穿戴重點．鞋子怎麼挑？合腳緩衝不打滑．伸展操很重要，健走前後不可少．養成測量脈搏習慣，運動強度不過頭．鍛鍊平衡感的單腳站立體操．消除腳部浮腫的踩竹體操．減輕膝蓋負擔的軀幹訓練【專欄6】登山健行或網球運動，可以做嗎？．幫助你進一步瞭解自己膝蓋狀態的問診單．註釋．參考文獻

膝蓋痠痛，自己可以救：完全圖解 神奇三招輕鬆做，90%膝蓋不適症二周內痊癒

膝蓋痠痛，自己可以救：完全圖解神奇三招輕鬆做，90%膝蓋不適症二周內痊癒